Sinnvoll oder nicht?

[FloGT]

Hallo Leute
Ich wollte euch mal meinen aktuellen Trainingsplan / meine Ernährung vorstellen und von euch wissen, ob das so sinnvoll ist oder nicht...

Ich werde nächsten Dienstag 16 und trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten, allerdings "richtig" erst seit 1-2 Monaten, weil man ja am Anfang immer alles falsch macht Also:

Montag: /


Dienstag: Brust/ Arme: jeweils 3 sätze 10 wdh.

Butterfly 45kg
Butterfly Reverse 60-70kg
Bankdrücken Multipresse 20kg (mach ich erst seit ein paar wochen)
Kabelzug jeweils 10kg
Pushdown 25kg
arm extension 50 kg (so heißt das jedenfalls bei mcfit)
Bizeps/konz. curls 4sätze abwechselnd mit 12,5kg kurz- und
15kg langhantel

Mittwoch: Meistens ca. 50 min. Joggen


Donnerstag: Schulter/ Rücken auch 3sätze 10 wdh.

Rudermaschine (mit waagerechtem griff) 45 kg
Latzugmaschine 70 kg
Butterfly Reverse 40 kg
Rudern 55kg
Rückenstrecker 3x20wdh.
Nackenziehen (Kurzhantel) jeweils 20kg
Seitheben (Hanteln) jeweils 5-7,5kg
Schulterpresse 40 kg

Freitag: /

Samstag: Brust/ Arme (siehe oben)

Sonntag: Rücken/ Schultern (s.o.)

Fürn Bauch mach ich 2-3x die Woche nachm regulären Training noch Crunches, Beinheben und "Beine Hochziehen im liegen" ka wie das heißt jeweils 3x20 wdh.

Für Beine ich jeden Abend im Bett Seitheben , das zieht bei mir ganz gut...




Ernährung: Frühstück: 6 Esslöffel Haferflocken mit Milch

Mittags: Das was meine Mutter macht außer
wenns zu fett ist...

Abends: Obst und diverse leichtere Sachen, z.B.
Kochschinken

Über den Tag verteilt 2x500g Magerquark gemischt mit Apfelmus und Milch

ca. 1-4 Liter Wasser am Tag (ich weiß is ziemlich unpräzise)

Hab schon ein paar Erfolge gemacht, allerdings sieht man noch nicht soo viel, u.a. weil ich an Hüften, A**** und Bauch noch kleine Fettpölsterchen hab...Will auch hauptsächlich auf Masse trainieren; könntet ihr mir übrigens dieses "Pitforce" empfehlen?

lg
flo

[jjo]

Sinnvoll oder nicht?

Für Beine ich jeden Abend im Bett Seitheben , das zieht bei mir ganz gut...

...nicht.

[FloGT]

warum nicht? wenns ganz gut funktioniert?

[Tobiass]

deine ernährung ist nicht sehr gut, du musst ca. 6 mahlzeiten am tag haben
du musst gucken wenn du nach deinem ep abnimmst isst du halt etwas mehr und immer jede 2 woche gucken was passiert oder jede woche wie du willst.

[Chaser]

Es fehlen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge.

[burton4tw]

...also alles

[Chaser]

So könnt mans sehen.^^