Hilft L-Glutamin bei langsamer Regeneration durch Diät?

[Damaja]

Hallo!


Also, ich hab das Gefühl, das meine Regeneration durch meine Diät etwas zu langsam ist.

Beintraining hat mich immer richtig Langzeitfertig gemacht, auch an anderen Sachen merke ich, das es länger dauert bis ich wieder frisch bin.

Ich vermute selber, das liegt am kcal-Defizit in meinem EP. Kann man das durch Glutamin ausgleichen?

Oder bringt das nüscht, solang der EP die Energie dank kcal-Defizit nicht bereitstellt?

Liege ich denn richtig mit der Vermutung, das die langsame Reg. Folge des EPs mit kcal-Dezizit ist?

Ich trainere 3x die Woche:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 12 Wdh.
Bankdrücken mit KH 3 x 12 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

KH-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh. mit Langhantel vor dem Körper
3 x 12 Wdh. mit Kurzhantel seitlich am Körper

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzug mit Unterstützung 3 x 12 Wdh.
Lat-Ziehen an einem dualen Gerät (wo jede Seite unabhängig ist) 3 x 12 Wdh.
T-Bar rudern 3 x 12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken mit KH 3 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Einmal bis zweimal die Woche spiele ich gehobenen Parkfussball ca. 120min auf größerem Feld ( so 10+ gegen 10+).

Dann gehe ich viel zu Fuß, also 7km - 10km kommt schon oft vor.

Ich esse 2x die Woche 2.400kcals, 2x die Woche 2.200kcals, 3x die Woche 2.000kcals.

Das heißt, am Montag=Trainingstag 2.400, am Mittwoch=T-Tag 2.200, Freitag T-Tag wieder 2.400.

Samstag Fußball 2.200, Sonntag Fußball 2.000, Dienstag, Donnerstag(Reg-Tage) 2.000kcals.


Jetzt habt ihr grob eine Vorsellung, wie viel Sport ich mache usw., also kann deas mit der lahmen Regeneration jetzt am kcal-Defizit liegen? Hilft dann Glutamin oder kann das dann nicht helfen?

[kingKikapu]

klar kann es daran liegen.

glutamin kann nichts ausgleichen, aber es hilft.
ich persnl. bin absolut von glutamin überzeugt. ohne bin ich total fertig und ausgelaugt. mit geht es mir besser. allerdings sind die mengen nicht ganz so gering und es kommt auf dauer teuer.

[Damaja]

Wieviel Gramm pro Tag nimmst du denn? Worauf kommt es bei einem Produkt an?

Diese Wassereinlagerung, die da scheibar stattfindet, ist die so stark das man das sieht?

Danke

[kingKikapu]

Wieviel Gramm pro Tag nimmst du denn? Worauf kommt es bei einem Produkt an?

15g morgens, 15g nach dem training.

Diese Wassereinlagerung, die da scheibar stattfindet, ist die so stark das man das sieht?

krümelkacke ^^

[Damaja]

15g morgens, 15g nach dem training.
krümelkacke ^^

Huiiiii, die geben ja alle so 5g pro Tag an, 30g ist natürlich was anderes. Ist Glutamin gleich Glutamin (wie zum Beispiel L-Arginin HCL)?

Ähhh, das Arginin han ich übrigens noch, benutze es aber für Pump gar nicht mehr. Das steht nur rum, gibt es dafür vielleicht noch eine gute Verwendung oder taugt das zu gar nichts wenn man es für Pump nicht mehr nimmt?


Danke