Danni's Log

[danni84]

So, dann will ich auch mal

hab gerade mal nachgeschaut, was ich zu Beginn meines Trainings an Gewichten bewegt habe, Tabelle fängt jedoch erst im April an.

Alle Gewichte inkl. Stange, bei KH Gewicht pro Hantel.

Lob, Kritik, Anregungen natürlich erwünscht

17.04.09

KB:
4x10 - 40kg
Rudern-KH:
2x10+1x8 - 12,5kg
BD:
3x10 - 35kg
Flys-KH:
2x10+1x9 - 7,5kg
Schulterdrücken-KH:
3x10 - 7,5kg
Seitheben:
2x10 - 5kg
Nosebreaker:
3x10 - 12,5kg

Nun werden wir aktueller:

31.07.09:

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x7 - 60kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 72,5kg

Frontdrücken-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
4x5+1x4 - 42,5kg

SZ-Curls:
1x10+1x8 - 32,5kg

Hammercurls:
2x10 - 12,5kg

[danni84]

02.08.09

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x4 - 65kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg
1x3 - 100kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x6 - 72,5kg

Sz-Curls:
2x8 - 32,5kg

KH-Curls:
1x9+1x10 - 12,5kg

Crunches:
2x15

[danni84]

04.08.09

Bissel auf Discopumper gemacht, da wenig Zeit und nicht so viel Bock auf hartes Training

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 75kg

SZ-Curls:

1x15 - 12,5kg
1x10+1x8 - 32,5kg

Konzentrationscurls:
1x7+1x10 - 15kg
(zu kurze Pause nach SZ-Curls, daher beim ersten Satz nur 7 Wdh.)

Nosebreaker:
1x10+1x9 - 27,5kg

Beinheben:
2x15

[danni84]

07.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 80kg
1x5 - 85kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 52,5kg
4x5 - 65kg
1x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x3 - 100kg
1x1 - 107,5kg

BD(flach):

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5 - 75kg
1x4 - 80kg

Ab da ging mir so langsam die Puste aus, scheiß Wetter

KH-Curls, alternierend, mit Eindrehen

1x10+9+8 - 15kg

Puuuuh, war verdammt heiß, geschwitzt wie'n Tier, hat aber irgendwie ziemlich gefetzt, Schultern hab ich weggelassen, ging einfach nicht mehr.
Kraftmäßig gings immerhin nach oben , KB's mit 5x5-82,5kg und BD mit 5x5-77,5kg sollten nächstes mal drin sein

[danni84]

09.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x4 - 82,5kg
1x3 - 90kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 67,5kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 77,5kg
1x2 - 85kg

Frontdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
5x5 - 45kg

SZ-Curls:
1x9+2x8 - 35kg

Cruches:
2x15

Irgendwie schlägt der (leicht abgewandelte) 5x5 Plan bei mir im Moment ein wie ne Bombe , habe nur das Gefühl, das Volumen ist für eine GK-TE etwas hoch, bin mir nur nicht sicher ob ich splitten sollte, da ich eigentlich gute Fortschritte mache.

[danni84]

11.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
--> Abbruch, der MK von vorgestern war doch nen bisschen zu heftig, da ging nix mehr

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x2 - 110kg
2x5 - 90kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 87,5kg
4x5 - 77,5kg

Schulterdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x4 - 45kg

SZ-Curls:

1x9+8+7 - 35kg

[danni84]

14.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
~50 min.

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 82,5kg
1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5+1x4 - 80kg

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Crunches:

2x15

----
TP sieht ab heute so aus:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch

5x5 KB
5x5 BD
3x8-10 SZ-Curls
2x15 Crunches

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

5x5 LH-Rudern
2x5 KH klassisch
5x5 LH-Schulterdrücken
3x8-10 Nosebreaker

Fr-TE1
Sa-Frei
So-TE2
Mo-Frei
Di-TE1
Mi-Frei
Do-Frei

Fr-TE2
Sa-Frei
So-TE1
Mo-Frei
Di-TE2
Mi-Frei
Do-Frei
usw.

[hmm...egal]

du machst 10 sätze nur bankdrücken und sonst nichts für die brust?

[danni84]

Was ich noch mit reinnehmen könnte wäre KH-BD, Schrägbankdrücken ist schlecht, weil die verstellbare Bank, die ích habe nur bis 130kg belastbar ist.
Alternative wären Fliegende, doch sind m.W. zuviele Isos bei nem mehr auf Kraft ausgerichteten Plan eher kontraproduktiv.
Aber wie gesagt, für Tipps bin ich natürlich immer dankbar

[danni84]

16.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60 min.

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x8 - 70kg
4x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 120kg
2x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x7 - 45kg (--> nächste TE auf 47,5kg erhöhen)

Nosebreaker

1x9+8+7 - 27,5kg

Dafür, dass ich vorm Training gedacht habe "das wird voll kacke" wegen viel Grillen, viel Schnaps und nochmehr Bier gestern Abend, wars eigentlich ganz in Ordnung

[danni84]

TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 82,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 80kg

KH-BD(flach):

2x12+1x10 - 20kg
(länger nicht mehr gemacht, daher etwas weniger Gewicht um erstmal wieder reinzukommen)
edit: Gewicht von 25 auf 20 geändert

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Bauch wird doch wieder aus dem TP verbannt, bin der Meinung, er wird bei den anderen Übungen genug mittrainiert

[danni84]

22.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70 min.


Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 125kg (einfach mal probiert -> geht doch! )
1x3 - 110kg
1x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
4x5+1x4 - 47,5kg

Nosebreaker:

1x10+2x9 - 27,5kg

Fazit: BÄÄÄÄM

[Chaser]

Warum hängste bei den KBs so hinterher?

[danni84]

Weiß ich auch nicht so genau , waren allerdings schon damals als ich trainiert habe nicht so meine Stärke, habe immer nur etwa das gleiche Gewicht wie beim BD geschafft.
BD und KH gehen ja im Moment ganz gut voran, KBs tun sich da schwer.

[Chaser]

Komisch, wie siehts da bei der Technik aus?