Danni's Log

[DerZukunftsBody]

Ich habe meinem Essen heute beim Training nachm BD auch kurz mal Hallo gesagt aber mich dann auch gleich wieder verabschiedet

[Morski]

Wieso machst du Kreuzheben im Obergriff?

[danni84]

Wieso machst du Kreuzheben im Obergriff?

Ich habe festgestellt, dass das irgendwie gut für die Griffkraft ist, in den Kreuzgriff wechsel ich erst wenns im OG nicht mehr geht.

[danni84]

Soooo, ab Morgen gehts mit meinem neuen TP los
Thx to Chris^^

TE1
Bankdrücken (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
KH-BD (2-3x6-8 )
Schulterdrücken (3-4x6-8 )
KH-Curls (3x6-10)

TE2
Kniebeugen (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
Ausfallschritte (3x6-8 )
enges BD (3x6-8 )
French Press (3x6-10)

TE3
Kreuzheben (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
LH-Rudern (3x6-8 )
Rackchins (3x6-8 )
Bauch (evtl.^^)

Bei KB, BD und KH wird von TE zu TE immer zwischen 6x6, 5x5 und 3x3+2x1 abgewechselt.
Morgen gehts los mit TE1

[danni84]

15.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5 ->hier ging noch was, also erhöht
80 kg x 5

KH-BD(flach):
30 kg x 8
30 kg x 7,5

KH-Schulterdrücken:
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
20 kg x 6

KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Fazit: SD nach BD lief nicht so dolle, der Trizeps machte dicht. Muss wohl nächstes Mal mitm Gewicht etwas runter
Rest war gut beim BD etwas zu niedriges Gewicht genommen.

[danni84]

17.08.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 6+
75 kg x 5+
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Ausfallschritte:
Nur Technik ohne Gewicht und 2mal mit Stange

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 10
50 kg x 14
55 kg x 10
60 kg x 9

Nosebreaker:
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Fazit:
Obwohl ich Beugen hasse muss ich eingestehen, dass es diesmal sehr gut lief sollte eigentlich 5x5 mit konstantem Gewicht machen wollte, merkte ich, dass in den ersten beiden Sätzen noch mehr drin war

Ausfallschritte hab ich das erste Mal gemacht und muss sagen die liegen mir überhaupt nicht, hab da Probleme mit dem Gleichgewicht. Außerdem, wenn das Bein mit dem operierten Knie hinten ist, hab ich da irgenwie nen komisches Gefühl drin, obwohl ich damit ja nur etwas abstützen muss, ist das Bein vorne machts keine Probs.

Beim eng BD musste ich erstmal das richtige Arbeitsgewicht finden, die Übung ist ja auch neu im TP.

[danni84]

20.08.10
TE3neu: Rücken
~60min

KH:
30 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5 --> Ab hier im Kreuzgriff
102,5 kg x 5
102,5 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
50 kg x 15
90 kg x 7
85 kg x 8
85 kg x 6

Rackchins, breiter OG:
BW x 8
BW x 6,5
BW x 5,5

Boah, KH war abartig, mein Rüüücken wenn ichs vorm Rudern mache, schaffe ich scheinbar doch mehr Gewicht, dafür brennen die Rückenstrecker beim Rudern dann wie Hölle
Rackchins neu im Programm, da muss sich noch was tun

[DerZukunftsBody]

Da hast Du ja wieder schön geackert...

[hmm...egal]

mitn kreuzgriff ist net dein ernst?

rassistierst mich wegen griffhilfen und das du nichtmal bei 150kg griffhilfen brauchst, aber bei nichtmal 105kg nimmst du den kreuzgriff?

[danni84]

Ruuuuhe^^
Irgendwie war beim zweiten Satz fast Ende mit Griffkraft, keine Ahnung wieso daher im Kreuzgriff weiter gemacht.

[hmm...egal]

siehst duuuuu. kaum machste mehr als 1 wdh mit ca 100kg schon haste keine kraft

[danni84]

Dann schreib ich halt nächstes Mal rein, dass ich 5x5 mit 150kg im OG ohne Griffhilfen geschafft hab

[sbstn1337]

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert

made my day XD

[danni84]

22.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~70min (etwas getrödelt)

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 0 --> ging ~15cm hoch und dann war Ende

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7

KH-Schulterdrücken:
10 kg x 10
10 kg x 10
22,5 kg x 8
20 kg x 7

KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7

Kacke, beim BD den neuen PR nicht geschafft, die 97,5kg waren eigentlich recht easy, bein den 100 war aber Schicht, musste mangels Notablage und TP das Ding übern Bauch abrollen

[Chaser]

Jo, beim BD kommt dann ganz plötzlich nen Punkt, wo Ende is, gell?^^ Kenn ich.