Danni's Log

[danni84]

08.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x9+1x8 - 27,5 kg
1x6 - 30 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x8+1x7 - 17,5 kg

Nosebreaker:

2x9+1x8 - 32,5 kg

Superman:

2x10

[danni84]

11.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:
1x10 - 0 kg
1x10 - 10 kg
3x10 - 20 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 70 kg
1x4 - 72,5 kg

KH-BD(flach):

1x10+2x9 - 22,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x10 - 7,5 kg
1x9+2x8 - 15 kg


Erstes Mal KBs mit etwas Gewicht nach meiner OP - Fazit: Gefühl ist gut, Knie hält, keine Probleme
Trotz Schnulli-Gewichten war ich danach irgwendwie recht fertig

[danni84]

13.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x8+2x7 - 30 kg

KH:

3x10 - 40 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
1x9+2x8 - 17,5 kg


Erstes mal wieder KH, leichtes Gewicht zum Reinkommen und für Technik. Lief gut, Knie ist bestens.
Für Trizeps war keine Zeit mehr - Hanteln weg, Glotze an, Fussi gucken - Deutschlaaaaand, Deutschlaaaand

[danni84]

15.06.10
TE1: Brust/Bizeps
~45 min

KB:
Fällt aus wegen Physio Mo+Mi

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 72,5 kg
1x4 - 75 kg

KH-BD(flach):

1x9+8+7 - 25 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x10 - 7,5 kg
1x10+2x8 - 15 kg

Edit: Iwie kann ich mich beim BD jede TE steigern

[danni84]

18.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

2x10 - 15 kg
1x10+8+7 - 30 kg

KH:

1x10 - 40 kg
2x10 - 50 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x9 - 17,5 kg
1x7 - 20 kg

Nosebreaker:

1x9 - 32,5 kg

Lief bis auf Nosebreakers gut.
Da musste ich abbrechen, ich krieg mit steigendem Gewicht am rechten Ellenbogen Probleme mit der Trizepssehne. Übung fliegt beim nächsten Mal raus, weiß nur nicht womit ichs ersetzten soll, Trizepsdrücken hinterm Kopf gibt die gleichen Probs.
Was kann ich sonst nehmen???

[danni84]

20.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:
0 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4(+)
75 kg x 4
80 kg x 2(+) -> mal testen was geht

KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 8

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7
15 kg x 10

Hab das ganze mal etwas umstrukturiert , ich glaub so ists übersichtlicher.

[danni84]

22.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

KH-Rudern
15 kg x 10
15 kg x 10
30 kg x 10
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7

KH
30 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 --> Ganz kurz vorm

KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

Trizeps hab ich weggelassen.
Beim KH hab ich gemerkt, dass ich nix mehr gewohnt bin

[danni84]

05.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~80 min

KB:
10 kg x 10
20 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 7

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
82,5 kg x 2(+)

KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 7

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 8

Hammercurls, alternierend:
In Anlehnung an Kai's Video, also nicht ernst nehmen
4 x 30 kg - mit ganz viel Schwung

Das Vid dazu gibts heute Abend...

[Moorli]

Freu mich schon.

[danni84]

Die Ausführung ist natürlich alles andere als schön, ist auch mehr als Verarsche gedacht

[Moorli]

Jau ich weiß schon. Werde dadurch auch was zum Lachen haben.

[danni84]

So, biddesehr

http://www.youtube.com/watch?v=M-iI5xRlv-U

[Gladion]

Nicht so viel Schwung holen und 90° reichen. Sonst sauber! Denke, noch etwa 2 TE's und du kannst das Gewicht erhöhen.

[Nixe]

Ich find das sieht schon seeehr gut aus. Fast kein Schwung geholt.

[danni84]

Ich denk mal nächste TE kann ich auf 35kg erhöhen, was meint ihr?