Danni's Log

[danni84]

23.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
40 kg x 15
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 8 (im OG)

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
125 kg x 1
130 kg x 1


KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6

Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Schon wieder 10 kg mehr gehoben keine Ahnung was da los ist
Insgesamt gutes Training

[hmm...egal]

du stoffst! das ist los. ^^

du tier.

[danni84]

Was denkt ihr, was bis Ende des Jahres max drin ist?
Ziele wären:
KB 115 kg
KH 150 kg
BD 105 kg

[Clemo]

Überall 15kg mehr. Die hatte ich nach einer Kraftphase die 12 Wochen ging auch mehr gepackt. Da jeder anders ist, wird es bei dir evtl. anders sein. Aber ich sage mal ja!

[danni84]

26.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~75 min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1

KH-BD (flach):
27,5 kg x 9
27,5 kg x 7
27,5 kg x 6

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7

Mal wieder gesteigert

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=r1DOciK_aIU[/ame]

Falls das mit den Videos zuviel wird, ruhig sagen, dann stell ich nicht sooft welche rein

[danni84]

28.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 7

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 -> 3ten Satz vergessen
120 kg x 1
137,5 kg x 1 -> PR


KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
ab hier war die Luft raus - Feierabend

Schlecht gepennt letzte Nacht, hab ich auch gemerkt aber trotzden neuer PR im KH
Video davon hab ich, wollte das aber nicht hier reinstellen, werden sonst wohl zuviel Vids

[hmm...egal]

du wirst noch voll das tier

[DerZukunftsBody]

Fast 140, 7,5kg mehr, auch nicht schlecht steigerst Dich ja wirklich jede TE um 5-10kg Oo

[Jonboi]

Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?

Ich finds GEIL wie du anreißt!
Motiviert mich gleich mit!!!

[danni84]

Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?

[uarexD]

in 2Tagen um 10kg erhöht? STOFFER!

DD d

[danni84]

30.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~85 min (etwas getrödelt)
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 4(+) -> zu wenig Gewicht
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1 -> alten PR erreicht

KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 5,5

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Wieder etwas gesteigert, nächstes Mal sollten beim BD 97,5 kg drin sein

[danni84]

01.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 10
40 kg x 10
82,5 kg x 9
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 ->merkte dass da noch was mehr geht
90 kg x 6
90 kg x 6

KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
-> unkonzetriert, bei der letzten Wdh n bisschen was gezerrt - Abbruch

Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 7

Weil heute Sonntag ist und das Absetzen der Hantel beim schweren KH Stress mit den Nachbarn gibt , diesmal "nur" leicht 5x6 gemacht (seit langem mal wieder) - Alter Schwede is das heftig, meine Fresse, ich dachte ich sterbe

Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg

[Moorli]

Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg

Pass auf, dass die KH nicht deinen Kopf rammt. ^^

[danni84]

03.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
85 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 1 -> alten PR erreicht

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1 -> PR

KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7

Bizeps keine Lust drauf

Geiles Ding