Danni's Log

[danni84]

04.10.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5 - 85kg
1x4 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4+5 - 82,5kg
1x2 - 90kg

KH-BD(flach):

1x8+2x7 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8 - 17,5 kg <-- Braaaand!!

[danni84]

10.10.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~55min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 40kg
1x5 - 55kg
1x5 - 70kg
1x5 - 85kg
1x5,5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x9+7,5+6 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8 - 30kg
1x8 - 27,5kg

War heute irgendwie nich so dolle

[danni84]

09.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

4x15 - 0kg

BD(flach):

1x20 - 30 kg
1x12+8+7 - 60 kg

KH-BD(flach):

1x12+8 - 15 kg
1x9 - 12,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x11+9+8 - 12,5 kg

Erstes Training nach meinen Knie-OPs - Fazit: ca. 1/3 der Kraft verloren , trotzdem hab ich das Gefühl, der MK Morgen wird mich umbringen.
Aber irgendwie wars geil

[danni84]

...der MK Morgen wird mich umbringen.

...hatte Recht, heute Morgen fühlte ich mich wie von nem Sattelzug überfahren

[danni84]

Heutige TE wird auf Morgen vrschoben, weil ich nen echt perversen MK in den Armen hab

[danni84]

13.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 12,5 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 17,5 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x11+10+9 - 10 kg

Nosebreaker:

1x15 - 17,5 kg
1x10+9 - 22,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Am wenigsten gelitten hat der Trizeps, 5 Wochen auf Krücken sei Dank

[danni84]

16.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~45 min

KB:

3x15 - 0kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x6 - 60 kg
2x5+1x4 - 62,5 kg

KH-BD(flach):

1x9+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8 - 15 kg

Langsam läufts wieder

[danni84]

18.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 10 kg
1x9+8+7 - 25 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x10+9+7 - 12,5 kg

Nosebreaker:

1x11+2x9 - 25 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)


Läuft

[danni84]

20.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

3x15 - 0 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
5x5 - 62,5 kg --> nächstes Mal 65 kg

KH-BD(flach):

1x10+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8+7 - 15 kg
1x8 12,5 kg

[danni84]

24.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x9+8 - 25 kg
1x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x9 - 12,5 kg
1x8 - 15 kg

Nosebreaker:

2x9+1x8 - 27,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Es geht aufwärts

[danni84]

26.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~40 min

KB:
heute 45min Beintrain in der Physio, daher keine KBs

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
4x5 - 65 kg
1x4 - 67,5 kg

KH-BD(flach):

2x9+1x8 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8 - 15 kg
1x22 7,5 kg -->

[danni84]

28.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
2x8+1x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
3x8 - 15 kg

Nosebreaker:

2x8+1x7 - 30 kg

-->Kurz und knackig

[danni84]

30.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:
3x15 - 0 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5- 67,5 kg
1x3 - 70 kg

KH-BD(flach):

2x9+1x8 - 20 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x9+2x7 - 15 kg

[danni84]

01.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
3x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
1x7+2x6 - 17,5 kg

Nosebreaker:

2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg

Superman:

2x10


Langsam komme ich wieder an den Stand vor meiner Pause ran. BD tut sich noch nen bisschen schwer.
Mal sehen wie lange es bei KH und KB dauert, in 2-3 Wochen leg ich damit wieder los

[danni84]

03.06.10
TE1: Brust/Bizeps --Discopumper yiihaa
~40 min

KB:
weggelassen wegen Physio gestern

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
3x5+1x4+1x3 - 70 kg

KH-BD(flach):

2x8+1x7 - 22,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8+1x7 - 15 kg