Danni's Log

[danni84]

Technik ist ok, wurde mir auch damals schon bestätigt, Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist deutlich unter 90°, Stand ist gut hüftbreit, Fersen bleiben auf dem Boden, hatte auch schonmal ein Brett drunter gelegt um evtl. nen besseren Stand zu haben, brachte keine Veränderung. Quads sind danach ganz gut fertig, Beinpizeps merk ich auch.
Außer weiter zu trainieren und hoffen, dass es irgedwann doch mal voran geht, fällt mir nix ein.

[Chaser]

Technik klingt soweit gut.... komisch, dass es da so hängt. Wie is die Hantel positioniert? Eher hoch aufm Trapez oder auf den hinteren Deltas?

[danni84]

Hantel liegt mehr aufm Trapez, wenn ich die tiefer lege, muss ich mich sehr weit vorbeugen, damit sie nicht runter rollt, bzw. müsste gegedrücken = Aua für die Schultern.

[Chaser]

Ich find beides einfach, deswegen frag ich.^^ Bzw ich pack mit der Low-Bar Position leichter die KB.

[danni84]

Weiß nicht obs eher anatomisch bedingt ist oder ob man da an der Technik noch was machen kann, dass ich dei Hantel tiefer kriege.
Wenn ich mich weiter vorbeuge habe ich die Befürchtung, dass ich den Rücken einrunde oder die Technik leidet, weil ich sonst vorne überkippe und deshalb die Knie weiter vorschiebe bzw. mich auf die Zehen stelle.

[danni84]

25.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5 - 82,5 kg
2x5 - 85kg
1x5 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 92,5kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x6 - 30kg
2x7 - 27,5kg
(hab mich bei der letzten TE vertan, es waren 20kg und nicht 25, hab mich heute schon gewundert, wieso die KHs im Gegensatz zum letzten Mal so schwer waren , werd's editieren)

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x11+10+8 - 15kg


Ich werde das Gefühl nicht los, dass ich bei den KBs nicht !wirklich! alles geb, hab nämlich im letzten Satz noch die 5Wdh. mit 90kg geschafft. Scheinbar geht da doch noch was

[danni84]

29.08.09 (TE von Fr nachgeholt)
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4- 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 130kg -->Goil!!
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
5x5+1x6 - 47,5kg --> nächstes Mal 50kg

Nosebreaker:

1x11+9+8 - 27,5kg

[danni84]

30.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x1 - 100 kg
2x5 - 87,5kg
1x5 - 85kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x1 - 95kg
1x5+1x4 - 82,5kg
1x5 - 80 kg

KH-BD(flach):

1x7+2x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

Bis auf die Max-Kraft waren KB und BD nicht so dolle, war auch nicht anders zu erwarten bei zwei TEs an zwei Tagen und TE2 vor TE1.
So macht man's ja eigentlich auch nicht aber immernoch besser als gar nix.

[danni84]

05.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x3 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 135kg --> schweeeeer!
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
4x5+1x4 - 50kg
Nosebreaker:

1x12+10+9 - 27,5kg

Hatte die Woche über keine Zeit fürs Training, daher 5 Tage Zwangspause.
135kg KH waren verdammt schwer, bin mir aber ziemlich sicher, dass die Technik noch sauber war, muss nächstes Mal nen Video zur Kontrolle machen.

[danni84]

07.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5 - 85kg
1x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x3 - 82,5kg

KH-BD(flach):

2x7+1x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

2x8+1x7 - 17,5 kg

Kaum kann man mal zwei Wochen zeitbedingt nicht wie gewollt trainieren, schon gehts (leicht) bergab

[danni84]

11.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+2x10 - 65kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x12 - 15kg -->zu wenig Gewicht genommen
2x8 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kg

Bin mal bei Rudern und Schulterdrücken mit den Gewichten etwas runter und mir den Wdh. raufgegangen. Werde demnächst nur noch die K3K-Übungen mit 5 Wdh. machen, die anderen GÜs mit 8-10.
Ps: Unterer Rücken und Schultern brennen wie Feuer

[danni84]

13.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x9+2x8 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

[danni84]

16.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 70kg

KH(klassisch):

Ausgefallen, wg Zeitmangel

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x9 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kG

Hatte wieder nicht genug Zeit, wie meistens in der Woche, daher war mir KH zu anstrengend und ich habs weggelassen.

[danni84]

26.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4 - 87,5kg 85kg
1x5+4 - 85kg 82,5kg
edit: Gewichte korrigiert

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5+1x4 - 82,5kg
1x4 - 80kg

KH-BD(flach):

1x7+6+5 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x7 - 17,5 kg

Endlich nach 10 Tagen wieder Training, hab aber voll geschwächelt, bin überall mit den Gewichten bzw. Wdh. runter.
Aber das kommt schon noch, jetzt gehts wieder looooos
Freu mich schon auf den Mk morgen

[danni84]

29.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+10+9 - 70kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
(1x5 - 80kg) <-- vergessen, hinterher gemerkt
1x4 - 90kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x7 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8+6 - 30kg

*würg* KH ging heute ja mal garnicht, voll abgekackt.
Hab auch gerade bemerkt, dass das letzte Mal vor 18!! Tagen war!