Danni's Log

[sbstn1337]

Ohne Spaß, ist schon ne ordentliche Leistung - Ausführung ist Ok, nur verstehe ich nicht warum nur 3 Wdh.(oder war das kein Arbeitssatz?) Squats for life

[danni84]

warum nur 3 Wdh.

Nennt sich 3x3
Also quasi wie bei 5x5, 6x6 usw. Prinzip ist das gleiche, nur halt weniger Wdh.

[sbstn1337]

Und das gefällt dir?

Ich finde bei allem unter 5 wdh geht das Muskelgefühl verloren.

Aber als Discopumper stehen natürlich die höheren Gewichte im Vordergrund

[danni84]

KDK ftw^^

[danni84]

31.08.10
TE3neu: Rücken
~40min

KH:
30 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3 -> ab hier im Kreuzgriff
120 kg x 1,5 -> da war auf einmal Schicht, im unteren Rücken ging nix mehr
140 kg x 0 -> trotzdem mal versucht - fail

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
weggelassen, der Rücken brannte wie sonstwas, da war nix

Rackchins, breiter OG:
BW x 9
BW x 7
BW x 7

Das war absolute Kacke heute, immerhin konnte ich bei den Rackchins etwas steigern

[sbstn1337]

Bomben TE ;D

[danni84]

03.09.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7,5

LH-Schulterdrücken, sitzend:
20 kg x 10
20 kg x 10
50 kg x 7,5
50 kg x 7
50 kg x 6

SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
45 kg x 6
42,5 kg x 7
40 kg x 7+2 abgefälschte

So, hab mal das KH-SD durch LH-SD ersetzt und die KH-Curls durch SZ-Curls
Lief ganz gut

[DerZukunftsBody]

starker Bizeps :P

[danni84]

starker Bizeps :P

Nicht wirklich
Disco ftw

[danni84]

05.09.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~65min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 5

FKB:
50 kg x 1 --> Abbruch, zu viel Gewicht
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

BD (eng):
20 kg x 15
--> Abbruch wegen Brust-MK

Nosebreaker:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
37,5 kg x 7

Die Beugen haben diesmal extrem reingeknallt, wollte die FKBs danach eigentlich mit 50kg machen, hab aber bei der ersten Wdh gemerkt, dass ich das nicht mehr packe, daher auf 40 reduziert.
Eng-BD klappte wegen Brust-MK von Freitag noch nicht, aber insgesamt doch gutes Training

[DerZukunftsBody]

Das mit dem Engen BD kenn ich, deshalb musste ich auch eine Zeit lang eine andere Übung nehmen. Ist aber immer ein gutes Zeichen für ein erfolgreiches Brusttraining

[danni84]

So, in Zukunft wird das Volumen bei KB, BD und KH etwas reduziert und die Wdh-Zahlen ein wenig geändert.
Es wird jede TE gewechselt also 3x5 - 3x4 - 3x3
Bei dem 3x3 häng ich dann nach Lust und Laune evtl noch 1x1 dran

[sbstn1337]

14:36 <danni84> das trizepsdrücken ist nicht mein ding, das mag mein ellenbogen nicht

Was er für ne unfassbare Pussy ist - und das bei dem Nosebreaker Gewicht !!!!!

[danni84]

Was er für ne unfassbare Pussy ist - und das bei dem Nosebreaker Gewicht !!!!!

Ich hoffe mal da fehlt nen Smiley, sonst könnte ich das nämlich persönlich nehmen
Ich krieg bei den Trizepsübungen nunmal recht schnell Probleme mit der Trizepssehne, bei den Nosebreakern muss ich auch ganz eng greifen, sonst klappen die auch nicht. Und Trizepsdrücken mit KH geht numal nicht, ganz einfach.

[sbstn1337]

Ich hab bei den Nosebreakern garkeine Proble, aber einhändiges KH trizepsstrecken führt bei mir auch zu Schmerzen in der Sehne, keine Ahnung was das soll.

Nein Großer, die Nosebreaker Leistung ist mehr als hervorragend ;D;D