3 Ernährungsfragen!

[Kevin123]

Hey,

hätte da mal ein paar fragen-->Masse/Muskelaufbau

1.Was sollte ich vor dem Training essen,und wie kurz vor dem Traing also 1 ne stunde halbe stunde etc...um Energie zu kriegen?

2.was sollte ich zum frühstück essen?

3.was nach dem training?weil hab gehört der körper brauch dann schnelle kohlenhydrate?aber natürlich auch viel eiweiß/proteine oder?

Beispiele w#ren auch gut

danke schonmal im vorraus für eure hilfe

lg kevin!

[low-]

deine fragen sind ungefähr genau so kreativ wie dein forenname...

naja! aufjedenfall am ebsten lange kohlenhydrate und langsames eiweiß (haferflocken+MQ etc.) 2stundne vorm training dann kann man noch ne halbe stunde vorher whey mit wasser nehmen wenn man undbedingt will! und nachm training PWO mit dextrose und whey!
und lies dich bitte im ernährungsforum ein!

[Kevin123]

PWO?
übersetzung?

[notyet]

deine fragen sind ungefähr genau so kreativ wie dein forenname...

Sagt low-

naja! aufjedenfall am ebsten lange kohlenhydrate und langsames eiweiß (haferflocken+MQ etc.) 2stundne vorm training dann kann man noch ne halbe stunde vorher whey mit wasser nehmen wenn man undbedingt will! und nachm training PWO mit dextrose und whey!
und lies dich bitte im ernährungsforum ein!

Generell 1-2 Stunden vor dme Training langkettetige KH's und Eiweiß. MQ vorm Training vertragen einige nicht. Reis mit Pute tuts da vielleicht besser. 30 Minuten vorm Training Whey zu nehmen ist nicht wirklich von Nöten und nach dem Training Whey und Dextrose (mit Wasser).

Aber, dass du dich gescheit einleisen sollst, ist natürlich wahr

[Tobiass]

du kannst auch nach dem training, 1 gr traubenzucker pro. kg einnehmen hilft sehr gut.