Tipps von Profis ;)

[_feroX_]

Hey Leute,
ich bin 15 ( 4 Tage noch , dann 16 ) und wiege 60 kilo .
Ich gehe schon seit ca 5 Monaten regelmäßig ( 5/ woche ).
Mein Trainingsplan ist auf 2 Tage aufgeteilt , d.h :
Tag 1 :
Brust , Bizeps ,
Tag 2 :
Rücken , Trizeps , Schulter ,

( Bauch mach ich immer zum Aufwärmen )

Nach dem Training trinke ich ein Eiweisshake ( 300ml / 30gr )

(PS : bin 184cm klein/groß )
Jetz Wollte ich euch fragen , was ich noch verbessern kann ( gibts wohl EINIGES ! ) ? und ob ihr mir nen vernünftiges REzept für nen Weight Gainer ( magerquark , haferflocken , etc ) reinschreiben könntet ! hab schon im Forum nachgelesen, aber auf nen "rezept" bin ich noch net gestoßen

Danke

[uarexD]

Hey Leute,
ich bin 15 ( 4 Tage noch , dann 16 ) und wiege 60 kilo .
Ich gehe schon seit ca 5 Monaten regelmäßig ( 5/ woche ).
Mein Trainingsplan ist auf 2 Tage aufgeteilt , d.h :
Tag 1 :
Brust , Bizeps ,
Tag 2 :
Rücken , Trizeps , Schulter ,

( Bauch mach ich immer zum Aufwärmen )

Nach dem Training trinke ich ein Eiweisshake ( 300ml / 30gr )

(PS : bin 184cm klein/groß )
Jetz Wollte ich euch fragen , was ich noch verbessern kann ( gibts wohl EINIGES ! ) ? und ob ihr mir nen vernünftiges REzept für nen Weight Gainer ( magerquark , haferflocken , etc ) reinschreiben könntet ! hab schon im Forum nachgelesen, aber auf nen "rezept" bin ich noch net gestoßen

Danke

hey
bin auch 184 und 16


schreib ma deinen ganzen traningsplan hin

EIn rezept für ein weight gainer hmm ess doch einfach nuddeln und reis

[jenzz]

Sehr wichtig: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Lies dir das oben genannte mal durch und erstelle dir einen vernünftigen Ernährungsplan mit Kalorienüberschuss, mit 'nem Weight-Gainer und 'nem Eiweißshake ist es nämlich nicht getan.

Ansonsten wären da ja vielleicht noch die Beine, welche du trainieren solltest

Wie uarexD sagte solltest du mal deinen kompletten Plan posten

[_feroX_]

Puhh den ganze plan
Tag 1: ( Brust ; trizeps ; )
Situps (2x30 ) ; situps verdreht ( sry kenne die fachausdrücke net ) (2x 20-30 ) ; Bankdrücken ( 3x 12wdh. +1 satz aufwärmen ) , Schrägbank kurzhantel ( 3x12 ) , Butterfly ( 2x12 ) , ( sry bei trizeps weiß ich gar keinen ausdruck c(: , ich mache an dem turm mit ner kurzstange runterdrücken 3x12 +1 ; und dann mit der hand umgedreht 3x12 .

Tag 2: ( Rücken ; Bizeps ; Schultern )
wir tag 1 ( bauch ) ; stange zum nacken ziehen (3x12 +1 ) ; Klimmzüge oder zur brust ziehen ( 3x12 ; bei klimmzüge , so viel ich schaffe ) ; rudern ( 3x12 )

So das wars
Ja hab schon versucht meine ernährung umzustellen.. aber iwie gibts bei mit nur 2modi entweder wie gewohnt oder alles fressen was ich in die hände bekomme :d
an nen plan zu halten is schwer außer man hat den immer vor augen
würdet ihr mir eiweiß und weight gainer empfehlen ?

Ich habe gestern mal ausgerechnet wieviel ich am tag essen müsste :
60x 24 + 10% = 1584
1584 + 30% = 2059,2kcal

2059,2 kcal :
60gr Fett = 540kcal
180gr Eiweiß = 720kcal
200gr Kohlenhydrate = 800kcal

Könntet ihr mir nen vernünftigen plan zusammenstellen?
Danke