Anfänger

[NicoTin]

Hi, ich bin neu hier und naja ich habe mal 100 kg gewogen bei 180 mittlerweile aber 23 kg abgenommen weniger essen und wasser. Zeit ca 1 1/2 Monaten trainiere ich intensiv aber was ich bisher so gelesen habe, ich mach alles falsch was nur geht. Deswegen meine Frage an euch was sollte ich für einen Trainingsplan einhalten. Ich habe nicht mehr als eine 15 kg hantel variabel und das was daheim rumsteht etc. !!!
Mein momentaner Trainingsplan:
2 Tage lang Training undzwar folgendes:
1: 10 mal mit 13 kg Hantel von unten rausdrehen nach oben bis zum Kopf langsam und nicht schnell oder wuchtig jeweils 3 Sätze pro arm.
2: 60 Situps, 30 nach rechts und links und dann 30 normale.
3: Die Hantel bei geradem durchgestrecktem Arm 13 kg mit dem Nacken bzw mit der Schulter Hochziehen ebenfalls 30 pro Seite
4: 25 Liegestützen.
Und dann 1 Tag Pause und dann wieder 2 Tage dasselbe und wieder 1 Tag Pause usw. usw.

Zu meiner Ernährung ich versuche einfach drauf zu achten das ich nicht unnötig Kalorien zu mir nehme und möglichst nicht allzuviel esse. Und trinke Wasser gelegentlich auchmal Limo oder Cola aber eher selten.

Zu meiner Statur ich hab noch ein bisschen Bauch und kleine Rettungsringe. Das will ich weg haben sowie Muskeln an Oberarmen Bauch rücken Beine etc dazu. Schaffe ich das ohne mich im Fitnesstuido anzumelden denn dafür fehlt mir ein bisschen das Geld und die Zeit. Kraft hab ich aber schon sehr gut aufgebaut, wahrscheinlich auch durch die Arbeit. Da muss ich immer sehr schwer heben etc.

Ich danke schonmal für eure Hilfe und vielleicht für einen einigermasen guten Trainigsplan und vielleicht noch Ernährungsplan was ich tun sollte oder lassen. Danke ....

[Zeth]

Su schränkst dich beim Trinken von Wasser ein?

[NicoTin]

Naja, ja so hab ich soviel abgenommen. deswegen und ich will nicht unbedingt wieder zunehmen.