Juhu

[llyr]

Hi,
Ich hatte keine Ahnung in welchen Forenteil ich es schreiben soll, aber ich freue mich so das ich es euch mitteilen muss!

Konnte meinen Kfa von 22% (Februar) auf 11,7% senken (August).

Jetzt möchte ich wieder 3-4 Kilo zunehmen...finde 66kg sind doch etwas zu wenig, also wird ab sofort mehr Eiweiß gefuttert.

MAGERQUARK ich komme!

Liebe Grüße
Lühr

[kuzzzi]

aha, und vom Eiweiß nimmst du dann zu?

[Paula]

kurze frage, wie haste das so schnell hinbekommen??

[Kai_94]

Das ist nur eine Nahrungsmittelergänzung !

Das heißt den Rest des Essens darfst du nicht einstellen

[Paula]

@ kai, ich verstehe es oben so, dass er seine ernährung einfach eiweißreicher gestalten will.
Und das ist , so weit ich weiß, kein nahrungsergänzungsmittel, da eiweiß normal in unsrer nahrung zu finden ist

[kuzzzi]

Topfen = keine Nahrungsergänzungsmitteln muhaha...geil!!!

[Dream51]

Zitate Fred, ich komme....

[Virt]

Paula das sind ja nur so 6-7kg in 6 monaten passt doch

[Paula]

ja, aber das der kfa so krass runter geht in der zeit...
mach wohl irgendwas falsch

[Kai_94]

Nein es gibt Leute die hören, dass Eiweis wichtig für Masse aufbau ist und stellen dann alles ein bis aufs Eiweis

[llyr]

Ich dachte, Muskeln bestehen aus Eiweiß. Also muss ich doch mehr Eiweiß zu mir führen wenn ich Muskeln aufbauen möchte, oder?

Mache z.Zt. einen 2er Split und einmal die Woche 1h Badminton.
Das mit den 11,7% kann ich selber nicht glauben, denke es werden um die 15% sein, aber vorerst werde ich einfach dem Gerät für ~4500€ Glauben schenken. :P

EP sieht so oder so ähnlich aus.

Frühstück
30g Haferflocken
40g Müsli (Vitalis Knusperpur mit weniger Zucker)
300ml. Milch 0,3%

oder 2x Vollkornsemmeln mit Exquisa (Fitline)

Zwischenmahlzeit


Mittags
Putenschnitzel (Natur) mit Reis oder Nudeln
dazu einen kl. grünen Salat

oder Salat mit Putenstreifen

Zwischendrin
Dose Thunfisch
danach einen Apfel oder eine Banane und da noch Erdbeerzeit ist auch gerne eine Schale Erdbeeren. :X

Abends
250g Magerquark + 25g Pistazien (nicht in Fett geröstet)

Ich weiß das der Plan nicht gerade der Hit ist, aber ich werde daran arbeiten. :-/

Grüßle
Lühr

[Kai_94]

Das ja aber nicht nur Eiweis

Also nicht nur noch Shakes trinken und hinter mir die Sintflut

[llyr]

Hehe, keine Sorge, bin doch nicht ganz bescheuert. :P

Werde wohl die Milch am Morgen gegen Quark tauschen, eine 2. Zwischenmahlzeit einbauen und Abends auf 500g Mq aufstocken, mal sehen was dann passiert.

[Kai_94]

Wenn du auch noch trainierst dann denke ich ma kommen Fortschritte

[llyr]

Wie Training?