Neuer Ernährungsplan!

[SingleShot]

hi,
also zum neuen Training gibst auch einen etwas neueren Ernährungsplan.
Dieser ernährungsplan ist für die Tage an denen ich arbeite, von 17 bis 1 Uhr nachts. Daher ist kein richtiges Abendessen mti drin.

Eure Meinung ist gefragt
Habe jetzt nichts zusammen gerechnet, da er meinem alten ähnelt.

9 Uhr
Frühstück:
250g Magerquark
100g Haferflocken + Kornflakes mit Fürchen und Milch
Und ein Kaffe^^

10.30 Uhr
Vorm Training:
2x Putenbrut Volkornbrote mit je 50g Putenbrust
Weightgainer mit 25 G Eiweiss + 6 Amino Tabs

11 Uhr training

12.30 Uhr
Nach dem Training:
Weightgainer mit 25g Eiweiss + 6 Amino Tabs

13.30 Uhr
Mittagessen, was es so gibt

14.30:
100g Haferflocken mit MIlch

16.30:
100g Haferflocken mit MIlch

20.30 Uhr:
2 Volkornbrote mit je 50 g Putenbrust

22 Uhr :
Weightgainer

und um c.a. 1:30 kurz vomr Schlafen gehen 250g Magerquark


Zu den supplementen:

Weightgainer: Whey Gainer 4000 von Olimp
Wird gegen ein Whey Protein ersetz sobald es aufgerbaucht ist

Amino Tabs: Anabolic Amino 5500 von Olimp

Demnächst kommt ein Creatin dazu

[Padi92]

Hi SingleShot,


erstmal kommst du wohl kaum drumherum die Nährwerte usw. aufzuschreiben allein für die Übersicht für dich und uns
Also wäre ehrlich gesagt sehr vorteilhaft, da man so einen deutlich besseren Überblick hat

Desweiteren wäre es ganz gut, wenn du uns mal aufschreibst wie alt du bist, wie groß und wie schwer, sprich: ------> dein Profil ausfüllen


Dann mal zum Plan:

- Dass der Weight Gainer überflüssig ist weißt du ja, und hast du ja geschrieben, trotzdem wollt ich´s nur nochmal kurz anmerken^^

- Die Mahlzeit vor dem Training halte ich für viel zu kurz! Der Körper braucht länger als eine halbe Stunde um die Energie von den Vollkornbroten richtig verwerten zu können
BTW: Wird dir dabei nich schlecht?

- Die Mahlzeit nach dem Training ist zu spät
Erst 2 1/2 Stunden nach dem Training folgt eine richtige Mahlzeit, jedoch sollte sie maximal eine Stunde danach erfolgen

- Mir fehlt ehrlich gesagt das Eiweiß bei den Haferflocken mit Milch
Du kommst doch kaum oder wenn überhaupt so gerade auf 20 gr. Eiweiß oder?

- Abendessen ist auch kaum Eiweiß
Die 50 gr. Pute haben ca. 10 gr. Eiweiß und das Vollkornbrot ist keinen bomben Eiweißquelle

Alles in allem sieht das alles nach nicht sehr viel aus, deshalb verweise ich nochmal darauf: Kalorien und Co. aufzuschreiben

Liebe Grüße,
Padi