2er Split 6x die Woche?

[Atlien1989]

Hallo Community zur Zeit trainiere ich mit einem etwas modifizierten TP aus dem Archiv und wollte eure Meinung dazu hören und ob es gut ist damit 6x die Woche zu trainieren...

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Rudern Maschine 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Dips 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Mein EP sieht wie folgt aus:

Frühstück 7:00 Uhr:

Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2 8:30 Uhr:

Brezel 250g

Mittag 12:35 Uhr:

Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag 15:30 Uhr:

Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend 18:00 Uhr:

Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:

Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

[Polythyloge]

es ist nicht gut nach dem Plan 6 Mal die Woche zu trainieren. Du belastest 6 Mal die Woche den Bi und Triceps. Das kann nichts geben. Vor ein paar Tagen ist ein Threat rumgegeistert, wo einer einen 2er Split 4 Mal die Woche trainieren wollte, und glaub mir, da war schon die Meinung eindeutlig.

Das Fazit aus dem Threat: Wenn du 4 Mal die Woche einen 2er Split trainieren kannst, hast du nicht alles gegeben. Und jetzt kommst du mit 6 Mal einen 2er Split...

[kingKikapu]

und glaub mir, da war schon die Meinung eindeutlig.

interessant, dass du deine meinung aus der meinung anderer bildest.

[Virt]

Kannst halt immer versuchen und schaun ob du fortschritte machst, es gibt ausnahmen, mein rat ist aber auch dass es vllt bsl zu viel ist

[kingKikapu]

4 trainingstage nach push&pull 2er ist gut. aber nicht so, wie du es da aufgelistet hast.

[Atlien1989]

mmh also lieber gewichte erhöhen und dafür nur 4 mal die woche?
weil wirklich "schaffen" tut mich der TP nicht nach spätestens einer stunde fühle ich mich schon wieder fit und könnt noch ne runde machen.
ps: was ist mit push&pull gemeint?

[huthmann]

hier wird dein split in druck und zugübungen aufgeteilt..´dies ist vorallem notwendig, wenn man vor hat, 2 TEs auf einander folgenden tagen zu absolvieren..

[Cofloh]

auch wenn du einen 2er - push pull ftw - 4x trainieren willst solltest du das Volumen anpassen denke ich...

4-6 Übungen find ich nen guten Mittelwert


lg Co

ps: das mit 2er nicht 4x trainierbar ist ja wohl Blödsinn...würd sagen 4 einheiten sind für die meisten beim 2er sogar standard! zumind. in meinem Umfeld

[UkrainskjKachok]

Ein Push/Pull 2er Split sieht so aus:
Es wird darauf ausgegangen, dass man durch Zug und Drückübungen nicht die selben Muskeln beansprucht.

Edit: Bitte keine solchen Links.

[ReneF9]

mmh also lieber gewichte erhöhen und dafür nur 4 mal die woche?
weil wirklich "schaffen" tut mich der TP nicht nach spätestens einer stunde fühle ich mich schon wieder fit und könnt noch ne runde machen.
ps: was ist mit push&pull gemeint?

regenerations wunder?

ich persönlich hab den 2er von oben in der art und wenn ich mich bei jeder einzelnen übung verausgabe, bin ich nicht nach ner stunde wieder fit sondern froh das der tag gegessen ist

ist deine intensität auch wirklich ausreichend?

normalerweise ist dieser tp 3-4 mal die woche das max. es sei denn wie schon gesagt ein p/p