4,5 Jahre naturales Training, 23 Jahre, Diätende auf S.5

[Wassert]

oder du isst mehr salat

Ja, die Frage ist nur wie viel Kilo?^^

[huthmann]

1,5

und nun hör auf zu spammen und bewundere weiter die pics!

[Wassert]

1,5

Huthmann, was erzählst du denn da? Du haust hier voll mit der Pauschalisierungskeule um dich. Woher willst du wissen wieviel Nudeln und Brot ich esse? Und wieviel obst und Gemüse? Wie kannst du mir dann "noch mehr Obst und Gemüse" empfehlen?
Bevor du Aussagen tätigst die auf User zugeschnitten sind, schau dir bitte vorher ihre Ernährungsweise an








Achja nochmal zu den Pics^^

[gago]

Sieht geil aus! Erzähle bitte mit welchem Kalorienumsatz du begonnen hast und vor allem mit welcher Nährstoffverteilung und wie diese sich verändert haben. Wie sah es mit Cardio aus?

Danke!

Ich bin zurzeit auch in einer AD und liege immer noch bei 3400 kcal (30 % EW und 70 % F). Der Körper soll sich in Ruhe umstellen. Noch eine Woche, dann habe ich die vier Wochen geschafft und ich kann endlich Nahrungsfett und somit Kalorien reduzieren.

Eine Gewichtsreduktion von zehn Kilogramm finde ich schon ziemlich heftig, vor allem bei deiner Ausgangsbasis. Da werden bei mir wohl so 15 kg wegmüssen. Aber dieses Jahr ziehe ich es so lange durch, bis ich permanent einen Sixpack habe.

Gruß gago

[Virt]

Boah eine AD für 100 tage. Respekt. Kannst du dein AD EP posten?

[Der Hantelmann]

ich hab in der diät die kcal eigentlich fast konstant gelassen...
zu beginn hab ích 2300 kcal gegessen, dann etwas öl weggelassen nach 2-3 wochen, und nach knapp 50 tagen hab ich angefangen etwas weniger von allem zu nehmen,
also statt 100g wurst nurnoch 90g, statt 20g majonaise nurnoch 15g usw.

hatte in den letzten wochen immer zwischen 1900 und 2100 kcal denke ich...
mit dem hunger kommt man aber trotzdem super zu recht mMn.
an salat, salatgurke, mohrrüben und sauerkraut kann man sich ja satt essen,
tomaten hab ich auch täglich gegessen...

hier sind mal meine EPs...
hab die anfangs alle 3 tage gewechselt aber zum ende hin hat sich das eigentlich auf einen EP mit den leckersten gerichten eingependelt...

erster EP:

Frühstück:

gauda (Fettstufe) 60g 180 kcal 14,8g ew 0,0g kh 13,4g fett
bifi 50g 266 kcal 11g ew 0,5g kh 25g fett
eisbergsalat 100g 13 kcal 1g we 1,5g kh 0g fett
sylter salatfrische 25g 65 kcal 0g ew 2,5g kh 7g fett
1 multivitamintablette

Vormittags:

geflügelwürstchen 150g 354 kcal 18,5g ew 2,5g kh 30g fett
mohrrübe 100g 28 kcal 1g ew 5g kh 0g fett

Mittagsessen:

Putenfleisch 250g 237 kcal 51g ew 0,5g kh 4g fett
Mayonnaise 25g 186 kcal 0,4g ew 0,5g kh 20,6g fett
Spinat 150g 25,5 kcal 3,8g ew 0,8g kh 0,5g fett

Nachmittags:

Proteinpulver 40g 134 kcal 31g ew 3,2g kh 0,5g fett
Leinsamen 20g 74,4 kcal 4,9g ew 0,0g kh 6,2g fett
Leinöl 12g 105,5 kcal 0,0g ew 0,0g kh 11,9g fett

Abendbrot:

Hühnerei (ganz) 200g 280 kcal 25,0g ew 1,4g kh 22g fett
Gurke frisch 100g 12 kcal 1g ew 1,8g kh 0,2g fett
Tomate 100g 20 kcal 1g ew 4g kh 0,3 fett
1 vitamin C tablette

Spätmahlzeit:

körniger Frischkäse 200g 204 kcal 25,2g ew 2g kh 8,6g fett
Olivenöl 12g 105,7 kcal 0,0g ew 0,0g kh 12,0g fett



gesamt: 2300 kcal 187g ew 26g kh 152g fett



Zweiter EP:

Frühstück:

Walnüsse 40g 262 kcal 6g ew 4g kh 26g fett
gauda 50g 150 kcal 12,5g ew 0g kh 12g fett
1 multivitamintablette

Vormittags:

kochwurst 100 g 357 kcal 16g ew 1,5g kh 32g fett
Tomate 100g 20 kcal 1g ew 4g kh 0,3g fett

Mittagsessen:

Hackfleisch 200g 432 kcal 45g ew 0g kh 28g fett
sauerkraut 100g 23 kcal 1,5g ew 4g kh 0g fett
Mayonnaise 20g 150 kcal 0,6g ew 1g kh 32g fett


Nachmittags:

frischkäse 200g 204 kcal 25,2g ew 2g kh 8,6g fett

Abendbrot:

gyros kebab 200g 256 kcal 42g ew 4g kh 8g
Gurke frisch 50g 6 kcal 0,5g ew 1g kh 0g fett
Tomate 50g 10 kcal 0,5g ew 2g kh 0g fett
Mayonnaise 20g 149 kcal 0,3g ew 0,4g kh 16g fett
1 vitamin C tablette

Spätmahlzeit:

Proteinpulver 30g 107 kcal 23,2g ew 2,5g kh 0,4g fett
Leinsamen 20g 74,4 kcal 4,9g ew 0,0g kh 6,2g fett


2211 Kcal 179g ew 27g kh 170g fett

31% 4% 65%



so ungefair hat das ausgesehen...
jeder tag leicht unterschiedlcih aber in der gesamtsumme immer das gleiche...

mfg

[pong]

Nicht schlecht. Bei so einem EP müsst ich wohl aufhören einem geregelten Job nachzugehen *einbissineidisch* Finds auch bewundernswert, dass beinahe ohne Supplemente ausgekommen zu sein scheinst.

Hast du eigentlich absichtlich keinerlei Fisch dabei oder magst ihn ganz einfach nicht?

pong

[Der Hantelmann]

also das mit job ist kein gutes argument

hab auch nebenbei bankkaufmann ausbildung gemacht, musst halt nur bischen organisiert sein dann is das echt voll easy...

von supplementen halte ich generell nicht viel,
fürn hobby pumper ist für mich alles außer proteinpulver (vorallem whey) und creatin reine geldverschwendung... wenn der EP hammer gut ist und sich darüber nix mehr rausholen lässt, dann kann man über das ganze zeugst wie bcaa's usw. nachdenken...
ansonsten spricht das preis/leistungs verhältniss für mich gegen die ganzen mittel...
aber das ist nur meine meinung...

ja fisch ist nicht so mein ding,
kann man reinmachen, aba muss ich nich ne ^^

mfg

[gago]

Du bist also direkt auf 2300 kcal gegangen! Wo lagst du denn vorher? Wenn du bei über 3000 kcal lagst, ist der Sprung schon ziemlich groß. Aber das Ergebnis spricht für sich!

[Der Hantelmann]

keine ahnung wo genau ich vorher lag...muss so bei 3000 kcal gewesen sein...

ich hab 6 mahlzeiten pro tag im BB style gegessen, ohne festen EP ^^
aber halt zu 95% die standart lebensmittel....hüttenkäse, magerquark, pute, eier...usw.

werde jetzt nach meinem urlaub erstmal nen EP mit 2500 kcal beginnen, und nach 2 wochen auf 2800 kcal erhöhen...denke höher gehe ich dann die ersten monate nicht!
wenn ich samstags nen fresstag mache wo ich pizza und sowas esse, dann sind an dem tag die kcal locker bei 5000 und somit die wöchentliche gesamt kcal aufnahme um die 3000 pro tag...

mfg

[Der Hantelmann]

wollte mich mal wieder mit nem bild melden...
bin momentan nach weinachten usw. ziemlich fett... konnte aber seit der defi noch was draufpacken...



kellertraining rulez

mfg

[moralConduct]

Sieht sehr gut aus!

[JOTSCHKA]

Bääähhhm sieht Top aus

[jafibo]

schick schick hast ja gar nicht wieder soviel an fett zugenommen

[huthmann]

ich finds immernoch goil!!