4,5 Jahre naturales Training, 23 Jahre, Diätende auf S.5

[Der Hantelmann]

guten tag =)
hab gestern ein paar bilder gemacht und wollte sie mal zur bewertung freigeben, hier meine daten:

Alter: 20 Jahre
Größe: 1,78 m
Gewicht: 78 kg
Kfa: 14-15 ???
Umfänge: Brust 109 cm, Bauch 87 cm, oberarm 37 cm, oberschenkel 61 cm

Traininsdaten:
Ich trainiere Jetzt genau 20 monate, wobei ich alle 6-8 wochen den plan bzw. das system wechsel.

Verwendete pläne/systeme in reihenfolge:
2er-splitt (3 TEs die woche), 2er-splitt (4 TEs die woche), 3er-splitt (3 TEs die woche), 3er- Splitt (4 TEs die woche), 4er-Splitt, HST-cluster GK, 3er-splitt (4 TEs die woche), HST-cluster GK-splitt, GK-plan (3 verschiedene TEs pro woche), Push/Pull 2er-Splitt (4 TEs die woche), GK-plan mit 5x5 elementen, GK-plan (mo 3x3, mi 5x5, fr 8x8 )

Aktuelle Kraftdaten:
KH: 160 kg 1 wdh, 145 kg 3x3 wdh, 135 kg 5x5 wdh
BD: 105 kg 1 wdh, 95 kg 3x3 wdh, 85 kg 5x5 wdh
KB: 130 kg 1 wdh, 120 kg 3x3 wdh, 107,5 kg 5x5 wdh
Klimm breit: +25kg 6 wdh, +12,5 kg 5x5 wdh
LH-rudern: 80 kg 8 wdh, 72,5 kg 5x5 wdh
MP: 55 kg 8 wdh
Dips: +35kg 6 wdh, +25 kg 12 wdh

meinen EP reiche ich auf wunsch nach,
generell habe ich früher zwischen 200 und 250g EW gegessen, was ich aber seit einem halben jahr auf 180-200g reduziert habe.
KH schwanken zwischen 250g und 350g, je nach anforderung. fett liegt eitgentlich konstant bei 65-75g.
ich esse so-fr nach meinem plan, samstag ist fresstag, da mache ich nur ein einigermaßen sauberes frühstück.

Verwendete Supplemente:
Whey-protein: früher auch morgens, mittlwerweile nurnoch nach dem training 30g
Dextrose: nach dem training 30-40g
Zink: 50mg
Magnesium: 350-700 mg
LachsÖL: 15 ml

So denke das war erstmal alles, hier sind die pics:

[MPB]

Sieht doch geil aus!

Seit 2004 angemeldet und erst seit ca. 2 Jahren am trainieren? Ist wohl was dazwischen gekommen wa..

[Leddok]

Du solltest die Milch in den Kühlschrank stellen, sonst wird sie schlecht!

[Wassert]

Sieht gut aus!

PS. Wann schreibst du denn ma unsere Forenhymne?^^

[rindeastwut]

sieht echt nice aus, träumt man von! vorallem von den beinen

[Der Hantelmann]

das ich schon so lange angemeldet bin liegt daran,
das ich zwischen meinem 14ten und 16ten lebensjahr im fitnessstudio trainiert habe, aber völlig ohne EP bzw ahnung von dem was ich da mache, mehr als splitten kannte ich nicht -.-
dann habe ich 2 jahre lang nicht trainiert sondern ne zeit lang garnichts und dann breakdance gemacht.
jetzt trainiere ich, seitdem wir umgezogen sind, seit 20 monaten im keller


ps: die forenhymne kann noch ein bischen dauernd, hab den text zu 30% fertig geschrieben aber fang montag meine ausbildung als bankkaufmann an,
wenn ich zeit habe mach ich weiter =)

mfg und thx 4 comments

[robert234]

Drei Anmerkungen:

1.) Sieht gut aus.

2.) Bis auf die Waden.

3.) Räume mal auf.

[Der Hantelmann]

muss gestehen mit den waden fange ich jetzt erst an,
hab die vorher immer nicht gemacht weil ich 1-2 mal die woche boxen gemacht hab und dann kein mk haben wollte, zudem war ich zu faul !
das hat sich aber seit 1 monat geändert.

--->> aufräumen hab ich schon gemacht ^^

[evokee]

sieht gut aus! würd gern mal ne entspanne pose sehen!

[notyet]

Siehst du das 1. Bild nicht?

[jjo]

wow, sieht echt top aus. und man sieht das du gern klimmis machst

oberschenkel sind auch stark, und insgesamt für "kellertraining" echt super

weiter so

[jack-o]

des sieht echt hammer aus wenn ich irgendwann mal so aussehe wäre ich schon extrem happy

[ependinom]

sieht shcick aus

warum schwaerzt du auf allen bildern dein gesicht ?!?! man siehts doch eh im spiegel

[Oli_kf]

irgentwas mach ich falsch

[evokee]

Siehst du das 1. Bild nicht?

jetzt wo dus sagst