Rindeastwut

[rindeastwut]

jo aber zwischen bänken! also praktisch waagerecht und nicht senkrecht!
so "sauber" ist das leider nicht

aber danke^^

[jjo]

achso, aber trotzdem top!

[rindeastwut]

11.09.09 (108,1KG)

- 5 min aufwärmen
- gkplan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheibe
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 25KG
- 1x12x 50KG
- 2x12x 45KG

Beinpresse linkes+rechtes knie von gestern leicht lediert und schmerzhaft
- 1x20x 50KG
- 1x20x 100KG
- 1x15x 150KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 3x12x 70KG

Dips (3. Supersatz)
- 1x4x BW normale Dips
- 2x12x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 1x11x 30KG LH
- 1x9x 30KG LH
- 1x12x 20KG LH

4. Supersatz habe ich weggelassen, irgendwie ging heute nichts mit den armen und auch den beinen - dafür ein paar sachen ergänzt:

Wadenheben
- 2x12x BW, jedes Bein einbeinig 2x12

hyperextensions
- 3x12x BW

[b] ausgiebiges dehnen[b]
- und dabei "terry tate office linebaker" geguckt xD

alles in allem war ich nicht so zufrieden heute.. dazu kommt auch noch ein leichtes schwindeln beim schnellen aufstehen!

hier noch meine aktuellen maße:


Trotz Gewichtverlust vom 11.8. bis 11.9 haben sich die umfänge kaum geändert aber gemäß der letzten KFA Messung habe ich weiter fettverloren und ein ganz kleines bisl masse gewonnen

[hmm...egal]

super, rindswurst

ps: das was du machst nennt sich bankdips.

[Padi92]

Sind doch schon super Fortschritte!
Innerhalb von 2 Monaten Bauch um gute 10 cm verringert, Hüfte um fast 10 cm und Po um 8 cm gedrückt

Weiter so

[rindeastwut]

danke jungs <3

jo ich sehe auch schon einen guten fortschritt, aber irgendwie will man immer mehr ^^
aber ich glaube wenn ich weniger ew essen würde und mehr cardio machen würde würd ich auch muskeln verlieren.... laut den messungen habe ich tendenziell bisher die muskeln gehalten^^

ich bin total gespannt wie es dann ist mit der richtigen ernährung aufzubauen in ~4 wochen sollte es los gehen

[rindeastwut]

14.09.09 (107,8KG)

-5 min aufwärmen
- gk plan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH (3. satz 10 reps)
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheibe
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 2x12x 70KG (2. satz 10 reps)
- 1x12x 60KG

Wadenheben
- 3x12x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

Beinpresse
- 1x20x 50KG
- 1x20x 100KG
- 1x12x 150KG
- 2x12x 190KG+20KG Scheibe

Bank-Dips (3. Supersatz) - danke hack khan
- 3x12x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ (2. satz 8, 3. satz 11)
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH (2. Satz 10, 3. Satz 9)

irgendwann keine Power gehabt gestern war nicht so cool!

- dehnen
- 1h rücken präventionskurs

[rindeastwut]

16.09.09 (107,2KG)

- 5 min aufwärmen
- gk plan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH (3. satz 10 reps)
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 2x12x 2*2,5KG Scheibe
- 2x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 1x12x 65KG
- 1x10x 65KG
- 1x9x 65KG


Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 27,5KG SZ (ging ne ecke einfacher mit SZ)

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 17,5KG SZ / gewicht reduziert
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*10KG KH / gewicht reduziert

Wadenheben
- 2x12x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt
- 1x20x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

und weil ich so schlecht drauf war und so viel gegessen habe gabs noch:
enge klimmis
- 1x4x BW

wieder ein training was nicht so lief wie ich wollte... habe das gefühl mir fehlt von train zu train mehr kraft dank der diät!
werde ab nächste woche mittwochs kein training mehr machen und nur noch MO+FR den GK plan bis ich mal wieder splitte nach der diät...

[jjo]

kannst am trainingstag nich mehr essen? verbrennst ja auch sicher 1k kcal mehr am trainingstag. evtl kommt dann auch bisl kraft und ich glaub nicht, dass es arg schädlich für die diät ist

[rindeastwut]

hab ich auch schon oft überlegt mehr zu essen an trainings tagen, denke das würde auch gehen! vorallem paar KH vorher.. aber eigentlich läuft es halt gerade so gut mit der diät und es sind ja nur noch 3-4 kilo die runter müssen denke mal das ich die einfach noch durch ziehe und dann mit mehr KH und neuem TP starte!

17.09.09 (107,4KG)
- Jogging 45mins
- football training

[rindeastwut]

21.09.09

- aufwärmen
- gk plan

Flachbankdrücken

(1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 2x12x 50KG LH
- 1x12x 55KG LH
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 3x12x 65KG

Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*10KG KH

Wadenheben
- 3x20x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

danach noch rücken fit kurs!

[rindeastwut]

so leute, mal wieder nen update! leider war ich nen paar tage nicht im studio und heute liefs auch net so dolle

hier mal eine Aufstellung der letzten Woche:

22.09.: Football Training
24.09.: Jogg Training + Footballtraining
25.09.: GK Plan (scheinbar hier vergessen zu posten, Inhalt ist mir inzwischen entfallen)
26.09.: Football Trainingsspiel (endlich gings mal richtig zur Sache, hat echt fun gemacht auch wenn ich viele kleine Blessuren davon getragen habe und Sonntag total im Arsch war *g*)

28.09.09 (104,8KG)

- rückenfit Kurs
- GK Plan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG
- 2x8x 50KG
- 1x12x 50KG
Vornübergebeugtes Seitheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x8x 2*3KG KH
Flys
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse, sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH
Frontziehen, stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Bank Dips (3. Supersatz)
- 3x12x BW
Bizepscurls, stehend (3. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Latziehen am Turm, breit in den Nacken
- 3x12x 65KG

Wadenheben, einbeinig
- 3x15x BW pro Bein

Irgendwie war ich heute extrem müde und hungrig und daher ging nicht viel... habe heute auch scheisse gegessen, den tag über zuwenig und heute abend zu viel naja jetzt stehen bis nächste woche eh ein paar feiern an da werd ich bestimmt wieder zulegen

baba

[Chaser]

Sog amoi... warum ziehstn du in den Nackn?

[hmm...egal]

Sog amoi... warum ziehstn du in den Nackn?

der gesundheitsminister für die schultern untersucht nen neuen fall...

[Chaser]

Jo freili. I tu, wos gtan weadn mus!