Rindeastwut

[hmm...egal]

also am wochenende scheinbar nicht verändert! so hatte ich mir das gewünscht

wer weiß, vielleicht kommt das morgen.

[rindeastwut]

mach mir keine angst

[Marek123]

heute morgen wieder die 108,9 auf der waage gehabt also am wochenende scheinbar nicht verändert! so hatte ich mir das gewünscht

na dann warte mal ab, am samstag hatte ich noch 1,5 kg weniger als heute morgen, lag wohl am alkohol.

[rindeastwut]

hehe weniger wäre ja kein problem xD
schauen wir mal was morgen geht ich fahr erst mal schnell ins studio^^

[Marek123]

du hast es falsch verstanden, meine waage hat mir an dem tag nach dem feiern 1,5kg weniger angezeigt und danach wars wieder da
evtl. hat deine waage dir 108 angezeigt, aber in wahrheit sinds morgen 110

[hmm...egal]

aber in wahrheit sinds morgen 110

wir sind nicht schadenfroh

[rindeastwut]

ich glaube ich hasse euch!!!11

[Marek123]

ich glaube ich hasse euch!!!11

wieso? hatten wir recht?
naja aber wenigstens haben wir überhaupt eine emotionale bindung zueinander

[Dirk_39]

so bin vom poker wochenende wieder zuhause war sehr geil!
hätten wir diese blöde, 10 cent regel für dumme sprüche, nicht hätt ich wohl plus gemacht ^^

Hehehe, ginge es danach, müsste ich wohl langsam mein Haus verpfänden!!^


OnTopic: Gute Fortschritte, weiter so!

[rindeastwut]

danke dirk^^
habs vorhin mal überschlagen: müssten rund 400 dummesprüche von mir gewesen sein, ca 40 euro fehlen ^^

so jetzt zum train von heute:
07.09.09 (108,9KG!)

- 5 min aufwärmen auf dem x trainer
- ganzkörperplan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH
Vornüber gebeugtes Seitheben (1. Supersatz)
- 1x8x 2*5KG Scheiben
- 2x12x 2*2,5KG Scheiben (bin wieder auf die niedrigen gegangen, ist noch zu unsauber)
Flys (1. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH (3. Satz nur 10 reps)

Enges Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, breit zur Brust
- 3x12x 65KG

Beinpresse
- 1x20x 100KG
- 3x15x 190KG + 20KG Scheibe

Dips zw. Bänken (3. Supersatz)
- 3x15x BW+5KG Scheibe
Bizepscurls stehend (3. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 27,5KG SZ (2. 10 reps, 3. 5 reps - nächstesmal 5kg weniger..)
Hammercurls sitzend (4. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH

- kurz was gegessen und direkt danach eine stunde aufs fahrad im studio!
- direkt nachm fahrad noch 1h in nen rücken präventionskurs (bauchmuskel+untererrücken train)

alter bin ich im arsch zum glück steht morgen regeneration auf dem programm!
vor der waage hab ich keine angst morgen!

<3

[rindeastwut]

hehe ok hab doch 200g mehr drauf... verflucht !
aber bestimmt alles muskeln von gestern !!!!111

mal ne andere frage, aktuell trainiere ich in folgendem rythmus:

Montags: Rücken Präventionskurs (untererrücken/bauch) + Ganzkörperplan
Dienstag: - Regeneration -
Mittwoch: Ganzkörperplan
Donnerstag: 45min Jogging-Kurs + kleines Bauch/Untererrücken/Waden Training
Freitag: Ganzkörperplan
Samstag: - Regeneration -
Sonntag: 45 min Joggen

Also momentan habe ich zwei volle Erholungstage in der Woche und Donnerstags ist jetzt auch nicht gerade "hart" für die Muskeln.
Ich möchte jetzt allerdings noch mit einem Mannschaftssport anfangen, dazu muss ich DI+DO um 19 Uhr zum training, sprich der DI als Regeneration fällt raus und DO muss ich bauch/untererrücken/waden weg lassen.... Nächstes Jahr kommt dann ggf noch am Wochenende nen Spiel dazu!

kann ich das erst mal versuchen ob ich mit der Regeneration auskomme oder ist das direkt fürn arsch?

[Chaser]

Versuchen kannstes, ich würd mir den Stress aber nicht machen.

[rindeastwut]

naja wenn ich bock drauf hab wollte den gk plan eh nur bis zum diät ende machen! dann mal sehn.

werds mal versuchen und golfen erst mal ganz lassen^^

[rindeastwut]

08.09.09 (109,1KG)
- 2h Training

09.09.09 (109,5KG)
- 5 Min. aufwärmen
- GK Plan

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH
Vornübergebeugtes Seitheben (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheiben
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 14KG KH
Frontziehen (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Kabelzug, sitzend und eng
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, breit zur Brust
- 2x12x 65KG
- 1x12x 70KG

Beinpresse
habe ich ausfallen lassen, seid training am DI leichtes ziehen im bein

Dips zwischen Bänken (3. Supersatz)
- 2x12x BW + 5KG Scheibe
- 1x12x BW
Bezipscurls stehend (3. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ
Hammercurls (4. Supersatz)
- 2x12x 12KG KH
- 1x10x 12KG KH

10.09.09 (108,8KG)
- 2h Training

[jjo]

wow, du machst dips mit 110kg bw + 5kg scheibe 2x12 stck? sauber!