Rindeastwut

[rindeastwut]

15.08.09 (113KG)

- 6km laufen auf leeren magen



....... toll wie ich wieder an gewicht zunehme die letzten tage 112,1;112,2;113 .... was für ne kacke! ich ess ganz normal wie vorher: wenig und nur morgends KH das ist doch kacke

[rindeastwut]

so nach langer pause durch blockade im linken hals/schulter bereich gings heute wieder ans training:

24.08.09 (111,3KG)
- 20min low puls fahrad fahren
- 1h rücken präventionskurs (selbst nach 3 monaten intensiver rücken kurse kann ich kaum die beine im 90% winkel in der luft halten wenn ich am boden liege...
- ganz körper training:

- 20 wdh 30KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG Scheiben vorgebeugtes seitenheben sitzend
+ 12 wdh 2*12KG fliegende liegend

- 12 wdh 50KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG Scheiben vorgebeugtes seitenheben sitzend
+ 12 wdh 2*12KG fliegende liegend

- 12 wdh 60KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG Scheiben vorgebeugtes seitenheben sitzend
+ 12 wdh 2*12KG fliegende liegend

- 10 (MV) wdh 60KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG Scheiben vorgebeugtes seitenheben sitzend
+ 12 wdh 2*12KG fliegende liegend

dachte erst es wird ein gutes training da ich mich leicht gesteigert habe!

- 2*12 wdh 2*14KG KH schulterpresse sitzend plus
+ 12 wdh 25KG LH frontziehen stehend

- 10 (MV) wdh 2*14KG KH schulterpresse sitzend plus
+ 12 wdh 25KG LH frontziehen stehend

3. satz nicht geschafft...

- 3*12 wdh T-dips plus
+ 12 wdh 25KG LH bizeps-curls stehend

- 3*12 wdh 15KG LH french press plus
+ 12 wdh 2*10KG KH bizepscurls sitzend

nach den beiden letzten sätzen war ich total durch geschwitzt und im arsch...

- 12 wdh 70KG latzug am turm, sitzend in den nacken mit breitem griff (gibt es dazu einen namen?)
- 8 wdh (MV) 70KG latzug am turm, sitzend in den nacken mit breitem griff
- 12 wdh 55KG latzug am turm, sitzend in den nacken mit breitem griff

ging auch nicht mehr gut..

- 20 wdh 80KG beinpresse sitzend
- 12 wdh 190KG beinpresse sitzend
- 8 (MV) wdh 190KG beinpresse sitzend

den letzten satz beinpresse und das seilzug rudern hab ich wegen erschöpfung und demotivation ausfallen lassen!

[rindeastwut]

26.08.09 (111,6KG)

- 5min aufwärmen x trainer
- ganz körperplan

- 20 wdh 30KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG seitenheben vornübergebeugt
+ 12 wdh 2*12KG KH flys
- 3x12 wdh (2. 11 dann MV, 3. 50kg) 60KG LH flachbankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG seitenheben vornübergebeugt
+ 12 wdh 2*12KG KH flys

- 3x12 wdh 2*14KG KH schulterdrücken sitzend plus
+ 12 wdh 22,5KG LH frontziehen stehend (bis unters kinn, ist das eigentlich gut?)

- 20 wdh 20KG seilzug rudern sitzend (also das heißt bei uns pulley, ist das dass?)
- 3x12 wdh 45KG seilzug rudern sitzend

- 12 wdh 40KG Latzug sitzend zur brust (danke jj!)
- 12 wdh 50KG Latzug sitzend zur brust
- 11 wdh 60KG Latzug sitzend zur brust

denke ich geh erst mal auf 50 hier

- 20 wdh 80KG beinpresse sitzend
- 3x12 wdh 190KG beinpresse sitzend (3. 15 wdh)

- 3x12 wdh t-dips (also so zwischen zwei bänken) plus
+ 12 wdh 22,5KG LH bizepscurls stehend

- 3x12 wdh 20KG LH schädelzertrümmerer plus
+ 2*10KG KH hammercurls sitzend

alles in allem bin ich mit dem train zufrieden!

[rindeastwut]

27.08.09 (112,1KG)

- 40 min jogging (in einer laufgruppe)
- paar übungen:

- 3x12 wdh hyperextensions
- 3x12 wdh wadenheben stehend, pro bein
- 3x15 wdh crunches
- 3x10 wdh untererbauch versch.

[rindeastwut]

28.12.09 (111,6KG)

- 10min aufwärmen x-trainer
- ganz körperplan

- 20 wdh 30KG LH flach bankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG scheiben, vornübergebeugtes seitheben
+ 12 wdh 2*12KG KH flys

- 3x 12 wdh (3. mit 50KG) 60KG LH flach bankdrücken plus
+ 12 wdh 2*2,5KG scheiben, vornübergebeugtes seitheben
+ 12 wdh 2*12KG KH flys

- 3x12 wdh 2*14KG KH schulterdrücken sitzend plus
+ 9~ wdh 25KG LH frontziehen stehend (konnte wegen verletzung am linken mittelfinger nicht richtig festhalten)

- 20 wdh 25KG seilzug rudern sitzend
- 3x ~9 wdh 45KG seilzug rudern sitzend (ebenfalls griff probleme)

- 20 wdh 80KG beinpresse sitzend
- 2x 12 wdh 190KG beinpresse sitzend
- 20 wdh 200KG beinpresse sitzend (netterweise hat mir einer noch ne 10KG scheibe drauf festgehalten^^ hatte nen gutes gefühl dabei !)

- 3x ~9 wdh 55KG latzug breit zur brust (ebenfalls griff probleme)

- 3x 15 wdh t-dips zwischen bänken plus
+ 12 wdh 25KG LH curls stehend

- 3x 12 wdh 20KG LH schädelzertrümmerer plus
+ 12 wdh 2*10KG KH hammercurls sitzend

alles in allem war das train zum einen scheisse wegen dem festhalten und meinem linken mittelfinger aber zum anderen war ich nach der beinpresse sehr happy^^

- habe danach noch 1.5h fahrrad im ehr niedrigen puls bereich gefahren

29.08.09 (110,6KG)

- 3 sauna gänge mit viel relaxen und whirlpool plus einer ganzkörper massage dazwischen xD ach das tat gut!

[rindeastwut]

30.08.09 (109,8KG) YEAH ^^

- habe mich mal an sprint intervall training versucht und bin eine 400m strecke so schnell ich konnte gerannt und danach langsam gejogged bzw gegangen bis ich wieder gerannt bin^^ habs aber nur 4x geschafft bis ich einen hammer schmerz ähnlich seitenstiche hatte !

[hmm...egal]

was für eine zeit hast du hingelegt? ^^

[rindeastwut]

^^ keine ahnung aber es war verdammt schlecht xD
für mich war es rennen, für einen leicht athleten wohl ehr schnelles joggen

31.08.09 (111,5KG)

- rückenfit kurs
- ganz körper plan

- 20 wdh 30KG LH flachbank drücken plus
+ 8 wdh 2*5KG scheiben
+ 12 wdh 2*12KG KH flys

-3x12 wdh 50KG (3. satz 60) LH flachbank drücken plus
+ 8 wdh 2*5KG scheiben
+ 12 wdh 2*12KG KH flys

- 3x12 wdh 2*14KG KH schulterpresse sitzend plus
+ 12 wdh 25KG LH frontziehen

- 20 wdh 25KG am Seilzug rudern sitzend
- 3x12 wdh 45KG am Seilzug rudern sitzend

- 3x12 wdh 55KG breites latziehen zur brust

- 20 wdh 100KG beinpresse sitzend
- 12 wdh 190KG beinpresse sitzend
- 12 wdh 210KG beinpresse sitzend
- 15 wdh 210KG beinpresse sitzend

- 3x 15 wdh T-Dips zwischen bänken plus
+ 12 wdh 25KG LH curls stehend

- 3x 12 wdh 20KG LH schädelzertrümmerer plus
+ 12 wdh 10KG KH hammercurls sitzend

alles in allem gutes train, bin danach schon platt aber teilweise könnt ich die gewichte noch etwas pushen! allerdings wundert mich das, ich dachte eigentlich das ich durch die diät ehr runter gehen müsste?

[rindeastwut]

02.09.09 (109,8 KG)

- 5 minuten X trainer
- ganzkörper workout

FBD (1. Supersatz)
- 20x30KG
- 3x12x60KG (letzte wdh leicht gefailed)
Seitheben, vornüber gebeugt (1. Supersatz)
- 4x8x2*5KG scheiben
Flys (1. Supersatz)
- 4x12x2*12KG KH
heute gerade so das neue trainingsgewicht gepackt, denke das kann ich nächste woche etablieren

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x2*14KG
Frontziehen (2. Supersatz)
- 3x12x25KG LH
schulterpresse geht wieder besser, wird bald gesteigert - frontziehen könnt ich auch gut erhöhen aber habe noch probleme mit nem kaputten finger und dem entsprechenden griff

Rudern am Seilzug, sitzend
- 20x25KG
- 3x12x45KG
steht auf der liste um mal wieder erhöht zu werden sobald linke hand auskuriert ist

Latziehen am Turm, breit zur brust
-3x12x60KG
sollte ich ebenfalls direkt wieder erhöhen nach dem die bewegung jetzt drin ist! ging gut und einfach.

Beinpresse
- 20x100KG
- 3x12x190KG + 20KG scheibe (3. bei 18 wdh MV)
alles zu einfach ^^ ka wie ich da mehr gewicht drauf kriegen soll...

Dips (3. Supersatz)
- 3,5xnormale dips am rack (die 4 wdh war schon fürn arsch)
- 2x15xdips zwischen zwei bänken + 5kg scheibe
Bizepscurls stehend (3. Supersatz)
- 3x12x30KG LH
normale dips sind leider noch nicht drin, ich erweitere daher die zwischen den bänken erst mal noch um scheiben oder Kurzhanteln.. dafür hab ich die bizepscurls gut gemerkt

Headcrusher (4. Supersatz)
- 3x12x22,5KG SZ
Hammercurls sitzend (4. Supersatz)
- 3x12x2*12KG
habe mal eine SZ stange genommen, ging gut (beim frontziehen komm ich mit den armen immer an die gewichte, das stört daher dort aktuell die LH)

- danach noch 1h fahrrad gefahren bei 120-140 puls

jo krasses train, viel gesteigert und danach noch lange cardio! war/bin echt im arsch

ich wurde aber noch belohnt, denn laut der kfa waage (jaja es geht hier nicht ums absolute) hat sich mein wert um 1,1% gegenüber der letzten messung verbessert (seid juni also ca ~5% runter) und damit dürfte ich ca. 50% meiner diät durch haben!
weiterhin hat sich der anteil der fettfreien-masse gegenüber den vorigen messungen erhöht (ich gehe daher davon aus das ich bisher keine muskeln verloren habe!) und damit bin ich für heute recht glücklich!

morgen steht noch mal cardio, waden und etwas unterer rücken an und dann gehts bis Montag in die Erholung!

[Chaser]

Kannst du die Übungen nicht mal in eins schreiben? Da kommt man ja voll durcheinander.^^

[rindeastwut]

dachte es wäre so bzgl comments besser zu lesen, aber kann ich gerne machen!

danke fürs lesen

[Chaser]

Bitte.^^ Hab hier schon öfter reingeschaut, hab aber nie die Mühe aufbringen können, das so zerfleddert richtig durchzulesen.^^

[rindeastwut]

alles klar ab jetzt in dieser form!

[rindeastwut]

03.09.09 (109,3KG)

- 5km Joggen, habe 40 Minuten gebraucht und konnte endlich, ohne zwischen durch zu gehen, durch laufen! sogar trotz 2 richtig krassen steigungen! bin sehr zufrieden mit mir scheinbar zahlt sich das rückentraining langsam aus.

- paar übungen:

Wadenheben, einbeinig auf der Treppe
- 3x15xBW (letzter Satz 20 reps)

Crunches
- 3x15xBW (letzter Satz 20 reps)

Beinheben, liegend
- 3x15xBW (teilweise gemischt mit ein paar untererrücken+untererbauch übungen, weiß nicht wie die heißen^^)

so das wars für diese woche, heute war ich bei 108,9KG - fahre allerdings heute bis montag an die nordsee und pokere mit freunden das wochenende durch wird auch einiges an alk fließen aber ich trink eh kein bier momentan und nur whisky pur oder mit zero!! habe auch extra selber essen gekauft so das ich hoffentlich nicht zu viel verliere! mal sehn wie viel der alk ausmacht, die letzten sauf-gelage habe ich mit +/- 0 überstanden.
montag gehts zurück und dann auch direkt ins studio ! mal sehn wie viel mich die jungs mit der ernährung flamen

baba

[rindeastwut]

so bin vom poker wochenende wieder zuhause war sehr geil!
hätten wir diese blöde, 10 cent regel für dumme sprüche, nicht hätt ich wohl plus gemacht ^^

naja aber zum train:

05.09.09 (???KG)
- 30 min joggen

06.09.09 (???KG)
- 45 min joggen

heute morgen wieder die 108,9 auf der waage gehabt also am wochenende scheinbar nicht verändert! so hatte ich mir das gewünscht