2er Splitplan 4mal pro Woche so in Ordnung?

[Venomz]

Hallöchen!

Trainingseinheit 1:

* Kurzhantel - Schrägbankdrücken
* Kurzhantel - Flachbankdrücken
* Kabelziehen über Kreuz

* Frontdrücken
* aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
* Kurzhantel - Seitenheben

* French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
* Trizepsdrücken am Kabelzug

* Beinheben
* Crunches
* (eventuell Bauchmaschine)



Trainingseinheit 2:

* Kniebeugen
* Ausfallschritte an der Multipresse
* Beinstrecken

* Kreuzheben
* vorgebeugtes Langhantelrudern
* Latziehen mit weitem Griff

* Shrugs mit Kurzhanteln

* Armbeugen mit der Langhantel mit Armbeugen mit der SZ-Stange im Supersatz
* Konzentrations-Curls

Das ganze dann Montag / Dienstag, Mittwoch Pause, Donnerstag / Freitag wieder trainieren und Wochenende frei machen.

Was haltet ihr davon? Übungen so okay? Reihenfolge ebenfalls, da ich die vermutlich größtenteils so machen würde?
Hab versucht irgendwie eine möglichkeit zu finden bei dem alles mittrainiert wird.

Bin für Verbesserungsvorschläge, Ratschläge und Tipps dankbar =)

[Fleckenteufel]

Ich persönlich finde das sind viel zu viele Übungen, erstens wirst du dafür sehr lange brauchen und zweitens ist das Volumen einfach (in meinen Augen) zu hoch für nen 2er. Diese anzahl an sätzen sieht man sonst eher in nem 3er Split.

Dazu kommt, dass du nach Push & Pull trainierst. Das heißt du belastest zum beispiel in TE1 drei Übungen lang (bis zu 9 sätze) nicht nur die Brust sondern auch den Trizeps und willst dann in der selben TE nochmal 2 Isoübungen (ca 6 sätze) für den trizeps machen? das wären 15 Sätze trizeps und das zweimal die Woche, das ist Wahnsinn. wenn du wirklich push & pull trainieren willst (was ich für eine sehr gute idee halte) dann reduzier das Brusttraining auf max zwei übungen und das Trizepstraining auf eine, genauso bei Rücken und Bizeps (Die drei Rückenübungen allerdings drinlassen, weil Kreuzheben auch die Beine gut trainiert, nur beim Bizeps dann sparen) Das hört sich vllt. scheiße an, weil du denkst du trainierst zu wenig, aber wenn du dann ins übertraining kommst und dich beim bankdrücken nicht mehr steigerst weil dein Trizeps einfach zu fertig ist wirst du es schon merken.

Schultern würde ich auch eine Übung weglassen, 3 übungen bauch sind auch zuviel, bei den Beinen reichen Kniebeuge und ausfallschritte und shrugs zu machen nachdem du schon Kreuzheben gemacht hast wird dir auch nicht mehr viel bringen.

Das wärs dann erstmal ^^

[Venomz]

Bei solchen Momenten würde ich mir am liebsten selber in mein hübsches Gesicht schlagen, wenn ich um Ratschläge bitte und wenn ich sie dann bekomme, mich über die ärgere.

Im Moment beim Lesen deiner Antwort kommt es mir wirklich nach sehr wenig vor, Fleckenteufel.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass so wenige Übungen meinen Körper optisch weiter bringen.

Ich bin ziemlich selbstverliebt und hätte gerne einen perfekten Körperbau, weshalb ich auch denke, dass mir zum Beispiel noch ein paar extra Isolationsübungen behilflich sind um eine Muskelgruppe noch weiter auszubauen und zu verschönern.

Wie eben das Seitenheben, oder die dritte / vierte Brustübung, noch mehr beim Trizeps, viel beim Bizeps (den belaste ich bei Rückenübungen aber allgemein nicht wirklich, da er recht stark ist und mehr Belastung braucht)

Hmmmmm... Ich bin dämlich.

[jjo]

dann zeig doch mal bilder, vielleicht haste ja schon den perfekten körperbau zu deinem hübschen gesicht, dann brauchste ja nimmer trainiern :P

[Tatort]

TE1
Bankdrücken
Fliegende/Dips

Milatary Press/Schulterdrücken
vorgebeugtes Seitheben

French Press

Beinheben
Crunches

TE2

Kniebeugen
Wadenheben/Ausfallschritte

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Bizeps Curls

Shrugs (muss aber nicht unbedingt sein)

wie gesagt ich fands einfach zu viele übungen
die / bedeuten das es alternativ übungen wären

[Venomz]

vielleicht haste ja schon den perfekten körperbau

Da geht noch was!

dann brauchste ja nimmer trainiern :P

Das Pumpen benutze ich auch noch als Stressabbau =) So schnell werde ich das ganze vermutlich auch nicht sein lassen.

wie gesagt ich fands einfach zu viele übungen
die / bedeuten das es alternativ übungen wären

Also quasi weniger Übungen machen, aber die dann umso härter ausführen?
Denkst du aber auch wirklich, dass die wenigen Übungen (vor allem bei der Brust ausreichen um sie wirklich optimal zu entwickeln?

Bankdrücken erscheint mir alleine ein bisschen wenig, da man ja auch gezielt die obere Brust besser trainieren kann... Ja ich weiß, ein Muskel, aber ... das Schrägbankdrücken reißt es halt auch irgendwie.

[Fleckenteufel]

bei solchen momenten würde ich mir am liebsten selber in mein hübsches gesicht schlagen, wenn ich um ratschläge bitte und wenn ich sie dann bekomme, mich über die ärgere.

oh ja, ich kenne diese momente ^^ kann das sehr gut nachvollziehen, ich versuchs dir mal zu erklären

im moment beim lesen deiner antwort kommt es mir wirklich nach sehr wenig vor, fleckenteufel.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass so wenige übungen meinen körper optisch weiter bringen.

ja es klingt definitiv nach sehr wenig und das ist es auch, aber genau das soll es auch sein. Dein primäres ziel sollte es ein dich bei den größen grundübungen (bankdrücken, kniebeugen, klimmzügen, frontdrücken, rudern, kreuzheben) zu steigern. Denn diese übungen trainieren deinen gesamten körper und helfen dir zu einem massigen, durchtrainierten körper. Alles was diesem fortschritt im wege steht muss weg, was du dann noch machen kannst ohne diese steigerung zu gefährden ist okay
ich war bis vor 3 wochen genau wie du, immer isoübungen, sonst könnten ja die arme zu kurz kommen und solche sachen, ich schwörs, ich dachte niemand kann mich davon abbringen. Ich trainiere jetzt nach einem plan mit dem ich sage und schreibe zwei versch. übungen pro te mache nämlich bankdrücken/rudern und frontdrücken/klimmzüge (kann kniebeugen und kreuzheben dank eines bänderrisses grade nicht machen) und zum ersten mal kann ich in all diesen übungen richtig steigern - grade die übungen die für einen massigen körper so wichtig sind. Und warum? Weil ich die isoübungen weggelassen habe und somit meinen muskeln genügend erholung gönne.

ich bin ziemlich selbstverliebt und hätte gerne einen perfekten körperbau, weshalb ich auch denke, dass mir zum beispiel noch ein paar extra isolationsübungen behilflich sind um eine muskelgruppe noch weiter auszubauen und zu verschönern.

Wie eben das seitenheben, oder die dritte / vierte brustübung, noch mehr beim trizeps, viel beim bizeps (den belaste ich bei rückenübungen aber allgemein nicht wirklich, da er recht stark ist und mehr belastung braucht)

also ich weiß nicht wie alt du bist, aber mal gesetz dem fall du bist noch kein allzu fortgeschrittener (weil wenn dus wärst würdest du hier ja nicht nachfragen ) dann kann ich mir nicht vorstellen, dass du zweimal die woche über 4 brustübungen lang die intensität bis zum letzten satz hochhalten kannst. Das wäre vielleicht weit fortgeschrittenes niveau oder wenn du illegale substanzen konsumierst aber für dich und mich ist das unsinn. Selbst wenn du es schaffen würdest dann wäre die brust 3 tage später noch total fertig, du würdest sie wieder trainieren und sie noch weiter zu zerstören und was hast du nach 3 wochen? Eine brust die viel weniger muskeln hat als zuvor und alles wegen deinem ego.
mal zu der sache mit dem bizeps: Versuch mal einen tag zuerst klimmzüge zu machen und dann curls und dann machst du mal zuerst curls und dann klimmzüge, dann wirst du sehenwie der bizeps mitarbeitet und selbst wenn er so "stark" ist dann ist genau das dein problem. Denn wenn der bizeps stärker ist als der rücken, dann wird er automatisch bei klimmzügen die hauptarbeit übernehmen. Ergo: Der bizeps wird immer größer aber breiter wirst du damit nicht... Für mich würde das heißen: Am ziel vorbeigeschossen.

hmmmmm... Ich bin dämlich.

Ich hab hier noch nen Link für dich: http://www.muskelbody.info/forum/onl...tml#post497753
Das ist ein guter Push & Pull 2er Split wo auch genügend Isoübungen dabei sind. UNd guck dir mal den Typen auf dem Bild daneben an der hat soweit ich weiß auch danach trainiert und jetzt trainiert er sogar mit noch weniger Übungen

Achja: mal zum vergleich solltest du dir den Push & Pull 3er split darunter angucken.. Na? ^^ wiedererkannt? genau! Das Volumen das du mit deinem Plan fährst ist für einen 3er okay, wo jeder Muskel nur EINMAL (bis auf die kleinen) pro woche trainiert wird und warum? weil er dann ausreichend erholungszeit hat. Aber das setzt wieder vorraus dass du ihn auch mit einer TE pro woche ausreichend fordern kannst und das ist wie gesagt fortgeschrittenes niveau

Übrigens, dieser http://www.highintensity.de.tl/Rabe-...3427c75726459f Text hat mich dann auf die Sache mit den grundübungen gebracht. Du musst jetzt nicht dein training nur darauf reduzieren aber vielleicht öffnet es dir die augen in die richtung, dass manchmal weniger mehr ist

[GluteusMaximus]

Immer wenn ich sowas lese wie 2er 4 mal die Woche trainieren frag ich mich was für ein Luschen Training ihr da eigenlich betreibt.
Trainiert doch einfach mal vernünftig intensiv, dann erübrigt sich diese Frage von ganz alleine
Wenn du nach 2 Tagen den gleichen Muskel schon wieder trainieren kannst hast du nicht die nötige Intensität ins Training gebracht.

[Fleckenteufel]

Immer wenn ich sowas lese wie 2er 4 mal die Woche trainieren frag ich mich was für ein Luschen Training ihr da eigenlich betreibt.
Trainiert doch einfach mal vernünftig intensiv, dann erübrigt sich diese Frage von ganz alleine
Wenn du nach 2 Tagen den gleichen Muskel schon wieder trainieren kannst hast du nicht die nötige Intensität ins Training gebracht.

Ich bin immer wieder verwundert wie leute das was ich in ner halben seite zerlabere auf zwei sätze komprimieren können

[Venomz]

He Fleckenteufel, danke schonmal für die umfangreiche Antwort =)

Ich hab hier noch nen Link für dich:

Das ist der, den du mir empfehlen würdest?

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Bei der ersten Trainingseinheit... Wenn ich da die Wadenübungen rausnehmen würde, was könnte man sonst machen? Meine Waden sind von Natur aus ziemlich sexy.

Und mit dem Plan kann man dann rein theoretisch problemlos 2 gleiche Trainingseinheiten innerhalb einer Woche absolvieren mit 2 Erholungstagen für die Muskelgruppe?
Verdammt, so wenig für die Brust

Aber das setzt wieder vorraus dass du ihn auch mit einer TE pro woche ausreichend fordern kannst und das ist wie gesagt fortgeschrittenes niveau

Woran merkt man denn, dass man Fortgeschritten ist?
Den Link mit dem Text werde ich mir gleich einmal genauer ansehen, danke =)

Bilder wolltest du ja noch, hab aber nicht wirklich viele von mir =((

http://img338.imageshack.us/img338/678/bioarm.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/3007/bioback.jpg

[jjo]

zeig uns die sexy waden plsssssssss

[Venomz]

zeig uns die sexy waden plsssssssss

Noch nie Wadentraining gemacht =(
Da könnte selbstverständlich mehr sein, aber ich hoffe, dass sie durch die Kniebeugen genug beansprucht werden.

http://img216.imageshack.us/img216/7464/waden.jpg

PS: Unangespannt.

[Fleckenteufel]

He Fleckenteufel, danke schonmal für die umfangreiche Antwort =)



Das ist der, den du mir empfehlen würdest?

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Bei der ersten Trainingseinheit... Wenn ich da die Wadenübungen rausnehmen würde, was könnte man sonst machen? Meine Waden sind von Natur aus ziemlich sexy.

Und mit dem Plan kann man dann rein theoretisch problemlos 2 gleiche Trainingseinheiten innerhalb einer Woche absolvieren mit 2 Erholungstagen für die Muskelgruppe?
Verdammt, so wenig für die Brust



Woran merkt man denn, dass man Fortgeschritten ist?
Den Link mit dem Text werde ich mir gleich einmal genauer ansehen, danke =)

Bilder wolltest du ja noch, hab aber nicht wirklich viele von mir =((

http://img338.imageshack.us/img338/678/bioarm.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/3007/bioback.jpg

Joa, den Plan würde ich an deiner Stelle nehmen. Wenn deine Waden so sexy sind ^^ (was ich nicht wirklich glaube, weil grade die Waden die Muskeln sind die am schlechtesten wachsen) dann lass sie halt weg und sei froh dass du etwas früher nach hause kommst. UNd ja du könntest das theoretisch 4 Mal die woche machen sie wie du das wolltest oder eben 3mal (immer einen Tag pause dazwischen)

Nochmal zur Brust: iwe gesagt ich mache NURNoch bankdrücken und steigere mich wie nie zuvor. Und wenn das Gewicht steigt muss ja auch die Brust wachsen.. anders gehts ja nicht Und ich merks auch.

Wann du einen anderen Plan brauchst merkst du daran, dass du mit dem da oben trotz guter ernährung und erholung keine fortschritte mehr machst. Dann ist die intensität nicht mehr hoch genug für diene Muskeln. Dafür brauchen die meisten Jahre. Viele sind auch der Meinung dass mehr als nen 2er Split für alle die natural trainieren sogar komplett unsinnig ist.

Edit: die arme sehen doch gut aus, beim Rücken geht definitiv noch was, grade da würde ich eher mir weniger sorgen um den Bizeps als eher um den rücken machen

die Waden würde ich weitertrainieren: da geht auch noch einiges und du brauchst schon keine angst haben in zwei wochen mit monsterwaden dazustehen

[jjo]

Noch nie Wadentraining gemacht =(
Da könnte selbstverständlich mehr sein, aber ich hoffe, dass sie durch die Kniebeugen genug beansprucht werden.

http://img216.imageshack.us/img216/7464/waden.jpg

PS: Unangespannt.

hehe ty, glaube das wird das neue ava-bildchen für robert

[spammer69]

Bei solchen Momenten würde ich mir am liebsten selber in mein hübsches Gesicht schlagen, wenn ich um Ratschläge bitte und wenn ich sie dann bekomme, mich über die ärgere.

Im Moment beim Lesen deiner Antwort kommt es mir wirklich nach sehr wenig vor, Fleckenteufel.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass so wenige Übungen meinen Körper optisch weiter bringen.

Ich bin ziemlich selbstverliebt und hätte gerne einen perfekten Körperbau, weshalb ich auch denke, dass mir zum Beispiel noch ein paar extra Isolationsübungen behilflich sind um eine Muskelgruppe noch weiter auszubauen und zu verschönern.

Wie eben das Seitenheben, oder die dritte / vierte Brustübung, noch mehr beim Trizeps, viel beim Bizeps (den belaste ich bei Rückenübungen aber allgemein nicht wirklich, da er recht stark ist und mehr Belastung braucht)

Hmmmmm... Ich bin dämlich.

Oh Mann...

Rest des Threads

Und so einem versuche ich im anderen Thread auch noch zu helfen...