KFA reduzieren

[Theblack]

Hallo,
ich bin recht neu hier und würde euch gerne mal mein Problem schildern.
Unzwa erstmal zu mir:
Alter: 17
Gewicht: 75kg
Größe: 183cm
KFA: ca. 21%

ich versuche seit ca einem dreiviertel Jahr mein Körper bisschen zu Formen
Angefangen habe ich mit 85kg bei einem KFA von 28%. Habe jez 10kg mit den berühmten Weight Watchers abgenommen. Leider sinkt mein KFA nicht mehr weiter obwohl ich 2-3mal die Woche Sport in Form von Tennis mache un mich sonst auch recht gesund ernähre. Wollte euch mal fragen was ich da noch so tun kann. Trainiere auch regelmäßig daheim mit LH un KH, Liegestütz, Klimmzüge und Sit Ups. Aber trotzdem bin ich noch recht fett.
Würde mich über eure Hilfe freuen.
Gruß Theblack

[GhettoNerd]

wir können bei den Angaben nur pauschalargumente, wie : Kohlenhydrate reduzieren, mehr auf Qualität der Khs achten, etc liefern oder du postest grob dein ernährungsplan und dir wird ausführlicher geholfen!

[Theblack]

Danke schonmal für die schnelle Antwort.
EP:

07:00Uhr : Haferflocken mit Milch und ne Banane
10:30Uhr : 1 Scheibe Brot mit fettarmer wurst
14:00Uhr : Was mama kocht xDD aba meinst so Pute mit Vollkornreis oder irgendwelche Gemüsesachen^^ da meine Eltern auch WW machen.
18:00Uhr : Bort mit fettarmer Wurst
Ab und zu wenn zwischendrin oder nach 18:00Uhr noch hunger besteht ne Banane oder ein Apfel oder so.


Genauer gehts leider direkt nicht^^

[Lionel Hutz]

Also bei dem Ernährungsplan wäre ich wohl nach spätestens nach 4 Wochen verhungert

[Theblack]

Ach geht eig ohne Probleme da ich auch Raucher bin und dann zwischendrin ma eine rauchen geh, dann is Hunger auch nicht mehr so groß.

[GhettoNerd]

hattest du mal ab und an "Schummeltage", wo du richtig viel gegessen hast? wenn nicht, kann es sein, dass dein Stoffwechsel einfach extrem runtergefahren ist, weil sie sich "bedroht" fühlt

[Theblack]

es kann schonmal vorkommen dass ich auch mehr ess aber dann nur Apfel, Banane, oder ne scheibe Toast. Es kommt vielleicht 1x im Monat vor dass ich z.B. zu MC Donald komm aber sonst wüsste ich da nichts. Was könnt ich tun um meinen Stoffwechsel anzukurbeln?
Gruß Theblack

[Damaja]

Hm...vielleicht ganz neuer EP und konkreter Sport betreiben bzw. poste doch mal was du da genau machst.

Eigentlich müsste der Bedarf doch schon über dem Input leigen?!

[domix]

1. Gute nacht quark essen( mit süßtoff) vor dem schlafengehen
2. allgemein etwas mehr essen( gesunde fette, mehr ew), z.b. nachmittags quark mit etwas rapsöl, da sonst wie schon erwähnt der stoffwechsel runterfährt, oder eben refeed-tage


mfg

[Theblack]

ich werde jetzt heut mal genau aufschreiben was ich an Nahrung zu mir nehme un das dann heut Abend posten.
Mir kam gerade noch dir Frage auf ob es auch damit etwas zu tun hat dass ich recht wenig trinke? vielleicht wäre es gut wenn ich versuche mehr zu trinken.
Werde auch heut Abend mal genauer posten was ich so an Sport über die Woche verteilt mache
Gruß Theblack

[Theblack]

sorry kam gestern nicht mehr dazu und heute gibts nicht viel zu posten^^
Frückstück: 40gr. bio Brot mit wurst.
Brot: 85kcal, 0,4g Fett, 2,3g EW, 16,7g KH
Wurst: 15kcal, 0,4g Fett, 2,6g EW, 0,3g KH

Mittagessen: 200g Pute mit frischem Baguett Brot (leider keine Angaben dazu)

Dann 1,5h Tennis Training

Und heut Abend gibts dann Quark mit Süßstoff und TK Früchten

Was haltet ihr von dem was ich heute an Essen zu mir genommen hab?

Gruß Theblack

[Theblack]

so dann kommt mal mein Plan von heute
Da ich erst recht spät aufgestanden bin gehts los mitm Mittagessen:
Spätzle mit Kartoffeln
1 Kaffee mit 2 Löffel Zucker und wenig Milch

Dann 30min Inliner fahren

Zwischendurch Magerquark mit Öl, TK Früchten und Süßstoff
1 Kaffee mit 2 Löffel Zucker und wenig Milch

Un zum Abendessen gabs dann noch Reste vom MIttagessen xD

Bitte um paar Kommentare.
MFG

[kingKikapu]

das ist kein plan.

[vegan_power]

Ach geht eig ohne Probleme da ich auch Raucher bin und dann zwischendrin ma eine rauchen geh, dann is Hunger auch nicht mehr so groß.

Guter Mann, du isst Haferflocken mit Banane zum Frühstück und rauchst, das verbindet uns schonmal

Ich gebe dir den gleichen Tipp wie Domix: Abends nen Magerquark. Ist eigentlich die perfekte letzte Mahlzeit..

Abgesehen davon, dass die Abendmahlzeit fehlt,ist der Plan zum Abnehmen ganz gut, ich finde es komisch dass du damit nicht abnimmst. Das sind ja maximal 1500 kcal ...

Vielleicht hast du ja einfach nen langsamen Stoffwechsel.

Hättest du Spaß dran Laufen zu gehen? Dann purzeln die Pfunde, darauf haste mein Wort

Gruß,

v_p

[Theblack]

jo muss ich echt ma anfangen so mit joggen ^^ hab direkt vor der haustür nen Sportplatz, da kann ich mich austoben. Ich vermute mal wirklich dass ich meinen Stoffwechsel ankurbeln muss um vom KFA runter zu kommen. Übrigens hab in dieser Woche schon 0,5kg abgenommen un mein KFA war heut morgen bei 20%^^ das is 1% weniger als letzte Woche. Ist gut oder? xD
mfg