KFA reduzieren

[Theblack]

Heute gabs ma wieda Spätzle mit Kartoffeln zum Frühstück
Dazu nen Kaffee mit 2 Löffel Zucker und Milch

Dann so gegen 15 Uhr gabs 250g Magerquark mit Süßstoff
Kaffee mit 2 Löffel Zucker und Milch

18:00Uhr: Toast mit fettreduzierter Wurst

22:00Uhr: 250g Magerquark mit Süßstoff

Der Tipp mit dem Magerquark war echt gut kann richtig merken wie mein Stoffwechsel angekurbelt wird^^

mfg Theblack

[Theblack]

Hab mir jetzt auch nen Trainingsplan für daheim rausgesucht und werde mit dem jetzt Trainieren:

Montag:

Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set

Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set

Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set

Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause

Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 50 minuten


Dienstag:

Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 30 minuten


Mittwoch:

Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set

Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set

Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set

Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause

Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 50 minuten


Donnerstag:

Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 30 minuten


Freitag:

Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set

Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set

Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set

Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause

Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 50 minuten


Samstag + Sonntag:

Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.

Dauer: 30 minuten


Quelle: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post693221 by Vendetta (Vielen dank xD )

Gruß Theblack

[notyet]

so dann kommt mal mein Plan von heute
Da ich erst recht spät aufgestanden bin gehts los mitm Mittagessen:
Spätzle mit Kartoffeln
1 Kaffee mit 2 Löffel Zucker und wenig Milch

Dann 30min Inliner fahren

Zwischendurch Magerquark mit Öl, TK Früchten und Süßstoff
1 Kaffee mit 2 Löffel Zucker und wenig Milch

Un zum Abendessen gabs dann noch Reste vom MIttagessen xD

Bitte um paar Kommentare.
MFG

Ich habe selten so einen schlechten "EP" gelesen, sorry!

Abgesehen davon, dass die Abendmahlzeit fehlt,ist der Plan zum Abnehmen ganz gut

Habe ich irgendetwas überlesen, oder woher kommt diese Meinung?

Ich vermute mal wirklich dass ich meinen Stoffwechsel ankurbeln muss um vom KFA runter zu kommen.

Das schaffst du aber leider nicht mit so einem Plan. Lies dich am besten nochmal gescheit ein.

[Massaka36]

Für mich ist das auch nicht wirklich ein EP .Hast du dich überhaupt schon eingelesen in sachen Ernährung?.
Das wird dir auch einiges weiterhelfen,in sachen kfa senken etc.
Weill ich denke mit dem Plan wird das nichts,also meiner meinung nach ,wenn doch dann respekt.

[Vendetta]

Wenn du täglich 1900 cals zu dir einnimmst, wirst du pro woche 1kg abnehmen.

72kg = 310 cals x 6 mahlzeiten = 1900 cals


Du musst dir einen EP erstellen, die dieses Limit von cals nicht überschreitet, dann wirst du auch erfolg haben.

[notyet]

Wenn du täglich 1900 cals zu dir einnimmst, wirst du pro woche 1kg abnehmen.

72kg = 310 cals x 6 mahlzeiten = 1900 cals


Du musst dir einen EP erstellen, die dieses Limit von cals nicht überschreitet, dann wirst du auch erfolg haben.

Sind heute nur noch Experten hier unterwegs?

[Theblack]

Danke schonmal für die vielen Antworten. Habe keinen richtigen EP, das ist mir bewusst, aber da ich allgemein sehr wenig kcal zu mir nehme und täglich Sport treibe müsste das schon hinhaun. Hoffe ich zumindest aber ich werde mich nochmals ins Thema ernährung einlesen.
Will allerdings auch nicht zu viel abnehmen sondern nur den KFA runter bringen. Da hilft nur gute Ernährung viel Sport und ein guter TP. Oder seh ich da irgendetwas falsch?^^
mfg Theblack

[Theblack]

so hab mir ma nen EP gemacht allerdings komm ich nur auf max. 4 Mahlzeiten am Tag aber ich denk des passt so:

Morgens zwischen 07:00-10:00Uhr
70g Toast: 200kcal 5,4g EW 35g KH 3,4g Fett
48g Wurst: 48kcal 7,5g EW 1,5g KH 1,5g Fett
1 Tasse Kaffee mit 2 Löffel Zucker, wenig Milch

Mittag 13:00Uhr:
250g Magerquark: 120kcal 13,8g EW 15,8g KH 0,3g Fett

Nachmittag 16:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht. (kocht nur nach Weight Watchers)

Abend 19:00 Uhr:
250g Magerquark: 120kcal 13,8g EW 15,8g KH 0,3g Fett


Insgesammt: 488kcal 40,5g EW 68,1g KH 5,5g Fett.
Dazu kommt dann noch das Nachmittagessen wobei ich allerdings nicht sagen kann was das an kcal etc. hat da es jeden Tag was anderes gibt
Ist der EP so in Ordnung oder ist er wieda komplett falsch?^^

mfg Theblack

[Damaja]

so hab mir ma nen EP gemacht allerdings komm ich nur auf max. 4 Mahlzeiten am Tag aber ich denk des passt so:

Morgens zwischen 07:00-10:00Uhr
70g Toast: 200kcal 5,4g EW 35g KH 3,4g Fett Toast nicht gut, Vollkornbrot gut. Bei Vollkorn statt 70g 100g...das sind so ca. 30g-40g KHs.
48g Wurst: 48kcal 7,5g EW 1,5g KH 1,5g Fett Zu wenig EW. Mit dem Brot solltest du so auf 30g kommen, denk dir was aus. Anderer Belag oder bißchen Quark usw.
1 Tasse Kaffee mit 2 Löffel Zucker, wenig Milch Nimm doch einfach Süßstoff. Wenn ich draußen einen Tee trinke und es da kein Süßstoff gibt, okay, was soll man machen? Aber bei dir zuhause, spar dir die unnötigen KHs und nimm Süßstoff.

Mittag 13:00Uhr:
250g Magerquark: 120kcal 13,8g EW 15,8g KH 0,3g Fett Wunder mich über deinen Magerquark. Such dir einen, der gewöhnlich 12g pro 100g hat und iss 250g, das macht 30g EW. Ich wüde noch 40 Haferflocken reintun, die haben ca. 20g KHs. Morgens kann man KHs gebrauchen.

Nachmittag 16:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht. (kocht nur nach Weight Watchers) Achte dennoch grob drauf, was du zu dir nimmst. Zum Beispiel: Waren das nur KHs? Dann iss noch irgendwas EW-reiches.

Abend 19:00 Uhr:
250g Magerquark: 120kcal 13,8g EW 15,8g KH 0,3g Fett siehe oben


Insgesammt: 488kcal 40,5g EW 68,1g KH 5,5g Fett.
Dazu kommt dann noch das Nachmittagessen wobei ich allerdings nicht sagen kann was das an kcal etc. hat da es jeden Tag was anderes gibt
Ist der EP so in Ordnung oder ist er wieda komplett falsch?^^

mfg Theblack

Also 488kcals sind das insgesamt sicher nicht. Du hattest doch beim Toast schon 200kcals. Aha...edit: Also so gehts niht, du musst schon jedes Essen mit einbeziehen, denn wir wissen auch nicht wieviel kcals das hat. Wie soll man dir sagen, wieviel kcals du neben dem Nachmittagsessen noch essen sollst, wenn man da snicht weiß?

Also grob geschätzt kommst du momentan schon bestimmt auf 1.000 -1.200 kcals. Schwer zu sagen, denn ich weiß ja nicht wieviel du isst vom essen deiner Mutter...und da deine Angaben bis jetzt so merkwürdig sind würde das auch nichts bringen wenn du sagst: "Wenig".

Dein Frühstück sehe ich bei 300kcals wenn die kcals die du angibst auch stimmen. Dein Quark, wenn ich mich nicht irre, liegt bei 170kcals pro Portion. Dein Mittagessen wird doch bstimmt 500kcals bringen?!

Ich hab mich jetzt wirklich nur kurz mit deinem Fall befasst, würde aber spontan sagen du solltest schon mindestens bei 1.800 liegen.

[Theblack]

Also erstmal danke für die antwort:
Es sind 488kcal aber dazu kommt noch das Nachmitagessen^^ weis ja nicht wie viel das hat xD
Der Magerquark is son zeug von Linessa oder so. Aber ich such mal nach nem besseren.
Vollkornbrot werd ich mir auch zulegen und anderen Belag draufmachen.
Das Essen Nachmittags beinhaltet viel Pute, Reis, Gemüse und so.
Werde auch in Zukunft meinen Kaffee mit Süßstoff trinken^^
Wenn ich mir das ganze Zeug zugelegt habe werde ich nochmals einen EP posten.
Vielen Dank
mfg Theblack

[Damaja]

Krieg mal raus wieviel Kalorien dein Mittagessen hat. So schwer kann da sja nicht sein oder?

[Theblack]

gibt halt jeden tag was Anderes, Das ist das Problem

[Theblack]

so hab mal ihr Kochbuch geklaut und schreib jez mal ein Bespiel ab was wir letzte Woche gegessen haben:
Name: Gemüse Pfanne mit Krabben
Zutaten: 150g Blumenkohl
1 Karotte
125ml Gemüsebrühe
1 Zwiebel
1TL Pflanzenöl
75g Krabben
2EL Erbsen
4EL gegarter Reis
250g Fruchtjoghurt (0,1% Fett)

Jez könnt ihr euch mal ein Beispiel an so einem Essen machen. Ich vermute mal dass dieses Essen nicht besonders viele kcal hat.
mfg Theblack

[Theblack]

Anderes Beispiel was es auch öfters gibt:
Kartoffeln mit Krabben-Lachs-Sauce
Zutaten:
250g Brokkoli
350g Kartoffeln
1 Zwiebel
100g rohes Lagsfilet
1TL Pflanzenöl
2EL Frischkäse
100ml Gemüsebrühe
25g Krabben
1EL gehackt Petersilie

[notyet]

Theblack, was du hier machst ist totaler Schwachsinn. Lies dich ein, vorher gebe ich hier keine Tipps mehr.