muskelaufbau

[dreamwalker]

hallo ich wollte mal mit bissl muskelaufbau anzufangen nur ich habe leider keine ahnung wie man am besten anfang muß
ich will zuhause trainiren habe ein hantel einmal 10 kg und 5 kg könnt ihr mir sagen wie ich am besten anfangen könnte und was ich wen noch zu legen müsste wen ich arme und bauch trainiren will und ebend die ernährung würde mich freuen auf irgenteiner antwort

[mr.o24]

schätze mal das wird nicht ganz reichen. ich trainiere seit 2 jahren zu hause und hab 2 kurzhanteln, langhantel, hantelbank, multistation und ein lat gerät für den rücken. gewichte hab ich um die 150kg. nur meine beine sind meine schwachstelle weil ich ausser kniebeugen nix machen kann. aber wenn du nur eine hantel zuhause hast würde ich dir ein gym empfehlen und die gewichte sind auch zu wenig.

[dreamwalker]

ja ich weiß das es zu wenig teile sind
möchte eig auch nur arm muskeln kriegen so
aber ich meinte ob es gehen würde auch mit liegestützen sit aps und so was
und ebend die richtige ernährung

[Sixpack]

ein bisschen mehr eigeninitiative musst du schon an den tag legen. lese dir mal einige sachen zum thema training und ernährung auf der startseite von muskelbody.info durch, dort steht alles was du wissen möchtest... und mit wenig trainingsausrüstung könntest du nach folgendem plan trainieren.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[mr.o24]

wenn würde ich alles trainieren, damit die arme auch zum körper passen. aber selbst für die arme wird das in paar wochen nicht mehr reichen. also ich hab am anfang auch nur sit ups gemacht aber nie einen fortschritt. seit ich beinheben mache mit gewichten zwischen den füßen hab ich endlich meinen sixpack bekommen.

[dreamwalker]

okay das schon mal etwas danke
und wie oft sollte ich es am tag machen so einmal morgen eins mal abend??
ich würde mir ja schon mehr kaufen nur das problem ist es ich habe kein platz für irgentwie eine bank oder so was und die sind auch ziemlich teuer

[Sixpack]

der muskel braucht zeit um sich zu erholen... also drei mal pro woche mit jeweil einem tag pause dazwischen reicht vollkommen aus!
und lese dich bitte in die grunlegenden sachen in sachen kraftsport ein!
das zb. http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html

[dreamwalker]

ich bedanke mich jetzt schon für die ratsschläge
ich versuche es auf jeden fall wie es auf den link steht

[casher]

Ich will auch bisschen Muskelaufbau und meine Schlagkraft erhöhen, war aber
noch nie im Fitnesstudio. Habe mir aber das Mc Fit in Wiesbaden angeschaut.
Ist allerdings nicht für mich, da im Kraftraum nur Türken u. Russen begnet sind.
Auch ein paar Deutsche. Ich kam mir vor wie in einer Muckibude im Knast.

[Marek123]

Ich will auch bisschen Muskelaufbau und meine Schlagkraft erhöhen, war aber
noch nie im Fitnesstudio. Habe mir aber das Mc Fit in Wiesbaden angeschaut.
Ist allerdings nicht für mich, da im Kraftraum nur Türken u. Russen begnet sind.
Auch ein paar Deutsche. Ich kam mir vor wie in einer Muckibude im Knast.

[jenzz]

Ja, dieses Zusammentreffen verschiedener Kulturen ist echt unverschämt

[BadBoyStyle]

s nur meine beine sind meine schwachstelle weil ich ausser kniebeugen nix machen kann.

versteh ich nicht....ich mach nur kniebeugen, weder beinstrecker und beinbeuger oder wie diese Maschinen heißen und trotzdem entwickeln sich die Beine....

[casher]

nebenbei bin ich mir sicher, dass jeder 2. dort schon vorbestraft ist und sich
dort die nötige Power für ihre kriminelle Aktivitäten holen. - nur im Kraftraum

In den anderen Räumen gingen auch ganz normale Leute trainieren.

[ependinom]

was hast du fuer probleme ?

hast n bischen viele vorurteile oder ?

[mr.o24]

ist doch egal welche leute da sind. hauptsache du kannst richtig trainieren.