Hilfe nehme nicht zu!!!

[abc_]

Hallo,

ich lese hier jetzt schon seit längerem im Forum wie man sich ernähren soll um zu zunehmen aber leider kann ich irgendwie nicht zunehmen. Habe sehr dünne arme und ein nicht kräftigen Oberkörper. Würde aber gerne an diese stellen aufbauen.
Gibt es denn eigentlich ein gutes Pulverzeug das dabei hilft?

Danke

[ependinom]

ich lese hier jetzt schon seit längerem im Forum wie man sich ernähren soll um zu zunehmen aber leider kann ich irgendwie nicht zunehmen.

vllt solltest du einfach mal das was du liest auch anwenden

[BadBoyStyle]

wenn du zunehmen willst, ess jede 2std eine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Nudeln, reis, kartoffeln.....usw), trainiere nicht zu oft höchstens 3mal die Woche, kein Cardio, beweg dich nicht all zu viel^^, nimm den bus statt fahrrad und iss iss iss iss.....

Mess deinen kfa monatlich, wenn du zu stark zunimmst weniger essen oder mehr bewegen bevor du fett wirst (ich spreche da aus eigener ERfahrung)...

[Jens1981]

wie ernährste dich den? schreib mal nen typischen tag mit mengenangaben...

[abc_]

wenn du zunehmen willst, ess jede 2std eine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Nudeln, reis, kartoffeln.....usw), trainiere nicht zu oft höchstens 3mal die Woche, kein Cardio, beweg dich nicht all zu viel^^, nimm den bus statt fahrrad und iss iss iss iss.....

Mess deinen kfa monatlich, wenn du zu stark zunimmst weniger essen oder mehr bewegen bevor du fett wirst (ich spreche da aus eigener ERfahrung)...

ja ich trainiere so 2 mal die Woche und fürs Cardio wäre ich sowieso zu faul. Ich sitz eh nur die ganze Zeit entweder im Auto oder in der Wohnung also bin ich nie zu Fuß unterwegs. kfa ist?

wie ernährste dich den? schreib mal nen typischen tag mit mengenangaben...

also hab nicht ein bestimmten ernährungsplan aber so sieht ein normaler Tag bei mir aus...

9:00 Uhr 1 Brötchen mit Käse & 1 Brötchen mit Frischkäse & Salami
9:00-12:30 Salzstangen, Haribo, Schokolade
12:30 Uhr Yufka Döner, Mc Donalds oder Burger King (1 Menü + 2 Burger)
12:30-17:30 Salzstangen, Haribo, Schokolade
18:00 Uhr Mc Donalds oder Burger King (1 Menü)
20:00 Da gibt’s immer was verschiedenes aber mit (Kartoffel, Pute, Reis also mit sachen die viel Kohlenhydrate haben)
22:00 2 volle Teller Nudeln

PS: krieg dadurch nur ein dickeren bauch

[Zeth]

wenn du zunehmen willst, ess jede 2std eine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Nudeln, reis, kartoffeln.....usw), trainiere nicht zu oft höchstens 3mal die Woche, kein Cardio, beweg dich nicht all zu viel^^, nimm den bus statt fahrrad und iss iss iss iss.....

Mess deinen kfa monatlich, wenn du zu stark zunimmst weniger essen oder mehr bewegen bevor du fett wirst (ich spreche da aus eigener ERfahrung)...

Ahja, soll er nur fett werden?

[ependinom]

is muell ... du sagst du liest schon seit laengerem mit aber isst den ganzen tag ueber muell

[kuzzzi]

wenn du zunehmen willst, ess jede 2std eine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Nudeln, reis, kartoffeln.....usw), trainiere nicht zu oft höchstens 3mal die Woche, kein Cardio, beweg dich nicht all zu viel^^, nimm den bus statt fahrrad und iss iss iss iss.....

Mess deinen kfa monatlich, wenn du zu stark zunimmst weniger essen oder mehr bewegen bevor du fett wirst (ich spreche da aus eigener ERfahrung)...

du meinst wohl eher langkettige KH...am besten hatl Vollkornnudeln sowei Vollkornreis und Süßkartoffeln.
höchstens 3 mal hört sich an als ob 3 mal zu oft wäre?
3 mal ist oke, anfangs könnens auch 4x sein, aber wird nicht allzu lange gut gehen, dh lieber früher als später auf 3 x reduzieren.
kein Cardio? klar, Cardio gehört einfach dazu...abgesehen von den ganzen postiven Nebeneffekten, glaube ich kaum, dass i-wer will, dass ihm die Puste beim Heben/Beugen ausgeht bevor die Muckis schlapp machen =)

bzw radln statt Bus? aber kein Cardio? Da wiedersprichst du dir

scheiß auf Kfa messen, guckst dich doch eh jeden Tag in den Spiegel, und wenn du eines Tages merkst du nimmst zu schnell/zu viel zu, etwas die Ernährung optimieren.
Ansosnt ein Richtwert: 0,5 kg / Monat

probier langsam aus wieviel du essen musst...immer bisschen mehr und nicht auf einmal immer mehr - den Fehler habe ich gemacht, dadurch hatte ich im Nu 4 kg - FETT - zu viel
naja, aber Erfahrungen wirst du eh auch selbst sammeln und mit der Zeit wirds immer besser!
Anfangs macht jeder Fehler, aber aus Fehlern lernt man..udn wir sind ja noch jung und haben Zeit =)

[ependinom]

nimm den bus statt fahrrad steht da :P

[stiller]

ja ich trainiere so 2 mal die Woche und fürs Cardio wäre ich sowieso zu faul. Ich sitz eh nur die ganze Zeit entweder im Auto oder in der Wohnung also bin ich nie zu Fuß unterwegs. kfa ist?


also hab nicht ein bestimmten ernährungsplan aber so sieht ein normaler Tag bei mir aus...

9:00 Uhr 1 Brötchen mit Käse & 1 Brötchen mit Frischkäse & Salami
9:00-12:30 Salzstangen, Haribo, Schokolade
12:30 Uhr Yufka Döner, Mc Donalds oder Burger King (1 Menü + 2 Burger)
12:30-17:30 Salzstangen, Haribo, Schokolade
18:00 Uhr Mc Donalds oder Burger King (1 Menü)
20:00 Da gibt’s immer was verschiedenes aber mit (Kartoffel, Pute, Reis also mit sachen die viel Kohlenhydrate haben)
22:00 2 volle Teller Nudeln

PS: krieg dadurch nur ein dickeren bauch

wenn dass das resultat ist nachdem du dich eingelesen hast weiß ich auch nimmer weiter

[abc_]

is muell ... du sagst du liest schon seit laengerem mit aber isst den ganzen tag ueber muell

ja dann sag mir doch was ich ändern soll

[Marek123]

deine ernährung sollst du ändern, wenn du dir alles im ernährungsboard durchgelesen hast, was mit wichtig markiert ist, würdest du wissen was zu tun wäre.

[kuzzzi]

nimm den bus statt fahrrad steht da :P

uupss

[BadBoyStyle]

du meinst wohl eher langkettige KH...

ja mein ich

am besten hatl Vollkornnudeln sowei Vollkornreis und Süßkartoffeln.
höchstens 3 mal hört sich an als ob 3 mal zu oft wäre?
3 mal ist oke, anfangs könnens auch 4x sein, aber wird nicht allzu lange gut gehen, dh lieber früher als später auf 3 x reduzieren.
kein Cardio? klar, Cardio gehört einfach dazu...abgesehen von den ganzen postiven Nebeneffekten, glaube ich kaum, dass i-wer will, dass ihm die Puste beim Heben/Beugen ausgeht bevor die Muckis schlapp machen =)

bzw radln statt Bus? aber kein Cardio? Da wiedersprichst du dir

scheiß auf Kfa messen, guckst dich doch eh jeden Tag in den Spiegel, und wenn du eines Tages merkst du nimmst zu schnell/zu viel zu, etwas die Ernährung optimieren.
Ansosnt ein Richtwert: 0,5 kg / Monat

man merkt den unterschied zB. zwischen 12% und 16% kfa nicht wirklich durch den Spiegel, so isses mir auch passiert, dass ich 17% auf einmal hatte und dachte das ich noch unter 10% wäre!!!!! (lag daran dass mein Bauch immer noch sehr flach und (hart ^^)war...

probier langsam aus wieviel du essen musst...immer bisschen mehr und nicht auf einmal immer mehr - den Fehler habe ich gemacht, dadurch hatte ich im Nu 4 kg - FETT - zu viel
naja, aber Erfahrungen wirst du eh auch selbst sammeln und mit der Zeit wirds immer besser!
Anfangs macht jeder Fehler, aber aus Fehlern lernt man..udn wir sind ja noch jung und haben Zeit =)

.....

[Gast]

ja dann sag mir doch was ich ändern soll

unglaublich dass du da noch fragst...
Guck doch mal... deine Ernährung besteht fast nur aus Süßigkeiten und Junkfood. Wie willste denn damit Muskeln aufbauen?

Dass du dadurch nur nen dickeren Bauch bekommst ist klar...

Hier stehen ganz viele tolle Artikel über Ernährung:
http://www.muskelbody.info/ernaehrung

insbesondere folgende Seiten würde ich nochmal einlesen:
http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html
http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html
http://www.muskelbody.info/grundlage...aehrung-6.html

Hier ein Beispielernährungsplan den du aber noch nach deinen persönlichen individuellen Anforderungen anpassen musst:
http://www.muskelbody.info/ernaehrun...-kcal-156.html