1. und neuer Diätplan von Bdda

[BDDA]

Klar, ich kann alles Supplementieren
Mir gehen durch die Milch zwar336 kcal verloren, aber es fehlen mir dann auch wieder 20g Protein und ich muss dann Kalzium etc Suplementieren...

Ich denke ich muss einfach eine Mahlzeit streichen. entweder die um 10 uhr oder die um 16.30 zugunsten des Shakes nach dem Training. + Wenn ich dann den Ew shake nur mit Milch mache, dann komme ich ungefähr auf meine 2000kcal. Ich werde gerade mal nachschauen. Weitere Spurenelemente, vitamine etc werde ich ned suplementieren, weil DAS geht aufs Geld.

Für weitere Anregungen, Kritik und Vorschläge bin ich immer noch zu haben.

Edit: DAs würde dann etwa so aussehen... dann fehlen aber noch 55g Protein und etwa 150 kcal

8.00 Uhr oder 9 Uhr:
50g Porridge (Haferflocken aufgekocht gewürtzt mit Streuwürtze) (5,5g P/ 33gKh/3,5gFett/ 188kcal)
2 Grosser Löffel MKP 17,2gP/1gKh/0,1gF/74kcal
2x Eiklar von einem 4 min Ei (11gP/1gKh/1gFett/50kcal)
Nährwert: 33gP/35gKh/3.7gFett/312kcal

10.00 Uhr oder 15 Uhr:
250g Mq (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
200g Obst ( Shake) (0.5gP/23gKh/1gFett/105kcal)
2 Löffel MKP (17.2gP/1gKh/0.1gFett/74kcal)
Nährwert: 42,7gP/14gKh/23.6Fett/334kcal

12.00Uhr oder 13.00Uhr
200g Putenbrust (42gP/2gKh/2gFett/176Kcal)
100g Teigwaren (Vollkorn): (12.5gP/67,2gKh/2gFett/337kcal)
2g hochwertiges ÖL zum Braten (18kcal)
100g Gemüse: (1gP/3gKH/0gF/~20kal)
Nährwerte: 55.5gP/71,2gKh/6gFett/551kcal

15.00Uhr oder 11.30Uhr Training- AfterShake
40g Pulver (32.4gP/2.8gKh/0.14gFett/ 142Kcal) in Wasser
Nährwert: 32.4gP/2.8gKh/0.14gFett/ 142Kcal

22-23 Uhr: Vor dem Schlafen
250g Magerquark (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
50g Nüsse (13gP/1,75gKh/27gFett/299Kcal)
Nährwert: 38gP/14,25Kh/27,5gFett/454kcal

Gesamt: 201g Proteine 137.25Kohlenhydrate 60.94g Fett 1793Kcal

[notyet]

Bin nur kurz drüber geflogen, aber den PWO solltest du mal aus dem EP nehmen, dann kannst du den auch weiter mit EW füllen, wenn du magst und wenn das überhaupt notwendig ist.
Und plane unbedingt noch eine weitere Mahlzeit vor dem Gutenachtquark ein. Du kannst ja nicht nach dem Training solange ohne Versorgung bleiben

[BDDA]

Hallo Notyet

Bin nur kurz drüber geflogen, aber den PWO solltest du mal aus dem EP nehmen, dann kannst du den auch weiter mit EW füllen, wenn du magst und wenn das überhaupt notwendig ist.
Und plane unbedingt noch eine weitere Mahlzeit vor dem Gutenachtquark ein. Du kannst ja nicht nach dem Training solange ohne Versorgung bleiben

Ich hab den EW- Shake rasgenommen, das habe ich vorhin in einem anderen Thread bemerkt.
Das ganze ist leider nicht so einfach. Irgendwie muss ich noch mehr umkrempeln:

8.00 Uhr oder 9 Uhr:
50g Porridge (Haferflocken aufgekocht gewürtzt mit Streuwürtze) (5,5g P/ 33gKh/3,5gFett/ 188kcal)
2 Grosser Löffel MKP 17,2gP/1gKh/0,1gF/74kcal
2x Eiklar von einem 4 min Ei (11gP/1gKh/1gFett/50kcal)
Nährwert: 33gP/35gKh/3.7gFett/312kcal

10.00 Uhr:
250g Mq (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
200g Obst ( Shake) (0.5gP/23gKh/1gFett/105kcal)
1 Löffel MKP (8.6gP/0.5gKh/0.05gFett/37kcal)
Nährwert: 34.1gP/36gKh/1.55gFett/287kcal

12.00Uhr oder 13.00Uhr
200g Putenbrust (42gP/2gKh/2gFett/176Kcal)
100g Teigwaren (Vollkorn): (12.5gP/67,2gKh/2gFett/337kcal)
2g hochwertiges ÖL zum Braten (18kcal)
100g Gemüse: (1gP/3gKH/0gF/~20kal)
Nährwerte: 55.5gP/71,2gKh/6gFett/551kcal

16.30 Uhr
100g Vollkornbrot (6gP/38gKh/2gFett/199kcal)
100g Pute ( 19gP/1gKh/5gF/124kcl)
Nährwerte: 25gP/39gKh/7gFett/ 323kcal

19 Uhr ?

22-23 Uhr: Vor dem Schlafen
250g Magerquark (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
50g Nüsse (13gP/1,75gKh/27gFett/299Kcal)
Nährwert: 38gP/14,25Kh/27,5gFett/454kcal
__________________________________________________ ____

15.00Uhr oder 11.30Uhr Training- AfterShake
600ml M-Drink (19,2gP/29,4gKh/15,6gF/336Kcal)
40g Pulver (32.4gP/2.8gKh/0.14gFett/ 142Kcal)
Nährwert:51.6gP/32.2gKh/15,75gFett/478Kcal


Gesamt: 185.6 g Proteine 195.45g Kohlenhydrate 45.75gFett 1927 Kcal

Mir gefallen hier die Werte nicht (Ausser die Kcal) Ich bräuchte noch 70g Proteine und weniger Kh und Fett. die restlichen 80 kcal müssen also in Ew umgewandelt werden, dabei muss Fett reduziert werden und Kh...

Selbst wenn ich alles ummoduliere komme ich auf

8.00 Uhr oder 9 Uhr:
50g Porridge (Haferflocken aufgekocht gewürtzt mit Streuwürtze) (5,5g P/ 33gKh/3,5gFett/ 188kcal)
2 Grosser Löffel MKP 17,2gP/1gKh/0,1gF/74kcal
2x Eiklar von einem 4 min Ei (11gP/1gKh/1gFett/50kcal)
Nährwert: 33gP/35gKh/3.7gFett/312kcal

10.00 Uhr:
250g Mq (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
200g Obst ( Shake) (0.5gP/23gKh/1gFett/105kcal)
1 Löffel MKP (8.6gP/0.5gKh/0.05gFett/37kcal)
Nährwert: 34.1gP/36gKh/1.55gFett/287kcal

12.00Uhr oder 13.00Uhr
200g Putenbrust (42gP/2gKh/2gFett/176Kcal)
100g Teigwaren (Vollkorn): (12.5gP/67,2gKh/2gFett/337kcal)
2g hochwertiges ÖL zum Braten (18kcal)
100g Gemüse: (1gP/3gKH/0gF/~20kal)
Nährwerte: 55.5gP/71,2gKh/6gFett/551kcal

16.30 Uhr
250gMq (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
200g Obst ( Shake) (0.5gP/23gKh/1gFett/105kcal)
1 Löffel MKP (8.6gP/0.5gKh/0.05gFett/37kcal)
Nährwert: 34.1gP/36gKh/1.55gFett/287kcal

19 Uhr ?

22-23 Uhr: Vor dem Schlafen
250g Magerquark (25gP/12.5gKh/0,5gFett/155kcal)
50g Nüsse (13gP/1,75gKh/27gFett/299Kcal)
Nährwert: 38gP/14,25Kh/27,5gFett/454kcal
__________________________________________________ ____

15.00Uhr oder 11.30Uhr Training- AfterShake
600ml M-Drink (19,2gP/29,4gKh/15,6gF/336Kcal)
40g Pulver (32.4gP/2.8gKh/0.14gFett/ 142Kcal)
Nährwert:51.6gP/32.2gKh/15,75gFett/478Kcal


Gesamt: 194.7 g Proteine 192.45g Kohlenhydrate 40.3gFett 1891 Kcal an Trainingstagen

Ich kann auch noch je ein Löffel mehr mkp nehmen, aber selbst das bringt nur 17,2g Protein. Dabei brauch ich 70g

[BDDA]

8.00 Uhr oder 9 Uhr:
100g Vollkornbrot (6gP/38gKh/2gFett/199kcal)
2x Eiklar von einem 4 min Ei (11gP/1gKh/1gFett/50kcal)
50g trockenes Rindfleisch (18gP/0,5gKh/1.5gFett/87.5kcal
Nährwert: 35gP/48.5Kh/4.5gFett/336.5kcal

9.30 Uhr:
400g Mq (40gP/20gKh/0.8gFett/248kcal)
100g Banane (1gP/23gKh/0,5gFett/89gKh
2 Grosse Löffel MKP 17,2gP/1gKh/0,1gF/74kcal
Nährwert: 58.2gP/60.2gKh/1,4gFett/411kcal

13.00Uhr
200g Putenbrust (42gP/2gKh/2gFett/176Kcal)
70g Teigwaren (Vollkorn): (8.75gP/47,04gKh/1,4gFett/235.9kcal)
2g hochwertiges ÖL zum Braten (18kcal)
100g Gemüse: (1gP/3gKH/0gF/~20kal)
Nährwerte: 51.75gP/52,04gKh/5.4gFett/429.9kcal

16.30 Uhr
100g Vollkornbrot (6gP/38gKh/2gFett/199kcal)
100g Pute ( 19gP/1gKh/5gF/124kcl)
Nährwerte: 25gP/39gKh/7gFett/ 323kcal

19 Uhr ?

22-23 Uhr: Vor dem Schlafen
350g Magerquark (35gP/27.5gKh/0,7gFett/217kcal)
50g Nüsse (13gP/1,75gKh/27gFett/299Kcal)
Nährwert: 48gP/29.25/27.7gFett/516kcal
__________________________________________________ ____

15.00Uhr oder 11.30Uhr Training- AfterShake
600ml M-Drink (19,2gP/29,4gKh/15,6gF/336Kcal)
40g Pulver (32.4gP/2.8gKh/0.14gFett/ 142Kcal)
Nährwert:51.6gP/32.2gKh/15,75gFett/478Kcal


Gesamt: 253.95g Proteine 228.99g Kohlenhydrate 45.7gFett und Energie: 2016.4 kcal

Ich werde wahrscheinlich die Banane weglassen müssen (Schade, der Quark ist so der Hammer). Die Putenbrust am Nachmittag ersetze ich warscheinlich durch das Rindfleisch, da spare ich Fett

Die Kcal würde sich dann um 120 vermindern.

Was meint ihr dazu?

[Alibi]

Einfach mal trainieren und sich keine Gedanken wegen 100-200kcal machen. Die gehen aufgrund des thermodynamischen Effektes sowieso verloren.

[BDDA]

Naja, das kummuliert sich... 2000kcal sollen doch 1kg sein... in 10 1 Kg mehr oder weniger... das macht schon etwas aus, vor allem, wenn du nahe am Erhaltungssatz bist. Durch training und Gewichtsabnahme verringert der sich.
Ich habe jetzt in den letzen Wochen 6kg Abgenommen und dabei auch sichtbar Muskeln freigelegt, z.T aufgebaut (am Anfang ist beides möglich ja.)

Die Thermodynamik sollte schon im Grundumsatz drinn sein. (Ausser man geht schwimmen etc.)

Durch die 1kg Magerquark und 50g MkP konnte ich den Kh und Fettanteil senken. Ich finde die Shakes Lecker, und im Ganzen ist es auch eine Kosteneinsparung (Als Student relevant). Nur irgendwie finde ich es gefährlich ganze Mahlzeiten zu suplementieren.
Ich sollte den Vorgang beschleunigen um dann möglichst bald wieder normale Mahlzeiten zu konsumieren, bei denen nicht mehr so drastisch auf Kh und Fett geachtet werden müssen (Aufbau).

[Cofloh]

woher hast du das mit 2000kcal ein kilo? ich hab irgnedwas von wegen 7000 im kopf aber drauf wetten würd ich nicht^^

[TBa]

woher hast du das mit 2000kcal ein kilo? ich hab irgnedwas von wegen 7000 im kopf aber drauf wetten würd ich nicht^^

Ein Gramm Fett hat 9Kcal - und genau so viel muss man auch verbrennen, wenn man ein Gramm Körperfett abbauen will. Um 1 KG Fett zu verlieren ist also ein Defizit von 9000 Kcal notwendig (nicht berücksichtigt, dass immer auch Wasser und Muskelmasse verloren geht).