Hilfe bitte ;)

[henni_]

Hallo erstmal
ich heiße henni bin seit ein paar tagen 16
etwa 1,86 groß und wiege 90kg
leider überwiegend fett=(
würde also gerne etwas abnehmen und muskeln aufbauen..
zu meinem ziel
ich will kein "übertriebener"bodybuilder werden sondern schlank und durch trainiert am besten mit sixpack etc.

mir ist klar das ich zum abnehmen mehr kalorien verbrauchen muss als ich zu mir nehme..
sprich gesund ernähren cardio und evtl. hantelübungen um das ganze zu unterstützen..

leider hab ich kein ahnung was ich da machen xD
ich stemm zwar ab und zu mein hantel und esse öfter mal n apfel
aber ich bräauchte halt nen echten plan wie viel ich laufen soll ;was ich essen soll und welche übungen am effektivsten sind

habe 2 kh und eine curlstange +gewichte

würde mich darüber freuen wenn mir ein paar erfahren leute einen plan aufstellen oder mir zumindest dabei helfen
Lg Henni

[Gast]

Ich hab hier die perfekte Informationsseite für dich:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Da kannste alles wichtige für dein Training nachlesen!

Und zum Abnehmen gibt's natürlich auch gute Seiten:
http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html
als Beispiel

Lies dir mal die Seiten durch, wenn du dann noch fragen hast, kannste nochmal fragen!

[henni_]

und speziell zum training
bräuchte ich tipps fürn rücken..
also für di brust mach ich bankdrücken /liegestütz arme halt curls/dips
beim rücken nur rudern
würde aber auch gern den v-rücken hinkriegen
aber auf den hüften leigt ne speckschicht und die schultern sind auch nicht sehr ausgeprägt
welche übungen kann da ich da machen um das währen des abnehmens zu fördern?

[ependinom]

guckste im onlinearchiv auf der 2. seite da findest du den gk plan ;D

[henni_]

gk plan? sorry hab keinen planxD
und wie kann ich die muskeln stärken für klimmzüge aber noch keine schaffe?

[henni_]

okay soweit verstanden
aber könntet ihr mir noch einen beispielhaften ernährungsplan geben was man da so ist ?
und wie viel
mein verbrauch liegt bei 24 std nix tun bei 2135 also schätze so 2800-2900 kalorien pro tag
und dann halt n paar spezielle übungen für klimmzüge un v-rücken um das zu unterstützen

[henni_]

bitte um schnelle hilfe beim ernährungsplan
sollten pro tag 2400-2500 kalorien sein
und tipps für klimmzüge wären auch super

[Sherminator]

von ernährungsplänen habe ich leider kein plan..
vorgebeugtes rudern das hilft bestimmt!

[ependinom]

runterscrollen -> onlinearchiv ...

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

wieso findet man sowas ncih alleine ?

[henni_]

was sollte mir das zeigen den gk plan hab ich gefunden

[ependinom]

bitte um schnelle hilfe beim ernährungsplan

gleich auf der ersten seite findet sich ein super thread zum thema ep

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

[henni_]

hab ich jetzt auch gesehen der ist klasse =)
vielen dank

[Gast]

henni_: Hast du dir den Link den ich dir empfohlen habe überhaupt durchgelesen?

Hier nochmal:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Ganz unten findest du auch einen Trainingsplan! Nach diesem solltest du dich in deinem Alter noch richten. Für den Anfang ist der super!

[henni_]

ja hab ich gelesen ...
ich bin ja nicht der totale anfänger
mache schon seit einem jahr gelegentlich hantelübungen aber immer wieder aufgehört...
und wie soll ich klimmzüge machen wenn ich keinen einzigen schaff?
da wollte ich n paar tipps zu haben um welche zu schaffen

[Gast]

Bei den Klimmzügen kannste ja mit einem Bein helfen und dich hochdrücken und dann die Abwärtsbewegung aus eigener Kraft so sehr bremsen wie nur möglich (ohne Bein). Nach und nach bekommste dann auch genug Kraft um nen Klimmzug zu schaffen.

ja hab ich gelesen ...

Laber nicht... hättest du den Link wirklich gelesen, dann hättest ja wohl nicht nach nem Trainingsplan gefragt... schließlich steht da ja einer drin. Groß und ausführlich beschrieben.