Ist dieser TP zu was gebrauchen?

[Gladion]

Ich habe eigentlich nie nach einem festen Trainingsplan trainiert. Das soll ich jetzt ändern. Jedoch weiß ich nie, wie dieser aussehen soll
Ich trainiere zu Hause.

Soll ich den ganz schnell löschen?^^

TE1


2x Bankdrücken mit KH 15 13 10
2x Überzüge beidhändig KH 15 13 10
3x Klimmzüge 2x Soviele ich kann
2x Frontheben KH 10 8 6
2x Seitheben mit KH 10 8 6
3x Liegestützen 2x Soviele ich kann


TE2

2x Bizeps Curls 15 13 10
2x Trizeps-Drücken mit KH 12 10 10
2x Kniebeugen mit KH 15 15 15
2x Gestrecktes Kreuzheben 15 15 15
2x Crunchs 20 18 15


TE3

2x Bizeps Curls 15 13 10
2x Trizeps-Drücken mit KH 12 10 10
3x Klimmzüge 2x Soviele ich kann
2x Frontheben KH 10 8 6
3x Liegestützen 2x Soviele ich kann
2x Bankdrücken mit KH 15 13 10
2x Kniebeugen mit KH 15 15 15



MdG Gladion

[kuzzzi]

wozu der zugebrauchen ist?
Zum Hintern auswischen...

wichtigste Frage vorerst, damit man dir überhaupt helfen kann: Alter + Trainingserfahrung

[Gladion]

hatte ich mir schon gedacht...-.-

15, trainier seid ungefähr einem Monat.

[trainman]

Dann such dir lieber einen Ganzkörperplan raus und mach den für die ersten Monate

[JOTSCHKA]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Gladion]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Ich mit Hanteln trainieren

[JOTSCHKA]

dann das nix werden weil du nix equipment
dann du aussehen wie Hungerhaken

[Marek123]

3 fakten warum du jotschkas plan nehmen solltest:
1. du hast kaum trainingserfahrung, führst einige übungen mit hoher wahrscheinlichkeit falsch aus (besonders kreuzheben und kniebeugen sind gefährlich)
2. du hast kaum equipment um einen guten plan durch zu ziehen.
3. bist du 15, bei falscher ausführung kann es zu wachstumsstörungen und problemen mit deinem körper im alter kommen.

[Gladion]

1. mein bruder geht regelmäßig ins fittness studio, er würde/wird mir zeigen worauf ich achten muss
2. Ich glaube, dass einzige, was mir fehlen würde wäre eine Langhantel. Und die könnte man doch auch durch die Kurzhanteln ersetzten.

Hätte denn jemand einen GP für zuhause?

[burton4tw]

GP??...

[Cofloh]

Ganzkörperplan/ Grundlagenplan, je nachdem denk ich mal oder guter Plan

[Gast]

aha du hast also nur zwei Kurzhanteln und meinst mit einer Langhantel kannst du dann ALLES machen... natürlich...
Hast du eine Hantelbank und eine Hantelablage? Wie willst du sonst zum Beispiel die Langhantel vor und nach dem Bankdrücken aufnehmen und ablegen?
Kannst du Klimmzüge (eine der wichtigen Grundübungen) oder Latziehen mit der Langhantel machen?
Falls du eine Hantelablage hast: Ist die denn hoch genug bzw. höhenverstellbar und auch nicht an die Bank fest gebunden sodass man damit auch Kniebeugen machen kann?
Hast du überhaupt genug Gewichte oder nur die die warscheinlich bei den KH dabei waren?
Du bist 15... abgesehen von den schon genannten gesundheitlichen Aspekten hast du bestimmt nicht das nötige Equipment um vernünftig und vor allem sicher mit Hanteln zu trainieren. Wenn dein Bruder ins Fitnessstudio geht, warum gehst du nicht einfach auch hin? Achja du bist ja erst 15! Und glaub mir... es hat einen guten Grund warum Kinder und Jugendliche nicht mit schweren Gewichten trainieren sollen und dürfen.
Im oben genannten Artikel kannst du auch genug Gründe nachlesen.

[Masshunter]

Und glaub mir... es hat einen guten Grund warum Kinder und Jugendliche nicht mit schweren Gewichten trainieren sollen und dürfen.

Den immer noch niemand bestätigt hat.

Aber mal ehrlich, wenn du wirklich anfangen willst zu trainieren, und damit meine ich nicht mal ab und zu die Hantel schwingen, dann such dir entweder ein vernüftiges Fitnessstudio mit einem Trainer der AHNUNG hat (Achtung, hier gibt's genug Nulpen und als Anfänger kann man das auch nicht gleich erkennen, also lieber nochmal hier nachfragen, am besten fragste einfach wie er so qualifiziert ist) oder du gehst in einen KDK/Gewichtheberverein die dir weitaus mehr und bessere Dinge beibringen können als du in so einem Fitnessstudio lernen kannst. Zudem haben die auch noch paar mehr Übungen drauf die EXTREM Spaß machen, also wenn du den Sport machen willst weil er dir Spaß macht ist das die bessere Alternative. Glaub mir^^
Zuhause trainieren ist v.a. für Anfänger alles andere als empfehlenswert.

[kingKikapu]

1. mein bruder geht regelmäßig ins fittness studio, er würde/wird mir zeigen worauf ich achten muss
2. Ich glaube, dass einzige, was mir fehlen würde wäre eine Langhantel. Und die könnte man doch auch durch die Kurzhanteln ersetzten.

ist der plan ebenfalls von deinem bruder?

[Gast]

Den immer noch niemand bestätigt hat.

Solange aber auch noch kein Gegenbeweis existiert gibt es keinen Grund das Risiko gegen die Meinung vieler Ärzte einzugehen...