Kurzhanteln - Anfänger

[kRisO]

Hey ich bin ganz neu hier, also bitte keine harten Wörter^^

also ich hab hier zuhause zwei Kurzhanteln rumliegen, und möchte damit mein Körper nen bisschen auf Vordermann bringen.
Bin 17 und für mein alter relativ schmächtig und auch nich grad der größte (1,77m).
Möchte besonders die Arme, Brust und Nacken trainieren, hab nur echt keine Peilung wie ich da trainieren soll...
Und vorallem nicht wie oft.
Wenn ich so jeden tag abends mal so lange trainiere bis mir fast die Arme abfallen bringt das irgendwie nicht wirklich nen Ergebnis
Zeit/Geld fürs Fitnessstudio hab ich leider nicht wirklich.. Vorallem weil das nächste echt nicht grade nahe ist.

Vielen Dank für eure Hilfe
greetz
kRisO

[Gladion]

Tschuldigung, total übersehen....

[trainman]

17 hat er doch geschrieben.

Les dir am besten erstmal etwas Wissen an:

http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html

http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html

[kRisO]

17 hat er doch geschrieben.

Les dir am besten erstmal etwas Wissen an:

http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html

http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html

danke für die links

Also ich sollte meinen Muskeln immer ne regenerationpause (oder so^^) geben, damit sie auch wachsen.
Und wie oft sollte ich am Tag ungefähr trainieren?

[olmoehi]

1x 60-90 min reicht vollkommen

[kRisO]

1x 60-90 min reicht vollkommen

und da quer über den tag verteilt und auf einmal?

[trainman]

Natürlich nicht alle 30 min 1 Satz pro Muskelgruppe sondern am Stück.

[olmoehi]

alles auf einmal

ich trainier zb immer zwischen 17 - 19 Uhr meine ca. 90 min

kommt drauf an wenn du halt zeit hast. nur würde ich nicht zu früh, aber auch nicht zu spät trainieren

zwischen den sätzen ca 60-90 sek. pause und zwischen den übungen ein paar minuten pause machen. dass du wieder kraft hast

[wyeder]

jo alle 2 Tage 60-90 min. das reicht völlig mehr wäre im Moment zu viel für deine Ausgangsposition

[kRisO]

danke für eure hilfe leute
Und hättet ihr auch noch nen paar tipps wie ich am besten mit kurzhantel die arme, brust und nacken oder so trainieren kann? damit ich breiter werden

[myL]

Wenn du den Jugendplan so durchziehst (Mo,Mi,Fr) brauchste deine Kurzhanteln eigentlich nicht. Ich persönlich nutze welche um meinen linken Arm ein bisschen stärker zu trainieren, da der echt stark hinterherhängt. Aber eine kleine Dysbalance ist normal, besonders am Anfang.

Außerdem ist es auch nicht sinvoll nur einzelne Muskelgruppen zutrainieren, sonder immer den gesamten Körper. Wie sieht es denn aus wenn du riesige Arme,Brust und Nackenmuskeln hast, aber auf Stelzen läufst und dein Bauch totales Flachland ist. Also immerschön alles trainieren, dann erziehlst du auch insgesamt bessere Ergebnisse.

Und das Wichtigste: Futter , denn ohne Masse wirst auch nicht breit(Kann ein Lied von singen). Solltest dich deshalb auch mal ein bisschen im Ernährungforum rumtreiben, da mit Futtern nicht 3mal täglich BurgerKing gemeint ist :P