3-er Splitt

[saske]

Ich wollt jetzt mal von einem Gk-Plan auf einen 3-er Splitt umsteigen (:. Wäre nett wenn ihr mal drüber schaut..

TE1
Brust:
3x Butterfly 12,12,12
4x Bankdrücken 12,10,8,6
4x Schrägbankdrücken 12,10,8,6

Bizeps:
3x Scott Curls mit Sz Stange 12,12,12
3x Hammer Curls 12,12,12
3xKonzentrations Curls 12,12,12

TE2
Rücken:
4x Klimmzüge
3x kabel-rudern an der maschine 12,12,12
3x Latzug zum Nacken 12,12,12
3x Shrugs 12,12,12

Schultern:
3x Seitheben 12,12,12
3x Frontheben 12,12,12

Trizeps:
3x Dips
3x Trizepsdrücken am Seil 12,12,12

TE3
Beine:
3x Beinbeuger 12,12,12
3x Beinstrecker 12,12,12
3x Waden heben stehend 12,12,12

Bauch:
3x Sit ups 20,20,20
3x Bauchmaschine 12,12,12

[Cofloh]

Würd statt shrugs kreuzheben reinhauen und statt latzug klimmzüge.

Und Kniebeuge in TE3 wäre fein

Butterfly würd ich erst nach den Bankdrückübungen machen, die sind wichtiger.

eine Bizeps Iso kannst auch rausnehmen

lg Co

[saske]

Ich weiß nicht Kreuzheben habe ich noch nie gemacht und die Ausführung sieht nicht so aus als ob die so easy wäre. Klimmzüge sind doch schon drinn^^.. Hab Butterfly jetzt nach Bankdrücken und Schrägbankdrücken gesetzt und Konzentrations Curls rausgehauen...