Supplement Anwendung

[TrueMan]

Guten Tag,
ich habe ein paar Fragen bezüglich der Einnahme von Kre Alkalyn, Aminosäuren, Whey und Wieght Gainer.

TP:
4er Split

Montag: Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Beine (Oberschenkel, Waden), Schultern
Freitags: Brust
Samstag: Rücken

EP:
Morgens: Brötchen mit Wurst oder Käse, 1 Schüssel Haferflocken
Morgens - Mittag: Magermilch Jogurth (7,2g KH 5g Eiweiss)
Mittag: Putenschnitzel , Hänchen ca 350g
Mittag - Abends: Haferflocken
Abends: Putenschnitzel, Magermilch Jogurth

Kann alles varrieren. (Essen tue ich aber genug und achte darauf das es KH und Eiweiss lastig ist)


Produkte:
Aminosäuren: Flüssig 1 ltr
Kre Alkalyn: Flüssig 500ml
Whey: Designer whey 1kg
Weight Gainer: Mass 7000 7kg
(Links wurden gelöscht wegen "Keine Werbung für andere Shops" oder so)

Nur damit ihr wisst das ich die Aminos und das Creatin nicht aus Ampullen trinke und ihr für Tips immer die Menge angebt z.b. Teelöffel oder Esslöffel

Wann ist der optimale Zeitpunkt um diese Supps einzunehmen?

[Massaka36]

Wielange trainierst du schon?

[TBa]

Whey: Nach dem Aufstehen, direkt nach dem Training.

Weight Gainer: Eigentlich nie, da man den genauso gut "selbst machen" kann und dabei Geld spart.

Bei den anderen beiden kann ich dir nicht helfen.

[TrueMan]

Wielange trainierst du schon?

Etwas mehr als 2 Jahre

[TrueMan]

Keiner Erfahrungen mit diesen Produkten?

[olmoehi]

Hast du das alles schon oder kaufst du das erst?

Wenn du es schon hast kann ich dir nicht weiterhelfen, wirst es wohl oder übel nehmen, wenn du es noch nicht hast dann rate ich dir nur das Whey zu kaufen, mehr nicht

[TrueMan]

hab das alles schon länger im schrank stehen.
meine frage war aber.. wie, wann und in welcher menge ich es nehmen soll.
habe damit noch keine erfahrung.. habe immer vollkommen auf alles verzichtet.

[uarexD]

hmm whey kannst du nach dem auf stehen und nachdem traning trinken
(einige nehmen es auch vor dem trning ..)

das creatin entweder vor dem traning oder abends
(ich würd die dosirung die auf der verpackung steht einnehmen)

mit weight gainer und den aminosäuren kenn ich mich nich aus ...

[olmoehi]

whey nach dem aufstehen und nach dem training

gainer zwischen den mahlzeiten

kreatin hab ich immer nach dem training genommen (weiss nicht wie es bei deinem ist)

aminosäuren hab ich keine ahnung von

[ependinom]

(ich würd die dosirung die auf der verpackung steht einnehmen)

ihc nich

[olmoehi]

da hat ependinom recht

wenn du zb das vom gainer nimmst was auf der verpackung steht nimmst du in 1er woche 5kg fett zu

[TrueMan]

Zur Zeit sieht es so aus :
Morgens auf nüchternen Magen halben Teelöffel kre alkyaln liquid
1,5 Stunden
1,5 Stunden vor dem Training 2 Esslöffel Aminos
Nach dem Training 1 Teelöffel Kre alkalyn und 2 Esslöffel Aminos
Mit Abstand zu dem Kre Alkalyn und den Aminos das Whey.

Vor dem Training bringt Creatin wohl wenig , wenn ich mir die Wikis so ansehe.
Trinke dazu einen Liter mehr Wasser als zuvor. (Jetzt ca 4,5 l )

Mal schauen wie es damit läuft.
Für weitere Tips wäre ich trotzdem dankbar.

[robert234]

habe immer vollkommen auf alles verzichtet.

Das glaube ich Dir gern, leider wohl auch aufs Essen.

All die hübsch verpackten Supps werden Dich nicht weiterbringen, wenn Du nicht gescheit ißt. 65 kg nach 2 Jahren Training sprechen eine klare Sprache.

[Damaja]

Also Weightgainer brauchst du doch logischerweise nur nehmen, wenn du deinen Bedarf an kcals nicht oder kaum über normale Ernährung decken kannst.

Weiß gar nicht ab welchem kcal-Bedarf das der Fall sein könnte, vielleicht ab 4000?

Whey ist ja sinnvoll, allerdings bezeichnend das du noch nicht weißt wie du das nimmst aber auch scon Kreatin nehmen willst.

Den Weightgainer kannst du eigentlich gar nicht nehmen solange du dich nicht mit Ernährung grundsätzlich auseinandersetzt. Dann kannst du ihn auch selber machen, macht bestimmt Spaß, würde ich gerne machen aber leider brauche ich keinen.

Du hast ja erst 11 Posts, lies am besten mal allerhand zur Ernährung, dann lad dir Kaloma runter und mach dir einen wirklich präzisen Ernährungsplan.

Ohne EP ist ja fast pure Glücksache ob du jetzt Fett wirst oder noch nicht mal aufbaust trotz Training. Es ist wichtig das du weißt, wieviel kcals du pro Tag isst, wieviel Fett, wieviel EW und wieviele KHs.


Dann das gleiche fürs Training, lies dich hier mal durch. 4er-Split finde ich schon verdächtig. Du kannst ja noch andere Fragen, aber ich würde grob sagen, je stärker gesplitet umso ambitionierter das Training.