Brauche Hilfe beim Trainingsplan

[matthis135]

Hallo,
ich bin seit gut einem halben Jahr dabei meinen Körper etwas zu formen.
Mein Gewicht lag bei 105kg. Jetzt bin ich bei 95kg, wobei der Muskelanteil gestiegen ist. Größe: 183cm. Ich möchte mein Gewicht auf 85kg - 80kg senken.
Ich versuche mich momentan an einer Diät, die mir bei hartem Training sehr schwer fällt, da mein Körper nach Essen schreit.
Ich stelle mal meinen Trainingsplan ein, leider fehlen mir die Fachbezeichnungen der Übungen. Vielleicht könnt Ihr mir helfen etwas besser zu machen bzw. etwas umzustellen oder einfach alles über den Haufen zu werfen

Montag
Brust
3 x Bankdrücken (12 -10 -
3 x Schrägbankdrücken (12 -10 - / teilweise Stange teilweise mit KH
3 x Fliegende am Kabelzug
3 x enges Bankdrücken (12-10-
Trizeps
3 x French Press
3 x Trizeps drücken (Kabelzug) mit Seil
3 x Kabelzug vorgebeugt Armstrecken

Mittwoch
Rücken
3 x Latziehen zum Nacken
3 x schräges Latziehen zur Brust
3 x liegend Rudern
3 x Schultern hochziehen
3 x vorgebeugt mit KH

Bizeps
3 x Scottbank anbeugen
3 x Kabelzug anbeugen
3 x Armbeugen Langhantel

Freitag
Brust
3 x Bankdrücken (12 -10 -
3 x Schrägbankdrücken (12 -10 - / teilweise Stange teilweise mit KH
3 x Fliegende am Kabelzug
3 x enges Bankdrücken (12-10-
Trizeps
3 x French Press
3 x Trizeps drücken (Kabelzug) mit Seil
3 x Kabelzug vorgebeugt Armstrecken

Samstag
Rücken
3 x Latziehen zum Nacken
3 x schräges Latziehen zur Brust
3 x liegend Rudern
3 x Schultern hochziehen
3 x vorgebeugt mit KH

Bizeps
3 x Scottbank anbeugen
3 x Kabelzug anbeugen
3 x Armbeugen Langhantel


Für Hilfe bedanke ich mich schonmal im Voraus.

Matthias

[seppl]

Beine? Die Beine und der Po sind die größten Muskeln des Körpers und verbrauchen somit auch am meisten Energie bei Training, d. h. du verbrauchst Kalorien. Das A und O beim Abnehmen.

Schau dir mal im Archiv den GK-Plan an, den kannst du 2-3x die Woche machen. Dazu nach Bedarf noch 1-2x Ausdauertraining (joggen, radfahren etc.).

Versuche auch nicht zu radikal die Ernährung zurück zu schrauben. Ein leichtes Kaloriendefizit ist ausreichend, so verlierst du nicht so viel Muskulatur und auch die berühmte "Schlabberhaut" bleibt weitestgehend aus.