1. Ep

[saske]

Dann könnte ich zum Abendessen ein gekochtes Ei essen oder? Müsste doch gut viel Eiweiß haben...Ach egal mit Putenbrust etc. Wir reden glaube ich aneinander vorbei^^

[notyet]

Joa, lieber 2 Aber dann wieder den EP anpassen, da 2 Eier (2x60g) fast 200 kcal haben.

[saske]

Kennst du denn die genauen Nährwerte eines gekochtem Ei find bei Google iwie nix^^

[notyet]

Lad dir mal "Kaloma" runter, das Programm spuckt dir alle Nährwerte aus und addiert dir alle eingetragenen Lebensmittel.

[saske]

Ich hab das Programm. Doch leider ist da nur Eidotter,Eierlikör und Eipulver zu finden^^

Ach wie ist das eigentlich mit den Zeitabständen jeder Mahlzeit und besonders vor dem Training? Und als Alternative zum Mittagessen könnte ich auch Nudeln, Kartoffeln , Huhn oder Fisch essen richtig?

[Glasi]

auch ne sehr gute seite dafür

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...lle/index.html

[TBa]

Meiner Meinung nach immer noch zu wenig Fette - und notyet hat recht, das EW im Abendessen ist zu knapp. Iss lieber eine Scheiben Brot weniger und nimm irgendwas EW-haltiges dazu. Dem EW im Brot traue ich ohnehin nicht so recht...

Und zum Ei: http://www.google.de/search?hl=de&q=...+n%C3%A4hrwert Eigentlich nicht so schwer, oder?

[saske]

Sollte ich vieleicht morgens in den Magerquark nochmal Walnüsse oder Öl packen? Und beim Abendbrot könnte ich ja 2 Scheiben Brot mit Rührei oder Thunfisch essen oder?

[notyet]

Jo und jo

[saske]

Wobei mir fällt auf, dass ich morgens schon genug bzw. zu viel kcal habe... Und jeden 2.Tag Rührei mit ca.3 Eiern ist auch nicht gut für den Cholesterinwert oder? Hab mal iwo gelesen 4-6 Eier pro woche ....

[TBa]

Wah, schon wieder das Ei-Cholesterin-Gerücht. Ich dachte, das sei mittlerweile ausgerottet... Eier haben keinen negativen Einfluss auf den Cholesterinwert, da sie eine Substanz enthalten, die diesen reguliert. Du kannst auch jeden Tag 10 Eier essen ohne Probleme mit dem Cholesterin zu bekommen.

Und Fett ins Frühstück ist keine gute Idee, da dieses die Aufnahme der anderen Nährstoffe verzögert. Morgens will man aber ja möglichst schnell den Körper versorgen, da er die ganze Nacht hungern musste.

Brot mit Rührei und Thunfisch zum Abendessen ist gut, beachte aber auch, dass Eier Fett haben und nicht nur EW (es sei denn du nimmst nur Eiklar).

[saske]

So hab dann mal ein bisschen den Ep verändert. Ich hab morgens die Mengen ein bisschen runtergeschraubt , weil es einfach zu viel war zum Essen^^. Abends habe ich Thunfisch/Rührei eingebaut. Nur ist mein Problem , dass ich mit Rührei nochmal gut Fett habe, was mir ja gefehlt hat ,doch ist das Eiweiß niedriger als bei Thunfisch und Thunfisch hat sogut wie kein Fett.....Daher weiß ich nicht ,ob ich nun immer Thunfisch oder Rührei essen soll...



Frühstück (ca. 8.00 Uhr)

---------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
100g Banane 92 0,2 2,6 1,2
250g Magerquark 170 1,25 10 30
150ml Milch 1,5% 88,125 2,8 9,1 6,3
50g Haferflocken 180 7 63 13
Summe 530 11,2 84,7 50,5

2.Frühstück (ca. 11.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
2 Scheiben Vollkornbrot 188 1,1 38 6,5
2 Scheiben Hänchenbrust 106 2 1 21


Summe 294 3,2 39 27,5

Mittagessen (ca. 14.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
250g Spitzen-Langkornreis 277 0,7 61 6,2
100g Putenschnitzel 161 4 0 30
50 g Ketchup 39 0 8,5 0,5


Summe 477 4,7 69,5 36,7

Training 15.00-16.00 Uhr

Direkt nach dem Training kcal Fett Kh Eiweiß
Whey+Dextrose 302 0 91 24

Abendessen (ca. 20.00 Uhr)

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß

1 Scheibe Vollkornbrot 141 0,825 28,5 4,875
Rührei (3Eier) 240 18 0 21
Summe 381 18,825 28,5 25,875
Oder
1 Scheibe Vollkornbrot 141 0,825 28,5 4,875
1 Dose Thunfisch 222 2,2 0,2 50
Summe 363 3,025 28,7 54,875


Gute Nacht 22.30 Uhr

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß

30g Walnüsse 195 19,2 4,8 4,5
250g Magerquark 170 1,25 10 30
200ml Milch 1,5% 117,5 3,75 12,25 8,5


Summe 482,5 24,2 27,05 43

Summe Insgesamt (mit Rührei) 2400 54 338,15 206,15
Summe Insgesamt (mit Thunfisch) 2383,5 39,9 338,35 235,15

[notyet]

Erstmal ist es immer gut, wenn man Abwechslung hat. Sprich nicht nur Eier und nicht nur Thunfisch. Hinzu kommt, dass empfohlen wird, nicht so viel Thunfisch zu essen. Ich glaube Robert sagte einmal, dass eine Dose/Woche (!) schon das höchste der Gefühle sein sollte wgn der Schwermetallbelastung (Gib es einfach mal bei Google ein).

1. Du solltest beachten, dass 3 Eier wahrscheinlich mehr als 240 kcal haben - Welche Größe haben deine?
2. Dein Vollkornbrot hat mal ~ 90 kcal und dann 144 - verschiedene Brote oder verrechnet?
3. 1 Dose Thunfisch hat im Normalfall keine 50g Eiweiß und keine 222 kcal, sondern ~ 40g und 170 kcal.
4. Der Whey+Dextrose Shake kann nicht stimmen. 90g Zucker (völlig übertrieben) haben bereits 90x4=360kcal. Überprüfe das nochmal.

Und die Frage mit dem Putenschnitzel/2 Scheiben sollte vlt. noch geklärt werden, nicht dass du da Mist baust
Abgesehen davon fehlt Gemüse. Sonst ist der Plan okay.

[saske]

1.http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/30712-ruehrei-spiegelei-naehrwerte.html
Hier bei dem Beitrag steht ,dass 1 Hühnerei (ca. 58-60 gr.) 80 Kcal, 0 gr. Kh, 7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett hat , habe mich an dem Wert gehalten. Ich hab im Moment auch keine Eier zu Hause, Muss gleich noch mal einkaufen gehen aber ich denke, dass ist die standart Größe.
2.Ja hab mich verschrieben sind beim Abendessen immer 2 Scheiben...
3.Stimmt ich hab das Nettogewicht berechnet. Hier sind dir richtigen Angaben:
1 Dose Thunfisch 169 kcal, 1,7g Fett, 0g Kh, 38g Eiweiß
Also esse ich dann ma lieber immer Rührei und 1x die Woche Thunfisch oder? Ach und zum Thema abwechslung Mittags könnte ich anstatt Pute+Reis auch mal Nudeln oder Fisch essen oder?
4. So stimmt es ^^:
50g Dextrose 182kcal 45,5g Kh + 30g Whey 120kcal 24g Eiweiss=
300kcal 45,5g Kh 24g Eiweiss

Jetzt sollte der Plan aber in Ordnung seien oder?

[notyet]

Ich habe immer etwas andere Nährwerte bei den Eiern, aber naja. Kann ja keiner so genau wissen Sollte aber wohl passen.
1x die Woche Thunfisch und sonst Rührei hört sich gut an. Du kannst aber natürlich auch mal andere Eiweißquellen einbauen. Es muss ja nicht immer das gleiche sein - hauptsache die Mengen stimmen.
Schreibe den Plan nochmal komplett auf bitte. Und vergiss das Gemüse nicht