1. Ep

[saske]

Hier nochmal der ganze Ep. Hab aber diesesmal Thunfisch weg gelassen ,weil ichs ja nur 1x die Woche essen will^^...Ich glaub ist aber immer noch ein bissl zu wenig fett...

Frühstück (ca. 8.00 Uhr)

---------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
100g Banane 92 0,2 2,6 1,2
250g Magerquark 170 1,25 10 30
150ml Milch 1,5% 88,125 2,8 9,1 6,3
50g Haferflocken 180 7 63 13
Summe 530 11,2 84,7 50,5

2.Frühstück (ca. 11.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
2 Scheiben Vollkornbrot 188 1,1 38 6,5
2 Scheiben Hänchenbrust 106 2 1 21


Summe 294 3,2 39 27,5

Mittagessen (ca. 14.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
250g Spitzen-Langkornreis 277 0,7 61 6,2
100g Putenschnitzel 161 4 0 30
50 g Ketchup 39 0 8,5 0,5
Bohnen oder Paprika


Summe 477 4,7 69,5 36,7

Training 15.00-16.00 Uhr

Direkt nach dem Training kcal Fett Kh Eiweiß
Whey+Dextrose 300 0 45,5 24

Abendessen (ca. 20.00 Uhr)

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
2 Scheiben Vollkornbrot 141 0,825 28,5 4,875
Rührei (3Eier) 240 18 0 21
Summe 381 18,825 28,5 25,875



Gute Nacht 22.30 Uhr

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß

2El Distelöl 82 9,1 0 0 (Nüsse passen iwie nicht dazu..)
250g Magerquark 170 1,25 10 30
200ml Milch 1,5% 88,125 2,8125 9,1 6,3

Summe insgesamt 2404 60,125 2286,3 200

[notyet]

Was ist das denn für ein gesamter KH-Wert? Kann doch nicht ganz stimmen. Ansonsten sind 60g Fett auch in Ordnung. Du könntest aber noch im 2. Frühstück ein paar Nüsse unterbringen. Ansonsten ist der EP gut. Kannst den dann so beibehalten.

[saske]

Ja hab mich vertippt sind 286Kh ...Gut dann werd ich den Plan beibehalten...Danke für die Hilfe

[saske]

Hätte da doch noch ne Frage. An Trainingsfreien Tagen fällt ja der Whey+Dextrose Shake weg ....Sollte ich ihn durch eine Mahlzeit ersetzen? Weil ansonsten fehlen mir ja viel kcal,khs und Ew..

[notyet]

Normalerweise wird der Wheyshake eigtl. nicht mit im EP berechnet. D.h. er müsste eigentlich aus dem EP raus. Also streich den mal aus dem EP und ehöhe die kcals der Mahlzeiten.

[saske]

Ich verstehe nur nicht ganz warum der Shake nicht mitberechnet wird? kcal sind doch kcal und der Shake hat nun mal 300kcal. Außerdem hätte man ja an Trainings Tagen einen kcal Überschuss von 300 kcal. Nun gut so würde mein Plan aussehen ohne den PWO Shake...



Frühstück (ca. 8.00 Uhr)

---------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
100g Banane 92 0,2 2,6 1,2
250g Magerquark 170 1,25 10 30
150ml Milch 1,5% 88,125 2,8 9,1 6,3
40g Haferflocken 144 5,25 47,25 9,75
Summe 494 9,5 69 47

2.Frühstück (ca. 11.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
2 Scheiben Vollkornbrot 188 1,1 38 6,5
2 Scheiben Hänchenbrust 106 2 1 21


Summe 294 3,2 39 27,5

Mittagessen (ca. 14.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
250g Spitzen-Langkornreis 277 0,7 61 6,2
100g Putenschnitzel 161 4 0 30
50 g Ketchup 39 0 8,5 0,5
Bohnen oder Paprika


Summe 477 4,7 69,5 36,7

Training 15.00-16.00 Uhr

2.Mittagessen 17.00Uhr


--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
250g Spitzen-Langkornreis 277 0,7 61 6,2
100g Putenschnitzel 161 4 0 30
50 g Ketchup 39 0 8,5 0,5
Bohnen oder Paprika
Summe 477 4,7 69,5 36,7



Abendessen (ca. 20.00 Uhr)

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
1 Scheiben Vollkornbrot 70,5 0,4 14,25 2,4
Rührei (3Eier) 240 18 0 21
Summe 310,5 18,4 14,25 23,4



Gute Nacht 22.30 Uhr

----------------------------kcal Fett Kh Eiweiß

1El Distelöl 82 9,1 0 0 (Nüsse passen iwie nicht dazu..)
250g Magerquark 170 1,25 10 30
200ml Milch 1,5% 88,125 2,8125 9,1 6,3
Summe 340 13,15 19,1 36,3

Summe insgesamt 2392 53,65 280,35 207,6

[notyet]

Ähm, hast du jetzt die Mahlzeiten verkleinert und den Whey-Shake rausgenommen? Da stimmt irgendwas nicht.
Die Idee, dass man den Shake rausnimmst, ist m.E.n. die, dass an Trainingstagen die kcal-Menge des Shakes verbraucht wird. D.h. das Training "verschlinkt" den Shake sozusagen. Da man täglich auf die gleiche Zufuhr abzielt (machen nicht alle so), rechnet man diesen dann nicht mit ein. So hast du dann jeden Tag die gleiche kcal-Menge (vorrausgesetzt, du machst keinen weiteren Sport).

[saske]

Ähm ne ich hab den Shake rausgenommen und ein 2.Mittagessen hinzugefügt....Obwohl ich glaub ich änder das Mittagessen nochmal....Ich glaub sind aber zu viele khs Würde dann so aussehen:

Mittagessen (ca. 14.00 Uhr)

--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
100g Spaghetti 352 2,8 68 12,3
100g Putenschnitzel 161 4 0 30
60g Ketchup 47 0 10 0,6
gesamt 560 6,8 78 42

2.Mittagessen 17.00Uhr
--------------------------kcal Fett Kh Eiweiß
250g Spitzen-Langkornreis 277 0,7 61 6,2
200g Hackfleisch(Rind) 240 8 0 42
60g Ketchup 47 0 10,2 0,6
gesamt 562 8,7 71 48

insgesamt: 2417 53 318 213

[notyet]

200g Rind haben nur 240 kcal, und 8 Fett?

[saske]

Ja so stehts bei KaloMa

[TBa]

Bei Hackfleisch kommt das nie im Leben hin, es sei denn es handelt sich um Tartar (und das wirst du kaum jeden Tag bezahlen wollen). Ein mageres Stück Rindfleisch (kein Hack!) mag 4% Fett haben, Rinderhack liegt aber bei ~20% und mehr.