Reihenfolge Beinübungen

[Babdit]

kann sein..

ich hab das problem, dass ich bei KB von den beinen her locker 20kilo mehr kann, aber leider nicht vom rücken her
deshalb mach ich erst beinpresse und dann KB

[8pack]

klar, wie gesagt ist auch möglich! vorermüdungsprinzip!

[Angsthase]

Hey yo !

Also mein Bein-Programm sieht meist so aus (inklusive Aufwärmen) :

1) entweder Kniebeugen oder Beinpresse
2) Bein-Curls
3) Beinstrecken
4) Waden

Bei jeder dieser Übung gehe ich auf 2 für mich schwere Sätze bis zum Muskelversagen (habe einen Trainingspartner)

Sieht dann z.B. so aus :
(Ich komme bei freien Kniebeugen auf 130 kg - trainiere erst seit April - ist nicht viel, ich weiß)

Aufwärmteil
1 Satz Kniebeugen nur mit der Stange - 10 WH
1 Satz Hyperextensions
1 Satz Kniebeugen mit 50 kg, max. 10-12 WH
1 Satz Kniebeugen mit 90 kg, ca. 8 WH

Danach dann Ablauf :
2 Sätze Kniebeugen mit 130 kg - ca. 6-8 WH

1 Satz Beinstrecken mit 70 kg - 8 WH
2 Sätze Beinstrecken mit 100 kg - max. 8 WH

1 Satz Beincurls mit ca. 60 kg - 10 WH
2 Sätze Beincurls mit 85 kg - max. 8 WH

Funktioniert bei mir ganz gut
Fühle mich gut aufgewärmt, habe die Übung wieder schön sauber in Erinnerung und ihm Gefühl und die Beine wachsen.

*winke*
'hase

[M-Top]

Das hat sich bei mir gut bewährt:
zum aufwärmen 2x leicht Beinstrecken, 2x leicht Beincurls. Danach 2-3 Sätze Frontbeugen mit steigendem Gewicht. Erst danach 2-3 Arbeitssätze Frontbeuge(5-8 WH). es folgen 2 Sätze Beinstecken(maximum), 3-4 Sätze Beincurl liegend(alternativ stehend) sowie 2-3 Sätze Kreuzheben mit "durchgedrücktem Bein".