Bei mir schlägts einfach nicht an!

[stepheeen]

Hi Leute!
Bin etwas neuer in der Bodybulding-Szene und ca. seid 2-3 Monaten im Fitnesstudio.
Ich bin seidtem sogut wie jeden Tag da (ausser bei z.B. Krankheit).
Bevor ich mit dem Studio angefangen habe, wog ich nur 69kg auf 1,88m.
Jetzt, nach 2-3 Monaten sind es nur 66kg.
Optische Unterschiede sind auch nicht zu sehen und ich weiss nicht warum.
Ich versuche so fettfrei und eiweißhaltig wie möglich zu essen und weiss nicht wieso das Training nicht anschlägt das is ziemlich ärgerlich
Weiss jemand von euch woran das liegen kann?

Gruß

[Marek123]

zuwenig kalorien, zuviel training, lies dich im forum ein, stell einen ernährungsplan und einen trainingsplan auf, dann wirds fluppen

[Ronny Kohlmann]

ch versuche so fettfrei und eiweißhaltig wie möglich zu essen und weiss nicht wieso das Training nicht anschlägt das is ziemlich ärgerlich

Vermutlich ist deine Ernährung mies, was isst du genau an einem normalen Tag?

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Wäre doch gelacht wenn wir dich nicht schwerer bekommen!

[Nescient]

Jup. zu wenig essen, zu oft trainieren und wohl falsch. so schwer ist das doch gar nicht

[stepheeen]

Ja mag sein, dass es nich so schwer is aber irgendwie bekomm ich es nich auf die Reihe
Ja Ich esse an einem normalen Tag eigentlich nach Möglichkeit Fisch und viel Fleisch (Wurst am meisten) und trinke Wasser und Milch
Ein Trainingsplan hat mein Trainer mir gemacht (glaube aber nicht dass der so gut is) der sieht so aus:
Es gibt 2 Tage, die man jeweils abwechselnd macht. Und Bauchtraining, was man jeden Tag machen soll.
Bauch / Täglich wh wh wh wh
1. crunchbank 20 20 20 20
2. beinheben 20 20 20 20
3. rudern 20 20 20 20

Beine / 1.tag
4. Beinstrecken+ beincurls im wechsel 12 10 8 8
5. beinpresse 45° 12 10 8 8

Rücken / 1. tag
6. nackenziehen 12 10 8 8
7. rudern sitzend 12 10 8 8
8. frontziehen eng 12 10 8 8
good mornings 10 10 10 10

bizeps / 1. tag
10. bizeps-maschine 12 10 8 8
11. kurzhantelcurls 12 10 8 8

brust / 2. tag
12. bankdrücken 12 10 8 8
13. bankdrücken schräg 12 10 8 8
14. brustmaschine eng 12 10 8 8

schultern / 2. tag
15. nackendrücken 12 10 8 8
16. seitheben 12 10 8 8

trizeps / 2. tag
17. kabeldrücken 12 10 8 8
18. enges bankdrücken 12 10 8 8


so sieht der trainingsplan aus un das soll ich je so variieren, dass ich nur diese anzahl an wiederholungen schaffe.

[Jens1981]

und wie oft gehst du die woche ins training?
versuch mal detailiert aufzuschreiben was du an nem typischen tag ist...wann, was genau und ca. wieviel davon...

[stepheeen]

ja das is eigentlich immer verschieden
je nachdem was im kühlschrank is
wurst, fisch, fleisch, joghurt etc
ich gehe täglich ausser sonntags je 2 stunden
sht wird erst in den ersten 90 minuten ausgeschüttet das weiss ich aber da richte ich mich nach meinem kumpel weil der zwangsweise 2 std machen will un er sich nich überzeugen lässt dass die letzte halbe std so gut wir fürn arsch is

[Jens1981]

^^ aber ohne zu wissen was wie wo wann du isst können wir dir nicht sagen, was falsch ist...

des weiteren trainiert ihr mir gerade als anfänger zu oft. wo bleibt da die regeneration?

[Nescient]

bauch macht man nicht täglich. jeden tag training ist auch nicht das wahre obwohl es von der aufteilung eig schon möglich wäre. 2std ist zu lang. plan find ich nicht so optimal eigentlich. ziemlich hohes volumen. du könntest auch einen ganzkörperplan (gk) machen. alle 2 tage dann. aber vorallem an der ernährung solltest du feilen. schreib mal auf was du z.b. heute gegessen hast. sieht nicht gut aus mit deiner ernährung. wo bleiben wichtige kohlehydrate wie die aus nudeln, reis oder kartoffeln? eiweißhaltig und fettfrei ist auch nur die halbe wahrheit. alles muss zusammenpassen. und fettfrei ist auch nur bedingt gut. wenn du die ungesunden fette weglässt ist das gut. gesunde fette braucht man jedoch auch. die aus pflanzen etc. du solltest auf jeden fall schaun das du zu nimmst.

[stepheeen]

wie lang und wie oft muss sich der körper regenerieren?
un hat jemand tipps was ich jetzt machen muss damit das training anschlägt?

[Jens1981]

dafür musst du richtig trainieren (am besten am anfang nen GK plan) und dich vorallem richtig ernähren...ohne richtige ernährung bringt dir das ganze training sogut wie nichts.

[stepheeen]

ja ok kartoffeln und reis etc esse ich auch da ich eine fettfreie friteuse habe und selber damit pommes frites mache

[stepheeen]

bzw wie gesagt wir sin im fitnesstudio noch ziemlich neu und:
was ist ein ganzkörperplan?
was gilt da zu beachten etc?

[Nescient]

essen reicht nicht. hau dir das zeug rein. und zwar in massen. und wenn die waage immer noch nicht nach oben geht dann isst du noch mehr. das machst du solang bis sich was tut auf der waage. training dazu natürlich anpassen.

[stepheeen]

ok werd ich machen danke
und was ist ein ganzkörperplan?
was beinhaltet der?