Bei mir schlägts einfach nicht an!

[TBa]

Ein Ganzkörperlan trainiert den ganzen Körper in einer Trainingseinheit - im Gegensatz zum Split, wo man 2-4 unterschiedliche Trainingseinheiten macht. Als Anfänger ist ein GK-Plan sinnvoller.

[Nescient]

Der beinhaltet den ganzen körper. hier mal ein beispiel:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

mach kniebeugen. keine beinpresse. und statt kh-schulterdrücken wäre LH-schulterdrücken im stehen besser.

das wichtigste ist also erstmal deine ernährung in den griff zu bekommen. und dann die richtige übungsausführung der übungen zu erlernen. dann wird das schon.

[stepheeen]

kann mir vllt nochmal jemand aufschreiben welche ernährung ich am besten zu mir nehmen sollte un wieviel über den tag verteilt?

[Hamonlinie]

Vielleicht seien dir zur generellen Info mal die drei Links in meiner Signatur ans Herz gelegt.

[stepheeen]

werde das alles mach versuchen danke allen

[xanthos1]

Noch was:

2 Stunden Training ist viel zu lange!

Nach langer körperlicher und gestiger Anstrengung, lässt der Körper ein Hormon frei, dass sich Cortisol nennt. (Das ist der Gegenspieler des Testosterons)

Dein Testosteron hilft dir, Muskeln aufzubauen. Cortisol hingegen, verhindert den Muskelaufbau und fördert den Muskelabbau.

Deshalb solltest du NIEMALS so lange trainieren! Das ist nicht gut..

MAX und damit mein ich WIRKLICH maximal: 90 Minuten! Wenns weniger ist, ists sogar noch besser! Ich zum Beispiel trainiere nie länger als 1 Stunde und 10 Minuten !

Und jeden Tag Training ist auch viel zu viel ...

[Taxana]

Noch was:

2 Stunden Training ist viel zu lange!

Nach langer körperlicher und gestiger Anstrengung, lässt der Körper ein Hormon frei, dass sich Cortisol nennt. (Das ist der Gegenspieler des Testosterons)

Dein Testosteron hilft dir, Muskeln aufzubauen. Cortisol hingegen, verhindert den Muskelaufbau und fördert den Muskelabbau.

Deshalb solltest du NIEMALS so lange trainieren! Das ist nicht gut..

MAX und damit mein ich WIRKLICH maximal: 90 Minuten! Wenns weniger ist, ists sogar noch besser! Ich zum Beispiel trainiere nie länger als 1 Stunde und 10 Minuten !

Und jeden Tag Training ist auch viel zu viel ...

dazu hab ich jetzt nomma ne frage ich fahre nachm training immernoch 20 min rad, bildet sich dann auch das cortisol, weil ich halt dann die zeit überschreite ?

[jjo]

achwas. fahr dein fahrrad und kuck bloß nich auf die uhr beim pumpen. wenn du richtig reinhaust begrenzt dein körper dein training schon innerhalb einer vernünftigen zeit

[xanthos1]

Hallo Taxana,

nein. Das Aufwärmen vor dem Training und das Fahrrad-Fahren am ende des Trainings, beeinflusst das Cortisol nicht. Das kannst du machen.

Hier geht es primär um den Muskelaufbau!

[uarexD]

du nimmst warscheinlich einfach zu wenig energie zu dir ..

[stepheeen]

also ich mach das jetz so:
ich geh montags, mittwoch un freitags zum training
vorher trink ich nen selbstgemixxten shake
(1l fettarme milch, 500g magerquark, daszu noch zucker un haferflocken für kohlenhydrate)
danach gehts zum training
ich mach das aber so dass ich jede trainingseinheit auf 2 muskelpartien eingehe
d.h. heute z.b. brust und bizeps, dann morgen schulter und rücken
un das 90 min lang
kann man das auch so machen oder anders?
will halt das maximalste rausholen un wenn ich nur auf 2 muskelpartien eingehe mach ich das richtig bis zum totalen versagen, sodass es mir nach dem bizepstraining schon schwer fällt eine flasche zu heben^^
dann denk ich mir nämlich auch dass ich wirklich was gemacht hab denn wenn ich irgendwie keine angeschwollenen muskeln nach den sätzen hab un am nächsten tag kein stück muskelkater dann fühl ich mich immer so als hätte ich nix gemacht un so is das nämlich bei dem gk
in 90 minuten kann man net bei jeder muskelpartie aufs maximum gehen
deshalb is meine frage ob man das auch so machen kann jede trainingseinheit nur auf 2 partien einzugehen und ob 90 minuten gut is oder ich das vlt noch ein stück reduzieren sollte und wenn ja: wie lange?

danke im voraus
gruß

[TBa]

also ich mach das jetz so:
ich geh montags, mittwoch un freitags zum training
vorher trink ich nen selbstgemixxten shake
(1l fettarme milch, 500g magerquark, daszu noch zucker un haferflocken für kohlenhydrate)
danach gehts zum training
gruß

Verstehe ich das richtig - du kippst dir diesen Monster-Shake rein und gehst direkt im Anschluss trainieren?

[stepheeen]

also nich direkt danach
wenn ich aufstehe dann mix ich den un trink den verteilt bis zum training
ich kipp net alles auf einma kurz vorher rein ne^^

[TBa]

also nich direkt danach
wenn ich aufstehe dann mix ich den un trink den verteilt bis zum training
ich kipp net alles auf einma kurz vorher rein ne^^

Ich dachte schon...

Den Zucker solltest du übrigens weglassen - und die restliche Ernährung spielt natürlich auch eine Rolle.

[stepheeen]

ohne zucker schmeckts aber scheisse =/
jo un was isn eig mit den übungen??geht das so wie oben beschrieben oder muss ich ZWINGEND den gk machen