Sixpäck

[Marek123]

also iwie. erkenn ich auf deinen bildern kaum fett. du hast nur kaum muskeln. eine diät wäre mMn der absolut falsche weg, fang lieber an hart zu trainieren, aber vergiss es jetzt schonmal, diesen sommer noch ein gutes sixpack zu haben, der zug ist abgefahren

[bodysteff]

okey danke hab euch verstanden.

[Polythyloge]

Wirst du jetzt was ändern? Wenn ja, was?

[bodysteff]

entweder ich trainiere nach dem jugendplan oder nach meinem plan dass weiß cih noch nicht.

[snoop37]

entweder ich trainiere nach dem jugendplan oder nach meinem plan dass weiß cih noch nicht.

lass mich dir behilflich sein:

nicht nach deinem

[bodysteff]

also dann mach in den jugendplan und die buachmuskel übungen aber dips muss ich weglassen weil ich die nciht machen kann.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst-
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

[ependinom]

also dann mach in den jugendplan und die buachmuskel übungen aber dips muss ich weglassen weil ich die nciht machen kann.

einfach 2 stuehle zusammenstellen

[bodysteff]

achja hab da noch eins vergessen.. wisst ihr einen EP für mich vllt. weil ich zurzeit alles mögliche esse??!

[Marek123]

keiner weiß, was du gerne isst und was nicht, deshalb musst du den selber zusammen stellen. lies dich mal im ernährungsboard ein, da stehen 1. beispiel pläne und 2. alles wichtige was du für einen ep brauchst.

[myL]

Für Dips kannst dir auch nen Hocker, ne Bank oder sonst was suchen und Bankdips machen. http://img211.imageshack.us/img211/1828/tdips0xm.gif

Besser als die Übung wegzulassen ist es allemal , aber wenn du das mit den zwei Stühlen hinbekommst für richtig Dips wäre es natürlich besser.

Und naja denke normale Crunches sollten auch reichen, musst nicht die ganzen Übungen aus dem Video machen, find 8 Bauchübungen bisschen heftig. Mein Bauch ist ja schon nach den ganzen Plan recht fertig und die Crunches geben ihm dann den Rest, aber scheinst ja schon öfters so trainiert zu haben. Deine Sache.

[bodysteff]

keiner weiß, was du gerne isst und was nicht, deshalb musst du den selber zusammen stellen. lies dich mal im ernährungsboard ein, da stehen 1. beispiel pläne und 2. alles wichtige was du für einen ep brauchst.

Ich esse gerne Obst und Gemüse!
Ok, mach ich.

Und des mit dem Stühlen Probier ich gleich aus. Danke nochmal für die Tipps!

[JOTSCHKA]

kann myL nur zustimmen
du brauchst eigentlich nur normale Chrunches 3 Sätze
2 sec hochgehen
3 sec halten
2 sec runtergehen

wenn du dann 3x 20 schaffst kannst du das video noch machen
ich zumindest bin danach fix und fertig

[bodysteff]

Okey dann mach ich nur die Chrunches 3x 15 oder mehr..
Danke Für die Tipps.

[bodysteff]

Hier, ich wollt euch zeigen dass bisschen baucmuskeln Trunter sind!

[ependinom]

fang an zu trainieren