2er-Split

[kieran1407]

Hallo zusammen,

hier kommt mein aktueller Trainingsplan. Für Feedback bin ich dankbar.

Grundinfo: 2,5 Jahre Trainingserfahrung, 90 Sek. Pause zwischen Sätzen, 1 Aufwärmsatz vor jedem Satz, 10 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten intensives Cardio nach jedem Training

Montag
Übung Sätze WHs
Schrägbankdrücken 3 6 - 8
Fliegende Bewegungen 3 8 - 10
Latziehen 3 8 - 10
Frontziehen sitzend eng 3 8 - 10
Schulterdrücken mit KH 3 6 - 8
Seitheben 3 8 - 10
Schulterheben 3 8 - 10
Crunches 2 20
Beinheben 2 20

Dienstag
Übung Sätze WHs
Kniebeugen 4 6 - 8
Beinstrecken 3 12 - 15
Beincurls 3 12 - 15
Wadenheben 4 15 - 20
SZ-Curls 3 6 - 8
Konzentrationscurls 3 12 - 15
Bankdrücken eng 3 6 - 8
KH-Strecken überkopf 3 12 - 15

Freitag
Übung Sätze WHs
KH-Drücken 3 8 - 10
Schrägbank fliegende 3 10 - 12
Langhantelrudern 3 8 - 10
Latziehen reverser Griff 3 10 - 12
Frontheben mit KH 3 8 - 10
Reverse Butterfly 3 12 - 15
KH-Schulterheben 3 10 - 12
Reverse Crunches 2 20
Crunches 2 20

Samstag
Übung Sätze WHs
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 8 - 10
Beinstrecken 3 12 - 15
Beincurls 3 12 - 15
Wadenheben 4 15 - 20
Scottcurls 3 8 - 10
Schrägbank-KH-Curls 3 10 - 12
Trizepsstrecken liegend 3 8 - 10
Trizepsdrücken Kabel 3 10 - 12

[Lil_Ali13]

was ist das?

[Massaka36]

ein Trainingsplan

[Lil_Ali13]

das sind aber viele übungen.
achja und danke das ihr mir einen gemacht habt.

[jermaine]

du arme gestalt wenn versuchst du eig zu verarschen