veränderung im 6 wochenrhytmus...

[favorite']

ach ja ich hab beim ersten tag den rückenstrecker vergessen...
und die beine könnte ich mehr trainieren aber die sind schon durchs fussball extrem belastet da wir dort viel kniebeugen und ect machen...

[ependinom]

unten rechts findest du einen editerbutton, der dir hilft sone triple posts zu vermeiden

[favorite']

;D meinungen währen mir lieber ...

[Cofloh]

Das Splitting (beine + rücken ist meistens nicht optimal in einer einheit) und die Übungsauswahl .
Wenn du bei nem 2er bleiben willst empfehle ich für 4 trainingstage push pull

Plan könnte dann zB so aussehen;

te1:

Kniebeuge 4x
Bankdrücken 3x
Military Press 3x
Dips 3x

te2:

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Lh-Rudern 3x
vorg. Seitheben 2x

Satzzahlen kannst natürlich auch abändern ich finds aber ausreichend.

kurz knackig effektiv :> wenn es dir zu wenig ist kannst du noch 1-2 isolationsübungen dranhängen pro einheit (zB waden in Te1, Bizeps in Te2), notwendig ist es aber nicht.

lg Co

[favorite']

und des bringt mir mehr wie mein plan? weil meine rmir doch sehr viel sympathischer ist ...

[Masshunter]

Jup, weil der die Körpermitte und den Rest gleichmäßiger belastet und sich mehr auf freie/schwere Übungen beschränkt. Hör auf den guten Cofloh^^

[oldiegerd]

Kamerahöhe, Beleuchtung und Brennweite sind unterschiedlich.