Bitte um Bewertung meines TP!?!?!

[Andre25]

Da ich bisher immer recht chaotisch trainiert habe, habe ich mir auf Ironsport.de mal nen Anfänger GK Plan erstellt. Sagt mal bitte ob der was taugt...Gankörpertraining:
Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Übung Sätze WHs
50% 57% 64% 70% 1 Kniebeugen 2 15
2 Ausfallschrittkniebeugen 2 15
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 2 15
4 Hyperextensions 2 15
5 Kurzhantelcurls 2 15
6 Konzentrationscurls 2 15
7 Rumpfbeugen 2 15
8 Rumpfbeugen schräg 2 15
9 Bankdrücken (Kurzhantel) 2 15
10 Überzüge 2 15
11 Engbankdrücken 2 15
12 Kickbacks 2 15
13 Frontheben (Kurzhantel) 2 15
14 Seitheben 2 15

[seppl]

Naja...

Mir gefällt der Gk-Plan aus unserem Archiv besser. Aber für den Einstieg ist der obige sicherlich auch zu gebrauchen. Vor allem weil man dazu lediglich 2 Kurzhanteln braucht. Über lang oder kurz ist eine Langhantel aber unbedingt nötig und um dann nicht wieder von vorn die Übungen neu lernen zu müssen würd ich da gleich vernünftig anfangen.

[TerryTate]

Ich würd aber vll an der Übungsreihenfolge was drehen. Bauch würde ich komplett ans Ende verschieben. Vll möglicher weise auch als Supersatz mit Hyperextensions. Mir persönlich wären die Rumpfmuskulatur damit nämlich zu lädiert, und du brauchst die ja eigentlich noch bis zum Ende. Musst aber selbst wissen ob du das machen willst.
Finde aber den GK aus unserem Archiv auch besser.
Lg