Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 77kg

FKB
12x50
9x65
8x65
3x65
oa ich hab fast gekotzt

Bein Curls
15x30
12x45
12x45
12x45

Bein strecker
12x45
12x45
10x45

BD
15x55
8x75
8x75
6x75

KH SBD
10x22,5
9x22,5
7x22,5

Kabel cross over
12x30
12x35
12x35

Hammer Curl
12x17,5
8x17,5
8x17,5

Bizeps Maschine
20x40
12x55
9x55
8x45
6x45

Crunches
25
15
12
Seitliche Crunches
15
13
10

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg

Sumo KH
8x90
6x110
6x110
6x110

vorgebeugtes LH Rudern
8x50
8x70
8x70
6x70

Rudern zu Brust
8x55
8x60
8x60

Lat zug geführt
10x90
8x100
8x100
8x100

Military press
9x40
8x40
8x40

sixways
12x5
12x2,5
12x2,5
voll das brennen

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
15x40
12x45
12x45
10x45

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 77kg

FKB
10x50
8x70
8x60
8x60

Bein Curl
12x40
12x50
10x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
12x45

<-Ou war das Beintraining gut

Brustpresse
15x35
13x65
9x65
8x65
8x65

<- So hatte ich meine Brust noch nie gespürt hat richtig gebrannt
Wenn das nur bei LH BD so wäre.

KH SBD
4x25
8x22,5
7x22,5
7x22,5


So dann war das Training schon rumm aber dafür sehr sehr intensiv

[Stabilo]

So heute waren wir mal wieder.
Dauer 70min
Geweicht 77kg

Sumo KH
15x90
10x90
12x90

Vorgebeugtes LH Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75

Revers Flys
12x45
12x45
12x45

Latzug Maschine
5x120
8x110
7x110
7x110

Military press
12x30
7x45
6x45
5x45
4x45

Sixways
9x5
12x2,5
12x2,5
<- wie immer voll assi die übung

Wadenheben Stehend
15x80
12x100
12x100
12x100
8x100

Freench Press
12x35
12x35
12x35

Kabeldrücken Seil
12x45
10x45
8x45

[DerZukunftsBody]

Finde deine Kraftwerte gut

[Stabilo]

Finde deine Kraftwerte gut

Danke

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
10x50
8x65
7x65
6x65

Bein Curls
12x35
11x45
10x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

Brust Presse
15x30 + den angelehnten Kollegen
10x60
9x60
7x60

Fly´s am Kabel
8x25
9x22,5
13x20

Curls Maschine
15x45
10x50
10x50
10x50

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15



Und noch ein bisschen Bauch

[Stabilo]

so nach langer pause war ich gestern mal wieder in der Höhle des Löwens

daure 1,5h
Gewicht 79kg

FKB
8x50
8x50
8x50
8x50
-Sehr angenehmes Gefühl in den Beinen Aber voll den druck im Unteren Rücken und mir ging die puste aus

Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x35
10x45
10x45

KH SBD
15x22,5
13x25
11x25
9x27,5

Brust Presse
15x40
6x60
8x55
7x55

Schrugs
12x35 Einzeln
12x35 Beide

Bizeps Curl Maschine
16x40
12x55
10x55
10x50

Hammer Curls
12x15
12x12,5
12x12,5



Training war sehr gemütlich.
Aber jetz fängt meine Hand wieder an zu Zicken (

[Stabilo]

So gestern war ich auch wieder im Studio

sauer 1,4h
gewicht 78kg

Klims
8
7
5
5

Rudern zur Brust Maschine
12x40
8x60
8x60
8x55

KH-Rudern
12x25
8x25
8x25

Military Press
12x30
8x40
8x40
5x40

Six ways
12x5
12x2.5

Wadenheben Stehend Langsam
12x90
12x90
12x90

Dips
6
4
4
KickBacks
12x5
12x7.2
12x7.2


Crunches
22
15
11

[Stabilo]

So Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg

FKB
8x50
8x50
8x50

Beincurls
12x35
12x50
12x50

Beinstrecker
12x30
12x40
12x40

LH-BD
25x25
12x55
8x60
8x60
8x60

KH-SBD
12x25
8x25
8x25

Kabel cross over
12x30
12x30


LH Schrugs
12x30
12x50
12x50

Hammer Curls
12x17
12x17
10x17

Bizeps Maschine
10x50
10x50
8x50



So langsam komme ich wider an meine werte

Beim FKB tue ich mir noch schwer

[Stabilo]

So heute heute war ich wieder mal

Dauer 90min
Gewicht 77kg

Klims
8
6
6
4

Ruder Maschine
15x40
9x60
9x60
7x70

KH Rudern
12x22,5
8x22,5
8x22,5

Military press
20x30
8x40
7x40
5x40

Sixway´s
12x5
10x5

Wadenheben stehen
12x80
12x80
12x80

Kick Back
12x5
12x10
12x10

Kabeldrücken
15x30
12x50
10x50
10x50

Crunches
20
15
12
11


Training war gut KH lass ich noch weg.
Und bald müsste die schon zeit wieder vorbei sein zumal jetzt eh die fasnacht zeit kommt

[Stabilo]

Nachtrag vom 25.02

Gewicht 78kg
Dauer 90min

FKB
8x50
8x60

Bein Curls
12x35
12x50
12x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x40
12x40

BD
30x25
15x55
9x65
8x65
8x65

KH-SBD
12x22,5
8x25
8x25
7x25

Kabel Cross over
12x30
12x30

LH Schrugs
12x50
12x70
12x70

Bizeps Maschine
12x40
12x55
12x55

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

[Stabilo]

Train von heute

Dauer 60min
Gewicht 77,5kg


Klims
12
9
5
5

LH Rudern
8x50
8x70

Kabel Rudern
15x40
8x60
8x70
8x60

KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Military press
12x30
8x45
3x45
7x45
5x45

Sixway´s
12x5
12x4

Wadenheben
15x90
15x100
15x100


Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Crunches
25
20
16

[Stabilo]

Train vom 02.03.2011

Dauer 90min
Gewicht 78kg


BP
12x90
12x130
8x160
8x160

Bein Curl
12x35
12x55
12x55
12x55

Beinstrecker
12x35
12x50
12x50

BD
30x25
12x55
9x65
9x65
8x65

KH SBD
12x25
12x25
10x25

LH Schrugs
20x70
15x85
12x85
12x85
12x85

Bizeps Maschine
12x55
10x55
10x55

Hammer Curls
10x17,5
12x15
12x15

Crunchesam mit dem seil
2kg
8
8
4

Seil Crunches
35kg
20
15
13

[Stabilo]

So Fasching ist vorbei.

Klims
10
9
8
5

Rudern am Kabel
12x40
8x60
8x60
8x60

Military press
12x30
9x40
7x40
7x40

Frontheben
12x7,5
12x10
12x10

Dips
18
15
8
8

Kabeldrücken
12x30
12x30
12x30

Waden Stehend
15x90
15x110
14x110
10x110

Crunches
25
20
15


Ich glaube ich brauch mal wieder ein neuen TP um Abwechslung Rein zubringen