Trainingslog von Benni

[Stabilo]

So die letzte Woche war irgend wie seltsam hatte überhaupt keine Zeit fürs Training bzw. wenn ich wollte hatte ich Magenkrämpfe ?
(hat Stabilo angst vor Eisen?)

Heute T2
Dauer 1h15min
Gewicht 74kg

BD
12x40
9x55
8x60
8x60
7x60
7x55

KH SBD mit Eindrehen
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30

Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25


Fazit: Die Gewichte waren jetzt zwar nicht so toll aber dafür war ich voller Motivation

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 74kg

KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
Nächste mal 75

BP
8x120
12x140
10x140
10x140
8x140

BeinCurl
12x40
12x50
9x50
10x45

Beinheben
12
12
11

Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
12+5kg

Hmm die Wadenmaschine war irgend wie Dauer besetzt und ich wollte nicht zwischen rein machen

Rumpfheben
Da habe ich keine gescheite Stütze gefunden muss ich das nächste mal was besseres Suchen.

Fazit:
Ich war wieder voller Motivation + Genialer Pump in den Beinen

[MPB]

Was ist Rumpfheben?

[Stabilo]

Was ist Rumpfheben?

Du legst dich seitlich auf eine Bank und bewegst dein Oberkörper auf und ab

So heute hab ich wieder T2 trainirt weil meine beine immer noch platt sind ud da ist dann kein KH möglich

Da muss ich mir noch irgend was einfallen lassen das ich das besser trenne.

Dauer 1h
Gewicht 74.5kg

BD
10x55
8x65
7x65
7x60
5x60

KH-SBD
8x22,5
7x25
8x22,5
8x22,5

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x20
7*20

Frontheben
12x10
12x7,5


Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25

[Stabilo]

So heute wieder mal ein lari fari Training weil ich mich an der Hand verletzt habe


gruß
Stabilo

[Stabilo]

So heute widern bissel was gemacht

Dauer 1h
Gewicht 75

KB
8x50
7x80
8x75
8x75
7x75

BP
8x120
8x120
8x150
8x150

Bein Curl
12x35
12x50
12x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

Wadenheben Stehend
12x70
12x100
12x100
12x100

Wadenheben Sitzend
12x7
12x9
12x9

Chrunches
18
15
12


War eigentlich alles OK bis auf KB und BP da waren die Beine noch vom Rücken Training angeschlagen

Trotz des lari fari Trainings habe ich im Mittleren Rücken und im Rücken strecke einen angenehmen MK

[Stabilo]

So Heute war ich wieder mal Fleißig

Gewicht 75KG
Dauer 1h

BD
8x55
8x75
8x65
8x65

SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
7x22,5
5x22,5
8x20

Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5

Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

so Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg

KH
6x50
6x90
1x130
6x120
6x120

Klims
5
5
5

T-Bar Eng
8x50
8x55
8x55
8x55

KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5

21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10

Shrugs
12x35
12x35

[Stabilo]

So Nachtrag von gestern

Dauer 45min
Gewicht 76kg

KB
8x50
8x80
8x80

BP
8x120
8x140
8x140
8x140

Bein Curls
12x35
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
12x35

Beinheben
12
12
12

Chrunches
12
15
13

Wadenheben Stehend
12x90
12x90
12x90

Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8

[Stabilo]

Gewicht 75KG
Dauer 1h

BD
8x55
8x75
8x75
7x75

SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25

Kabel Crossover
12x30
10x35
10x35


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
7x20
5x20
5x20

Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5

Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg -> ich werde immer fetter xD


KH
Ausgefallen

Klimms
8
7
6
6

T-Bar Eng
8x40
8x45
8x55
8x55
8x55

KH Rudern
8x20
8x20
8x20

21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Hammer Cruls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78KG

KB
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

BP
8x120
8x160
8x160
8x160

Bein Curls
12x30
12x50
12x45
12x45

Beinstrecker
12x25
12x35
12x35

Beinheben
12
12
10

Chrunches
12
12
10


Hmmm mir fällt gerade auf das ich das mit den Waden wieder verschwitzt habe

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77KG
Dauer 70min

BD
8x55
6x65
5x65
6x60
5x60
7x55

SBD-Multipress

8x30
6x40
6x40
5x40
6x30

Kabel Crossover
12x30
11x35
11x35

Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
8x20
8x20
8x20

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15



Hmmm
Also heute hatte ich zwar einen geilen Pump aber überhaupt keine Kraft.

Nach dem SBD tat hatte ich leichte schmerzen in der Schulter

[Stabilo]

Nachtrag vom Freitag
Dauer 40min
Gewicht 75


Des Training war so schlecht
ich hab nicht mal 5 klims geschafft.

Wahrscheinlich ist mein Plan zu hart.

[Stabilo]

PAUSE

Training abgebrochen

Verdacht auf Sehnenscheibenentzündung


Nunja als grad lauft alles aus den rudern ;(