Trainingslog von Benni

[metalwilli]

kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^

[Stabilo]

kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^

Schon erledigt.

Nachtrag von gestern.
Dauer 45min
Gewicht 76.5kg


KB
5x50
5x85
5x85
5x85
3x85

BeinCurl
12x50
12x40
12x40

Beinstrecker
12x20
12x20
12x20

Schulterdrücken Maschine
8x50
8x45
8x40
8x40

Vorgebeugtes Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x10,5
12x10,5
12x7,5

Beinheben
3x12


Training war nicht so der Burner aber hat Spaß gemacht

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg

BD
12x45
8x55
8x70
8x70
8x65
8x65

SBD
3x27,5
7x27,5
6x27,5
6x27,5

Kable Cross over
12x35
12x30
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12,27,5

Kabeldrücken
12x25
11x25
10x25

Beinheben
3x10

Chrunches
3xMax


Training war eigentlich genial biss auf SBD danach tat mir die Schulter we

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
2x130
6x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x70

KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Klims
20

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40


Training war trotz weniger Gewichte beim Rücken sehr intensiv
Voll den Pump machen KH
Konnte mich kaum noch bücken

[Stabilo]

Hute nix mit Training MK im rückenstrecker ist immer sehr dominant.

Bzw der BASF Firmen Cup war zu hart für mich xD

[Stabilo]

So heute war wieder ein geiles Training.

Hackeschmitt Beinpresse

5x5x40kg

Bein Curls
12x45
12x40
12x40

Beinstrecke
12x45
12x45
12x45

Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
5x40

Schulterdrücken Maschiene
8x40
8x40

Reserv Flys
12x7,5
12x,75
12x7,5

Seitenheben
12x10
12x7,5
12x7,5



Ich hoff die Gewichte stimmen hab da nämlich nicht so drauf geachtet.

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
20

KH-Rudern
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Klims
21

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x10

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg

BD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x70

SBD
8x25
3x27
8x25
8x25

Kable Cross over
12x30
12x35
12x35

Freenchpress Maschiene

12x27,5
12x27,5
12,27,5

Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinheben
3xmax

Chrunches
3xMax

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78kg

BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65

SBD
8x25
7x25
7x25

Kable Cross over
12x35
12x35
12x35

Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x45
12x45

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
3xMax

Seitliche Chrunches
4xMax

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x130
2x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
22

KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

[Stabilo]

FKB
5x50
5x70
5x70
5x70

Bein Curls
12x40
12x45
10x45

Beinstrecke
12x45
12x45
12x45

Military press
8x30
8x40
8x40
8x40




Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x10
12x10
12x10

[Domi_1990]

Machst du gar keine Kniebeugen?

[Stabilo]

klar mach ich die sind schon immer im Beintraining mit drin

FKB sind Front Kniebeugen und KB sind normale

[ziop]

Was sind denn "Reserv Flys"? =D

[Gladion]

Was sind denn "Reserv Flys"? =D

Flys nur in die andere Richtung. Du legst dich auf den Bauch und ziehst die Hanteln hoch. Halt einfach die umgekehrte Bewegung. Geht soweit ich weiß auf den Nacken und oberen Rücken.