Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77.3 Wird immer mehr
Dauer 1h


Kh
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110

T-Bar Rudern
15x25
15x30
8x45
8x40
8x45

Klims
5
4
5
3

Kabel Rudern
8x70
8x60

Wadenheben
15x80
15x80
15x80
15x80

Schrugs
6x22,5
Abgebrochen , Linker Nacken Strecker ist seit 2 Tagen verspannt oder so .

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Liegendes Bauchheben
3x20




Beim KH geht Nächstes mal mehr
Aber sonst war es gut.

Glutamin auf 30g erhöt
1tl vom nachem und vom bett gehn

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77.3kg
Dauer 1h

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x130
8x155
8x155
8x155

KH-SBD
8x22,5
8x22,5
8x25
8x25

BD
8x25
8x55
8x55
8x60
8x55

Kabel cross over
12x22
12x25
12x30

Lh-Schulterdrücken Mulit
8x30
8x35
8x40

Seitenhebn
12x7

Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5


Training was suppergeil
Fast Überalle eine Steigerung drinn
uaser bei den Schultern die waren nach dem Brust teil schon sehr Platt

FKb wird immer besser.
Normal könnte ich mehr Gewicht nehmen aber irgend wie sagt der Kopf NEIN.

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77,5 Analoge wage ist halt ned so genau
Dauer 1h


Kh
8x13
6x90
6x110
6x115
6x115

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x80
8x75
8x70

Klims
6
5
5


Wadenheben
20x80
20x70
20x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Bauch hab ich ein Mk aber ich weis ned von wo



Training Supergeil
KH 5kg gestiegen hätte nioch ein Satz Mehr geschafft aber der Pump war so arg.

LH Rudern Irgend wie bekomme ich es nicht geschafft den Lat zu Plätten.
Klims waren Besser aber der lat war auch nicht Platt

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht Gleich 77kg
Dauer 90min

FKB
8x10
8x50
8x70
8x65
8x50

Bein Presse
8x130
8x170
8x170
8x170
8x170

KH-SBD
8x27,5
8x27,5
7x27,5

LH-BD
12x25
8x55
8x60
8x60
8x50

Kabel Cross over
hmm
vergessen

Schulter drücken Maschine
8x30
8x35
8x35

Seitenhebn
12x7,5
12x7,5

Freench Prees
12x27,5
12x27,5
8x27,5



Training sehr gut
hab fast überalle wieder ne Steigerung Drinn.
FKB
ich glaube ich hab den Dreh raus.
Mann muss sich mit dem Ober Körper immer Senkrecht halten also nicht so weit nach vorne lehnen sonst ged alles in die Rücken.


Gruß

[Stabilo]

Training von Heute

Kh
15x50
6x90
6x115
6x110
6x110

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
8x75

Klims
7
5
6

Wadenheben
15x70
15x70
15x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
10x15
12x12,5
12x12,5




Irgend wie War heute kein Kraft da und kein wille

[hmm...egal]

reiß dich zusammen jung ^^

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 50min

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x25
8x25

BD
20x25
8x55
8x60
8x55

Kabel Cross over
12x30
12x35
12x35

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Bauch
3mal baucheben auf der Bank



Training war super geil bisauf das ich die Schulter vergessen habexD

FKB Perfekt hat voll reingeballert, ich hab den dreh raus.

[Stabilo]

Dauer 60min
Gewicht 77kg


KH
8x50
6x90
6x115
6x115
6x115 <- War Krass

LH-Rudern
15x50
8x75
8x75
8x75

Klimms
8
6
6

Waden heben
15x80
15x80
15x80
20x80<- hmm nach längeren pausen geht mehr

Schrugs
15x25
12x37
12x37
12x37

Con Curls
12x15
12x15
12x12,5



Training war gut Konnte mich wieder Steigern.

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer --

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x27
8x27

BD
20x25
8x55
8x60
8x60

Kabel Cross over
12x35
12x35

Military press
8x30
8x35
8x35
7x30

Seitenheben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Training war durchwachsen hätte es mir besser vorgestellt.
mir ist nur aufgefallen das mein TP irgend wie überfüllt ist.
Ich weis nicht aber ich hab da so ein Gefühl.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76

KH
10x50
5x80
6x115
6x115
6x115

LH-Rudern
12x50
8x75
8x75
8x75

Klims
6
5
6

Waden Heben
15x80
12x90
12x90
12x90

Schrugs
20x22,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Bizeps Curls Maschiene
12x55
12x55
12x45


Bauch
Dragon extenschens
Bein Heben

[Stabilo]

Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x120
8x140
8x140
8x140

SBD
8x22,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

BD
12x10
8x55
8x75
8x60

Military Press
8x30
8x35
8x35
8x35

Seiten heben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
11x27,5

[Stabilo]

Gewicht 76kg
Dauer 80min

KH
12x50
8x90
6x110
6x110
8x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms sehr weit
9
8
8
8
8

Shrugs
12x37,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls <- Auf der lehne einer schrägbank
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10

Crunches
3x bis MV

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77


FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x22,5
8,27,5
8x27,5
8x27,5

BD
20x10
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75

Military press
8x35
5x35
5x35
5x35

Seitenheben
12x10
12x7,5

Stirn drücken
12x27,5
11x27,5
10x27,5



Anmerkung
Training war heute nicht so toll hatte keine Kraft und irgen wie wars nicht so mein fall gewesen.

[Stabilo]

Training von Gestern
Dauer 90min
Gewicht 76kg


KH
8x50
6x90
1x120
6x115
6x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms weit
8
7
7
5

Waden heben
12x70
12x70
12x70

Shrugs
20x22,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls
12x15
12x15
15x12,5

Crunches
12x5kg
MV
MV


Trainin war richtig °°°°°
Keine Kraft nix

[hmm...egal]

rücken scheint stark zu sein. weiter so klaner. ^^