Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Ok heute war mein Bein Workout


Kniebeugen
8x50
8x80

Hackeschmiedpresse
8x20
8x30
8x40
8x50
Arbeitzsätze
8x55
8x55
8x55

Beinpresse
8x140
8x150
8x150

Beinstrecker
8x33
8x41
8x41
8x49

Bein Curls
8x60
8x50
8x50
8x50

bauch
3xmax



Bein Training war komisch
am anfang war ich schwach und dan zum schluss ging alles immer viel einfacher

[AND2]

Wie lange heilt so eine Entzündung denn aus?

[Stabilo]

Also es dauert so 2-4 Wochen jenach dem ob du Entzündungshemende mittle nimmst oder ob du es noch belastest usw.

Aber auhc wenn es verheilt ist würde ich eine weile lang nur mit so handgelenks bandagen Trainerin, um das Handgelenk nicht gleich voll zu belasten.

Ich bin gespannt wie lange es diesmal dauert.
Mine letzte Entzündung war 3 Wochen.

[Stabilo]

Training von heute

Zeit 90 min
Gewicht 76kg


TE1

Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

Beinstrecke
12x22
12x33
12x33
12x33

SBD
12X22
8X27
8X27
8x25

BD
8x55
8x60
8x60<-ab hir hat mein kollege sehr geholfen
8x55
8x55


Kabel Crossover
12x15
12x25
12x20

Shrugs
12x22
12x27
12x32
12x32

Konzentrations-curls

12x12 pro arm
12x12
12x10



Anmerkung
Training war richtig geil

Bei den Beinen Geht noch viel mehr nur mein unterer Rücken war bei den KB´s dan zu erschöpft

Brust war richtig geil. Mein partner musste mir zwar arg helfen aber ich hatte so ein brennen/versagen noch nie in der Brust
Kabel Crossover sind verdammt anstrengend.


Konzentrations curls noch nicht so mein ding wenn sich das nicht bessert werde ich sie wahrscheinlich gegen den 21er eintauschen



gruß
Benni

[Stabilo]

Hmm heute habe ich einen Schöhnene MK in de Brust.(nichtz u hgard und nciht zu soft)

Schultern und im Unteren rücken und im Lat.

[Stabilo]

Naja das mit dem Training wars erstmals für mich mein Handgelenk tut wieder we.


hab gedacht es wäre wieder gut weis vorbei war aber naja

[Stabilo]

So heute habe ich mal wieder Angefangen

Gewicht 76kg
Dauer 70min

Kreuzheben
12x50
12x60
7x70
7x70

Lh-Rudern
8x50
8x60
8x60
8x60

Klimzüge
1x5

Latzung Breit
10x40
10x45
8x45
8x50
8x50
Militär press
8x50
8x50
8x50

Vorgebeugtes Seitenheben (Am Kabel)
12x15
12x15
8x20

Wadenheben Stehen
20x80
15x80
12x80

Kabeldrücken
12x45
12x50
12x50


2 Bauchübungen


Anmerkung
Das Erste Training seit meiner Entzündung
Kraftwerte irgend wie alle im keller ich fühle mich als hätte ich heute für nix Trainiert.

Ich hoffe das ändert sich am Montag

[Stabilo]

Training von heute

Zeit 90 min
Gewicht 76kg


TE1

Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80

FKB
5x50

Beinstrecke
12x41
12x41
12x41<- Danach konnte ich nicht mehr richtig laufen xD


SBD
8X22
8X22
8X22


BD
8x55
8x55
7x50


BD Maschiene
8x45
8x45
8x45

Shrugs
12x22
12x32,5
12x32,5
12x30

Konzentrations-curls

12x12 pro arm
12x12
12x12


Anmerkung

Training war Nicht so gut

KB Ich wies ned was ich falsch mache mein Rücken zwingt mihc immer noch manche Stätze abzubrechen.

Die Schmerzen sind zwar nach 5min wieder weg aber hmm


BD und SBD Keine Brust gespürt nix narda und kraft ist im keller

BD-Maschiene weil der Zugturm besetzt war.(da habe ich wenigstens ein Pump in der Brust bekommen)



Seit heute nehme ich außer Whey und Gelenknährstoffe noch

L-Glutamin
Creatin
BCAA



Gruß
benni

[Stabilo]

Training von heute

Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min

Kreuzheben
5x50
8x60
5x80
5x85
5x85
5x85

Lh-Rudern
8x50
4x80
8x70
8x70
8x70

Klimzüge
6
4

Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45

Militär press
8x50
8x55
8x55
5x55
Seitenheben
12x7,5
12x7,5


Wadenheben Stehen
12x80
12x100
12x100
12x100

Dipps
6
5
3


1 Bauchübung




So langsam habe ich mein kraft werte gefunden. Die Pause war einfach zu lang xD

[Stabilo]

Training von Gestern Abend


Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

Beinstrecke
12x33
12x33
12x33

BD
8x55
8x55
8x55
7x55

Kabel Crossover
12x25
12x25
12x20
8x35

Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x30

Konzentrations-curls (Maschiene)

12x55
12x50
7x50




Training war relativ Geil

Ich hab SBD herausgelassen weil mein Handgelenk dabei weh tat.
Kniebeugen wollen irgend wie nicht so richtig Klappen

[Stabilo]

Training von heute

Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min

Kreuzheben
8x50
5x90
5x90
5x90
4x90

Rudern am Tief Bock
8x40
8x60
8x60
8x60
9x60 <-Da geht noch mehr

Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45

Militär press
8x50
8x60
8x60
5x60

vorgebwugtes Seitenheben am Kabel
8x17,5
8x10
8x10


Wadenheben Stehen
-Vergessen Könnt ihr mir verzeihen

Dipps
5
4
3


1 Bauchübung


Was so Griffschlaufen beim KH alles bewirken können
Mein Kreuz sieht zwar nicht so aus aber ich denke das da bald die 100 Möglich sind

LH Rudern und Vorgebeugtes Seitenheben (Hantel) habe ich raus genommen weil ich da noch Probläme mit meinem Handgelenk bekomme.

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 70 min



Hackeschmiedpresse
12x20
8x30
8x35
8x35
12x30
12x30

Beincurls
8x40
12x60
12x60
12x60


BD -Multipress
8x30
8x40
8x40
8x30
8x30

Cabel cross

12x22
12x30
12x30

Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x35

Bauch

Crunches

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 60 minuten.
Gewicht 67kg


Klims
6
5
4
4


Rudern am Tief Bock
12x40
8x80
8x60
8x60
8x60

Sumo KH

5x55
5x90
5x90
5x90


Wadenheben Stehen
12x100
12x100
12x100

Shrugs
12x22
12x35
12x35
12x35

Konzentrations-curls

12x10
12x10
12x10

Bauch
Beinheben



Beim KH geht noch mehr aber irgend wie habe ich mich nicht mehr getraut.

[Stabilo]

So Training von heute.

Zeit 1h
Gewicht 77kg



Kniebeuge
8x50
8x80
8x75
8x75
8x75

Beinstecker
8x33
12x25
12x25


BD Multipress
15x30
8x50
8x50
8x45
8x45


Kabel Coross over

12x25
12x30
12x25

Militär press

8x40
8x37,5
8x32,5

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
12x10


T-Dips
20
15 5kg

Danach tat mein Schulter we

[Cofloh]

hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?

lg Co