Trainingslog von Benni

[Stabilo]

ok Nächstes mal wird Probiert.


So ich geh dann mal in die heia morgen ist wieder um 4 die Nacht rum

[Stabilo]

Hab mal aus Spaß Bilder von meinen Beinen gemacht

Die Qualli ist nicht die beste aber für ein Schnappschuss ganz ok



Ich finde es ist ausbaufähig.

[Stabilo]

So heute War das Training nicht so gut mir fehlte irgend wie die Kraft.

Dauer viel zu lang fast 2h

FKB
8x10<-Nur Stange im cleen Griff
8x10<-Nur Stange im Kreuz Griff
8x50<-Cleen griff
8x60
8x60
8x50
5x50

Kniebeugen
8x55
8x60
8x60


Beinpresse
-Habe ich weg gelassen

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Bankdrücken
8x55
8x60
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
11x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
8x20
8x20

Seitenheben
12x10
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabel Drücken

12x40
12x40
12x40


Bei den FKB spüre ich die Oberschenke genauso wenig wie bei den KB
Ich Spüre eher den unteren Rücken.

Naja muss noch ein bisschen üben es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen

[Stabilo]

So heute Abend um halb 12 fahren wir für 2 Wochen nach Kroatien (Insel Murta)
mal sehen wie viel ich noch wiege wenn ich wieder zurück bin .

Gewicht Aktuell 74.9kg

mfg
Benni

[Stabilo]

So bin wieder daheim,aber mit schmerzten im linken Knie.
und zwar wenn ich mein Oberschenkel gerade lasse und nur den Fuß nach links oder rechts bewege. wie beim schwimmen also wenn die belastund von der Seite kommt.

wies jemand was das sein könnte ?



Mein Gewicht 74.4kg

[Stabilo]

Das Training heute war irgend wie vom Muskelgefühl her komisch .

Habe Heute KH zuerst gemacht danach war meine Griffkraft schon zu 90% dahin.



Kreuzheben
12x50
8x80
8x80
6x80

LH Rudern

12x50
11x70
8x70
8x60
8x60
8x50
8x60

KH Rudern Einarmig

2x 12x15
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20

Latz zur Brust
8x40
8x50
8x45

Schrugs
12x22,5
18x32
18x25


Bizeps curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Hammer curls 2x12
24x10
24x10


Crunches
-Nicht mit gezählt
-Seitliche Bauch Muskeln genau so



Ich bin Morgen auf dem MK gespannt

[Stabilo]

So der MK vom Letzten Training war geil.

So Dauer 75min

FKB
8x10<-Nur Stange
8x50
8x50
8x70
8x60
8x65
5x65



Beinpresse
8x140
8x140
8x140

KH-Schrägbankdrücken
-Weggelassen

Bankdrücken
8x35
8x55
8x60
8x60

Flys Frei
12x10
12x10

Schulterdrücken
8x20
7x20
7x15

Seitenheben
12x7,5
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5



Irgend wie Spüre ich bei den FKS oder KB meine Beine nicht so richtig eher den Rücken.

[Stabilo]

So heute mit Ausdauer angefangen mein Ziel 15-20wdhs

Zeit hab ich nicht geschaut

Latz zur Brust
15x35
15x40
15x40

Kreuzheben
15x50
15x50
15x5

LH Rudern

15x50
15x50
15x50

KH Rudern Einarmig

2x 15x10
2x 15x10
2x 15x10



Schrugs
20x20
20x20
20x22,5


Bizeps curls
20x17,5
20x17,5
20x17,5


Hammer curls 2x12
24x10
44x10


Crunches
3xmax




Das Training war °°°°°° Ausdauer ist nix für mich hate irgedn wiek ein Muskelgefühl und ich nin nicht so fertig wie normal.

Kann man die Ausdauer einhauten nicht im Normalen Plan einbauen ?

[Stabilo]

So die Ausdauer Woche 2 hat angefangen 4-5 Wochen will ich es mache.

Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 75kg

FKB
20x Stange i
15x50
15x40
15x40
15x40 (Normale KB)

Beinpresse
20x100
20x100
20x100

KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15


Bankdrücken
15x55
8x55
20x50
20x50


Schulterdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15


Seitenheben
20x5
20x5

French Press
20x17,5
20x17,5
20x17,5


Kabel Drücken

20x25
20x30
12x30



Anmerkung:
Beintraining war irgend wie °°°° hab nie richitg die beine gespührt außer bei normalen KB´s.

KH SBD ging heute voll auf die Schultern schon nach der 3wdh haben die voll gebrannt

BD Die 1. zwei wdh´s waren für die Katze voll lauf die schulter und die Schulter tat weh, Den Griff Enger gemacht und schwub die wubs hat die Brust gebrannt wie die Saue (Geil )
Seit BD habe ich aber wieder Rücken we wechen.
-Ich glaube nächstes mal lasse ich die Brücke weg.

Trizeps wie immer Geiler Pump


Gruß
Benni

[Stabilo]

So heute War ich wieder mal im Studio
Gewicht so ca 75kg
Zeit 100min

Kreuzheben
15x50
15x50
15x50

LH Rudern

15x50
15x50
15x50
15x50

KH Rudern Einarmig

2x 15x20
2x 15x17
2x 15x17

Wadenheben Stehend
20x50
20x50

Wadenheben
25x5
25x5
20x5

Schrugs
20x17
25x20
24x20


Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x30


Hammer curls
Keine Power mehr gehabt


Anmerkung

Ich würde gerne wissen warum ich heute So lange gebraucht habe.

[Stabilo]

Heute musste das Training ausfallen, mussten Sachen für das Morgige Herbsten vorbereiten

[Stabilo]

So heute wieder Trainirt


Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 74,7kg

FKB
8x50
15x50
9x50
2x40


KB
8x40
15x40 <-Geiler Pump

Beincurls
15x40
15x40
15x40

KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x20
15x20


Bankdrücken
15x55
15x50
15x50


Schulterdrücken
15x15
15x15
14x15


Seitenheben
20x5
20x5

Kabel Drücken

20x35
20x35
12x35


Anmerkung
Training war richtig geil Hatte überall nen Geilen Pump

Bei den FKB und KB kann ich nur noch bis ca 90° runter da ich sonst mit dem Rücken abknicke.(Ich wurde von meinem Krankengymnastik Trainer darauf hingewiesen.
(im Studio sagen alle meine Ausführung wäre ok )
Das ist wahrscheinlich auch der Grund für meine Rückenschmerzen

Die Brust hatt richtig Geil gebrannt.
Aber ich bin immer noch kein Fan von Ausdauer Training.

Heute sind endlich meine Griff-Hilfen und meine Gelenk-supps gekommen.

Heute habe ich angefangen meine Kalorien aufzuschreiben
-Der Ep kommt bald

Gruß
Benni

[Stabilo]

so Training von heute

Kreuzheben Römisch
15x50
15x50


LH Rudern

15x50
15x55
15x55

KH Rudern Einarmig

2x 15x20
2x 15x15
2x 15x15



Schrugs
25x22,5
25x22,5
25x22,5


Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x40


Hammer curls 2x12
24x12
24x12


Training war gut Nächste Woche Wechsel ich wieder auf Hypothorphi

[Stabilo]

Training vom Freitag

Gewicht 75kg
Zeit ca 70mintuen



KB Frei nur bis 90°
12x50
12x50
12x70
10x75
8x75

Beinpresse
12x140
12x160
12x170

KH-Schrägbankdrücken
-

Bankdrücken
12x60
6x80
12x75
12x60

Schulterdrücken
8x22,5
8x20
8x20


Seitenheben
12x7,5
12x7,5

French Press
12x27,5
12x27,5

Kabel Drücken

12x40
12x40
12x35



Anmerkung

Habe wieder angefangen auf hypertophie zu gehn

Beim Beintraining geht noch viel mehr nur ich wollte es meinem Rücken zuliebe nicht gleich übertreiben.



nur Mir tut jetz nach dem Training das Handgelenk richtig we .
Ich glaube ich bekomme wieder eine Sehnenscheiden Entzündung.

[Stabilo]

Ok das was dann wieder mim Training ich habe jetzt eine Sehnenschied-Entzündung




Njaa ich bin am überlegen ob ich mit einene TP nur für die beine erstellen soll.
Und halt übungen wo iuch die Hände nicht brauche wieHyperextraktions
Bauch usw