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Thema: Trainingslog von Benni
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19.07.2009, 21:43 #1
Trainingslog von Benni
Hallo
Ich werde mich dann auch mal an einem Log versuchen.
Alter:17
Gewicht: 78
Größe:1,75
Trainiert seit: ca. 08.01.2008
Zur zeit Trainiere ich nach dem 2er Push&Pull
T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12
French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12
T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6
Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20
Schrugs 3x12
Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12
Crunches 3xMax
"Anregungen / Kritik erwünscht"
-Benni / Stabilo
Ziel : 85KG bis zum 10.12 (da wurde ich Geboren)Geändert von Stabilo (19.07.2009 um 22:26 Uhr)
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19.07.2009, 22:23 #2
Hast du irgendwelche Ziele?
Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...
mfg, metalwilli
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19.07.2009, 22:24 #3
Training noch vom Samstag 18.07.09
Kniebeugen <- An der Multipress schaff ich irgend wie nicht so viel wie Frei aber mein Rücken tut nicht so weh (also ich kann ans Limit gen)
10x55 KG
8x65
6x55
7x55
Beinpresse
8x170 KG
8x150
8x150
KH-Schrägbankdrücken
10x44 KG
8x60
8x55
8x50
Bankdrücken <- für die Brust ist ne Multipress voll scheiße ich spüre zwar die Brust mehr wie Frei aber irgend wie ist es komisch
8x55 kg
8x50
8x45
Flys (Gerät)
12x35 kg
11x35
Schulterdrücken
10x35 kg
8x45
7x45
7x45
Seitenheben
12x15 kg
12x20
12x20
French Press
12x27,5 kg
12x27,5
12x27,5
Trizepsdrücken
12x45 kg
12x40
12x40
So am Montag geds weiter mal schauen wie langeich für die Te mit meinen Partner brauche.
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20.07.2009, 21:03 #4Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...
So heute gings weiter weiter
Latz zur Brust<- Klimzug war irgend wie belegt und ich wollte da ned zwischen durch was machen
10x45
8x50
8x55
8x50
Lh-Rudern <-Danach hatte ich so ein Komisches zien im rücken (änlich wie eine Blockade)
10x50
8x80
8x70
8x70
Kreuzheben <- meine Griff kraft hindert mich immer noch irgend jemand Tipps um die auf zubauen ? oder doch lieber Griffhilfen
10x50
6x70
6x70
Wadenheben sitzend 3x15-20
15x70
15x80
15x80
Wadenheben stehen 3x15-20
15x8
15x8
15x7
Schrugs 3x12
12x50
12x60
12x65
Bizeps curls 3x12
12x32
12x37,5
12x37,5
12x37,5<-die letzten 5 ab gefälscht
Hammer curls 3x12
24x24,5
24x30
18x30
Crunches
25
22
20
Training war gut nur mein Trainingspartner macht immer so lang pause
wenn ich den nicht antreiben würde dann währe der immer noch da xD
Wie rechnet ihr den das den Hanteln gebt ihr das gewicht von einer oder von beiden an ?
Ich habe jetz mal beide gemacht.
"Anregungen / Kritik erwünscht"Geändert von Stabilo (20.07.2009 um 21:08 Uhr)
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21.07.2009, 13:25 #5
getrennt angeben bitte
netter Log ich werd bestimmt mitlesen
lg Co
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21.07.2009, 13:32 #6
moin, griffkraft kommt mit der zeit, aber ne hilfe kann nie schaden, wenn du keine erschöpfung im zielmuskel erreichst.
benutze teilweise die, sind nicht schlecht
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21.07.2009, 16:35 #7
Auf Griffhilfen würde ich komplett verzichten, denn mit diesen Dingern bekommst du nie Griffkraft. Stattdessen würde ich Magnesia empfehlen (in Blockform), sind billig und reichen ewig....
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21.07.2009, 16:38 #8
dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann
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21.07.2009, 16:51 #9
metalwilli hat schon Recht dass zughilfen die entwicklung von Griffkraft beeinträchtigen bzw eindämmen...
Wenn es garnicht anders geht nimm sie falls du kein magensia verwenden darst im studio (Darf ich auch nicht...), aber sofern es irgendwie geht mach ohne
lg Co
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21.07.2009, 19:17 #10getrennt angeben bitte
Ich nehme jetzt mal an das du gemeint hast das mein Gewicht nur für eine KH ist
Hmm so ein Griffband ist ne tolle Sache wenn es auch so Funktioniert wie ich mir das Grad vorstelle.
und wenn ich es nur im Letzten Satz brauche dan ist das glaube ich auch nicht mehr so schlimm.
mfg
Benni / Stabilo
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21.07.2009, 20:17 #11
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22.07.2009, 20:42 #12
So heute war ich wieder Trainerin
Dauer so ca 70-80 min
Es war heut im Studio richtig Schwül bei euch auch ?
Kniebeugen
8x35
8x55
6x60
7x60
Beinpresse
8x140
8x150
8x150
8x150
KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x30
8x27,5
7x27,5
Bankdrücken
8x55
8x40
8x40
Flys (Gerät)
12x35 kg
10x30
Schulterdrücken
10x15
8x22,5
6x22,5
8x15
Seitenheben
12x10
12x10
French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Trizepsdrücken
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Training war sehr gut nur beim BD und beim KB könnte es besser klappen.
Meine Schultern hatten so einen Pump das es so aus sah als wären sie Rechtwinklig. Hab leider kein Photo handy sonst währe das ein guter Schnappschuss gewesen.
"Anregungen / Kritik erwünscht"
Ich glaube das muss ich ja woll nicht mehr drunter schreiben.
Postet einfach eure Meinung.
mfg
Benni / Stabilo
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25.07.2009, 17:55 #13
So wieder ein Update Train vom 24.07.09
ca 80min
Latz zur Brust
10x45
8x55
8x55
8x55
6x55
Lh-Rudern
10x50
8x80
8x80
8x80
Kreuzheben
10x50
6x80
6x80
Wadenheben stehend
15x120
15x90
15x80
Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x7
Schrugs
15x25
12x35
12x35
12x35
Bizeps curls
12x32
12x37,5
12x37,5
Hammer curls 3x12
24x12,5
24x15
Crunches
28
25
23
Meine Griffkraft wird Langsam besser
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25.07.2009, 18:11 #14
Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?
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25.07.2009, 18:17 #15Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?
Auf die Ausführung achte ich normal immer genau das ich nicht zu schräg stehe kein rund rücken machen und versuche mit dem Rücken zu ziehen und nicht nur mit den Armen.
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