Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Hallo
Ich werde mich dann auch mal an einem Log versuchen.

Alter:17
Gewicht: 78
Größe:1,75
Trainiert seit: ca. 08.01.2008

Zur zeit Trainiere ich nach dem 2er Push&Pull
T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12

Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12


T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20

Schrugs 3x12

Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12

Crunches 3xMax


"Anregungen / Kritik erwünscht"

-Benni / Stabilo


Ziel : 85KG bis zum 10.12 (da wurde ich Geboren)

[metalwilli]

Hast du irgendwelche Ziele?

Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Training noch vom Samstag 18.07.09

Kniebeugen <- An der Multipress schaff ich irgend wie nicht so viel wie Frei aber mein Rücken tut nicht so weh (also ich kann ans Limit gen)
10x55 KG
8x65
6x55
7x55

Beinpresse
8x170 KG
8x150
8x150

KH-Schrägbankdrücken
10x44 KG
8x60
8x55
8x50

Bankdrücken <- für die Brust ist ne Multipress voll scheiße ich spüre zwar die Brust mehr wie Frei aber irgend wie ist es komisch
8x55 kg
8x50
8x45

Flys (Gerät)
12x35 kg
11x35

Schulterdrücken
10x35 kg
8x45
7x45
7x45

Seitenheben
12x15 kg
12x20
12x20

French Press
12x27,5 kg
12x27,5
12x27,5

Trizepsdrücken
12x45 kg
12x40
12x40






So am Montag geds weiter mal schauen wie langeich für die Te mit meinen Partner brauche.

[Stabilo]

Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...

Habe ich Oben mal dazugefügt ich denke das Klinkt realistisch.

So heute gings weiter weiter

Latz zur Brust<- Klimzug war irgend wie belegt und ich wollte da ned zwischen durch was machen
10x45
8x50
8x55
8x50

Lh-Rudern <-Danach hatte ich so ein Komisches zien im rücken (änlich wie eine Blockade)
10x50
8x80
8x70
8x70

Kreuzheben <- meine Griff kraft hindert mich immer noch irgend jemand Tipps um die auf zubauen ? oder doch lieber Griffhilfen
10x50
6x70
6x70

Wadenheben sitzend 3x15-20
15x70
15x80
15x80

Wadenheben stehen 3x15-20
15x8
15x8
15x7

Schrugs 3x12
12x50
12x60
12x65

Bizeps curls 3x12
12x32
12x37,5
12x37,5
12x37,5<-die letzten 5 ab gefälscht

Hammer curls 3x12
24x24,5
24x30
18x30

Crunches
25
22
20


Training war gut nur mein Trainingspartner macht immer so lang pause
wenn ich den nicht antreiben würde dann währe der immer noch da xD


Wie rechnet ihr den das den Hanteln gebt ihr das gewicht von einer oder von beiden an ?
Ich habe jetz mal beide gemacht.

"Anregungen / Kritik erwünscht"

[Cofloh]

getrennt angeben bitte

netter Log ich werd bestimmt mitlesen

lg Co

[jjo]

moin, griffkraft kommt mit der zeit, aber ne hilfe kann nie schaden, wenn du keine erschöpfung im zielmuskel erreichst.

benutze teilweise die, sind nicht schlecht

[metalwilli]

Auf Griffhilfen würde ich komplett verzichten, denn mit diesen Dingern bekommst du nie Griffkraft. Stattdessen würde ich Magnesia empfehlen (in Blockform), sind billig und reichen ewig....

[jjo]

dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann

[Cofloh]

metalwilli hat schon Recht dass zughilfen die entwicklung von Griffkraft beeinträchtigen bzw eindämmen...

Wenn es garnicht anders geht nimm sie falls du kein magensia verwenden darst im studio (Darf ich auch nicht...), aber sofern es irgendwie geht mach ohne

lg Co

[Stabilo]

getrennt angeben bitte

alles klar
Ich nehme jetzt mal an das du gemeint hast das mein Gewicht nur für eine KH ist

Hmm so ein Griffband ist ne tolle Sache wenn es auch so Funktioniert wie ich mir das Grad vorstelle.
und wenn ich es nur im Letzten Satz brauche dan ist das glaube ich auch nicht mehr so schlimm.



mfg
Benni / Stabilo

[metalwilli]

dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann

das ist durchaus kein (mager)quark

[Stabilo]

So heute war ich wieder Trainerin

Dauer so ca 70-80 min

Es war heut im Studio richtig Schwül bei euch auch ?


Kniebeugen
8x35
8x55
6x60
7x60

Beinpresse
8x140
8x150
8x150
8x150

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x30
8x27,5
7x27,5

Bankdrücken
8x55
8x40
8x40

Flys (Gerät)
12x35 kg
10x30

Schulterdrücken
10x15
8x22,5
6x22,5
8x15

Seitenheben
12x10
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Trizepsdrücken
-




Training war sehr gut nur beim BD und beim KB könnte es besser klappen.


Meine Schultern hatten so einen Pump das es so aus sah als wären sie Rechtwinklig. Hab leider kein Photo handy sonst währe das ein guter Schnappschuss gewesen.



"Anregungen / Kritik erwünscht"
Ich glaube das muss ich ja woll nicht mehr drunter schreiben.
Postet einfach eure Meinung.


mfg
Benni / Stabilo

[Stabilo]

So wieder ein Update Train vom 24.07.09

ca 80min
Latz zur Brust
10x45
8x55
8x55
8x55
6x55

Lh-Rudern
10x50
8x80
8x80
8x80

Kreuzheben
10x50
6x80
6x80

Wadenheben stehend
15x120
15x90
15x80

Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x7

Schrugs
15x25
12x35
12x35
12x35

Bizeps curls
12x32
12x37,5
12x37,5


Hammer curls 3x12
24x12,5
24x15


Crunches
28
25
23


Meine Griffkraft wird Langsam besser

[chulin]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

[Stabilo]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

Ja ich gebs zu mein Brust ist nicht die Stärkste


Auf die Ausführung achte ich normal immer genau das ich nicht zu schräg stehe kein rund rücken machen und versuche mit dem Rücken zu ziehen und nicht nur mit den Armen.