Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 45min


BD
12x55
8x69
8x69
8x69
8x69

SBD-Maschine
10x40
8x60
8x60
8x60
7x60


schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x14
12x10
12x10

BD war ein bischen schwack aber das kommt wieder

war aber ein schöner pump und heute ein tollen MK xD

[Stabilo]

Nachtrag von vorgestern

Dauer 1h
gewicht 78kg

Hackeschmitt presse
12x50
8x75
8x75
8x75

BP
12x100
12x150
8x175
8x200
8x200
8x200

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8
12x8
12x8

Seitenheben
12x8
12x8
12x8

[Stabilo]

So Train von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg

BD
8x45
8x55
8x75
8x75
8x75

SBD-Maschine
10x30
8x60
8x70
8x70
8x70


Kabel cross over
12x5
12x8
12x11
12x11
12x11

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x17
12x14
12x14


Zur zeit ein bischen unregelmäsig und meistens verkürtzt aber das wird schon wieder

[AlerioN]

23.06.2010 6x130 Kg Heben

..?

[Stabilo]

..?

sprich

[Whatsuup]

sprich

heute ist der 31.05.2011

Zoltan, vllt meint er nur, dass er bis zum 31ten die 130 knacken will.

edit: ich muss lesen lernen, da steht 2010 und net 2011-.- sry

[LYCRIS]

Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?

[AlerioN]

Jop, und ich wollte wissen, wieviel er momentan hebt. ;- )

[Stabilo]

Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?

stimmt
ich konnte nur nix mit dem smilie anfangen aber jetzt bekommt alles ein bild

Jop, und ich wollte wissen, wieviel er momentan hebt. ;- )

mein maximalstes war nur mit griffschlaufen 135kg und das 6mal
maximalkraft versuche hab ich noch nie gemacht

aber ab nächste woche teill ich Kreutzheben so auf
2 sätze mit 8wdhs
2 sätze mit 4-5 wdhs

einmal fürs Volumen und ein mal für die kraft

[Stabilo]

Training von heute

dauer 100min

KH
8x55
8x95
8x105
8x105
8x105
6x115 mit Griff Hilfe
6x115 mit Griff Hilfe
2x115 mit Griff Hilfe

Klims
12
10
9
8
4

T-Bar
12x30
12x40
12x45
8x55
8x55
8x55

Kabelrudern
12x50
9x60
9x60
8x60
8x60

Dips
12
12
10
10

Kabel drücken 21er
21x10
21x15
21x15
21x15

Enges BD
20x25
12x55
12x55
10x55

Wadenheben sitzend
20x25
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x35
12x37,5
12x37,5
12x37,5

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 40min

Schulterdrücken
8x15
8x20
8x25
8x25
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
10x10
10x10
8x10

Seitenheben
8x10
12x8
12x8

Beinheben
25
15
15
10

situps
20
12
12
8



Beine hab ich heute wegelassen da am Mittwoch der Firmen cup der basf ist.

[Stabilo]

Training von heute
dauer so ca 45min

BD
15x55
8x65
8x75
8x75
8x75
8x75

SBD-Maschine
10x30
8x70
8x70
8x70
5x70


Kabel cross over
12x5
12x10
12x10
12x10

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35

Hammer curls zur Brust
12x15
12x14
12x14

[Stabilo]

Hallo
den T3 rücken trizeps waden hab ich vergessen einzutragen weis die gewichte aber auch nicht mehr



Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
mit 75 kg fühl ich mich am wohlsten



KB
8x45
8x65
8x75
8x75
8x75

BP
10x100
8x140
8x155
8x155
10x155

Beinstrecker und BeinCurl im Supersatzt
12x45/70
12x45/70


KH Schulterdrücken
8x15
8x20
8x20
8x20
8x20

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
10x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Beinheben
25
15
15
10

situps
20
12
12
8

[Stabilo]

Hallo von den letzen beiden te´s weis ich meine gewichte nicht mehr



Training von heute
Dauer 1h
gewicht 77,4kg

Hackeschmitt Presse
10x25
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75

BP
10x100
8x150
8x175
8x200
8x175
8x175

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

KH-Schulterdrücken
10x17
8x22
8x22
8x22
7x22

Vorgebeugtes Seitenheben
9x10
12x10
10x10

Seitenheben
12x7
12x7
12x7

[Stabilo]

So Benni is back im log
Die letzte Zeit hatte ich viel um die Ohren. Deswegen war das Training von nur so lalala

Also Fang man mal an

SBD
12x40
8x60
8x50
7x50
7x50

SBD Maschinen
12x30
12x50
12x50
12x50

Cabel cross over
12x5
12x8
12x8
12x8


Bizeps Curls
13x10
12x15
12x15
12x10
8x10


Ich muss noch ein paar Änderungen an meinem tp vornehmen und dann geht's wieder richtig los